Ето 5 храни, които биха ви помогнали да подобрите загубата на тегло в диетата си и да задоволите апетита си.
Вода
Вярвате или не, водата може да ви помогне да контролирате теглото си. Доказано е, че консумацията на вода помага за засищане на апетита и намалява консумацията на енергия.
Питейна вода преди хранене: Ефективна стратегия за управление на теглото.
Доказано е, че пиенето на вода преди хранене може да бъде много ефективна стратегия по отношение на контрола на теглото. Освен това в сравнително проучване беше показано, че групата, консумирала вода преди ядене, е яла по-малко от групата, която я е консумирала след това (Jeong, JN., 2018).
Картофът
Тайната е в нейните влакна.
Ако сравним с традиционните картофи, сладкият картоф има повече фибри и освен това е изключително гъвкав зеленчук, който има висока хранителна стойност. Благодарение на фибрите си, той помага да се задоволи гладът и да се контролира повече апетита.
Знаете ли, че сладкият картоф се счита за ценно лечебно растение?
Свойствата на сладките картофи дори са били използвани в производството на лекарства за борба с болести, в допълнение към получаването на хранителни стойности, които реагират при противоракови, антидиабетни и противовъзпалителни дейности (Mohanraj, R. и Sivasankar, S., 2014).
Овесът
Високото му съдържание на B-глюкан го прави засищаща храна (Rebello, CJ., O'Neil, CE. И Greenway, FL., 2016).
Знаете ли, че овесът също може да подобри липидните и гликемичните профили?
Освен че е задоволителна храна, доказано е, че помага за предотвратяване и лечение на метаболитни нарушения. В допълнение, той съдържа много благоприятни ефекти за сърдечно-съдовото здраве благодарение на значителното подобряване на липидните и глюкозните профили в кръвта (Schuster, J., Benincá, G., Vitorazzi, R. и Morelo Dal Bosco, S., 2015).
Месото
Очевидно всичко ще зависи от вида месо, което искаме да изберем, за да отслабнем. Моята препоръка е да изберете месо, което не съдържа много наситени мазнини.
Най-добрият макронутриент за засищане: протеин
Червеното месо има засищащ ефект поради високото си съдържание на протеини. Интересното е, че ролята, която играе протеинът, го прави по-сит в сравнение с други макро хранителни вещества, като въглехидратите (Wyness, 2015).
Авокадо
Авокадото се счита за суперхрана, която съдържа здравословни мазнини, но също така би ви изненадало какво може да направи семето от авокадо, където го обяснявам подробно в тази статия, която говори за свойствата на семената на тази американска персея.
Знаете ли, че половин авокадо на обяд може да повлияе на ситостта?
Освен суперхрана с високо съдържание на здравословни мазнини, тя е и храна, която може да запълни до 3-5 часа, съчетана с обяд само с половин порция от този плод (Wien, M., Haddad, E., Oda, К. и Sabaté, J., 2013).
Забележка: Ако все още нямате достатъчно, за да отслабнете с всичко това, мога да ви помогна да го постигнете.