От Наталия Оливарес за carrerapopulares.com

какво

По-добре е да тичам на празен стомах или след закуска? И ако е препоръчително да хапнете нещо, преди да започнете тренировката, кои храни са най-подходящи?

Това е един от въпросите, с които бегачите и спортистите са изправени най-много всяка сутрин, преди да започнат сутрешното си бягане. Най-добрият отговор би бил да се каже, че всеки човек е различен и всеки бегач трябва да намери най-доброто за него. Но това изобщо не ви помага, нали?

Нека да прегледаме тогава плюсовете и минусите на яденето или не яденето преди бягане Y. каква храна или закуски са най-подходящият.

Тичане на гладно

Да скочиш направо от леглото в обувки за бягане, без да сложиш нито една хапка в устата си, не е добра идея. След дълго нощно гладуване нивата на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб и кръвната захар намаляват. С други думи, всички основни енергийни източници, които ви дават сила и издръжливост да бягате, не са на най-високото си ниво.

Поради тази причина, ако тръгнете да тичате, без да закусите или да закусите малко, няма да можете да го направите с висока интензивност. Освен това ще изгорите по-малко калории, защото тялото ви е влязло в „режим на икономизатор“ поради липсата на енергия в тялото ви. Закуската преди започване на сутрешното тичане може да помогне за възстановяване на нивата на кръвната захар и да се избегне хипогликемия, която може да причини замаяност, замъглено зрение и умора.

Вече видяхме, че започването на сутрешното ни състезание с празен резервоар може да създаде проблеми по отношение на издръжливостта и интензивността. Така, важно е да закусите и ако това не е възможно, поне лека закуска. Не забравяй това яденето преди бягане ще увеличи скоростта и издръжливостта, особено в края на тренировката.

Какво трябва да ям преди сутрешно бягане?

Най-доброто гориво за тренировки и спорт са въглехидрати, които се съхраняват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, който служи като енергия за тялото. Тялото е способно да съхранява само относително малко количество въглехидрати, така че важно е резервите винаги да са пълни.
Пълна и питателна закуска което ще ви осигури необходимата енергия за по-ефективно състезание, по всяко време на деня, базира се на:

• Сложни и прости въглехидрати
• Висококачествен протеин
• Малки количества здравословни мазнини

Като общо правило се препоръчва да се яде около 1 грам въглехидрати на всеки килограм тегло.


Какво не трябва да ям преди сутрешно бягане?

Ограничете храни с високо съдържание на фибри и мазнини, пикантни храни, кофеинови напитки и алкохол. Този тип храна може да причини стомашно-чревни проблеми като диария и дискомфорт в червата.


Колко време трябва да чакам, след като съм ял?

Препоръчва се хранене поне два часа преди започване на упражнението. Това време винаги зависи от количеството храна, което ядете, но не забравяйте да дадете на стомаха си достатъчно време, за да завърши храносмилането, преди да започнете да бягате.
Ако изберете малка закуска като ядки, пресни или сушени плодове или смути, 30 минути са достатъчни. Изберете леки закуски, богати на въглехидрати и с висок гликемичен индекс, тъй като те се усвояват и усвояват по-лесно и по-бързо.
С течение на времето ще установите кои храни ви подхождат най-добре и кои ви дават повече енергия за бягане на по-дълги разстояния и по-дълги периоди. Всичко е част от стратегия за хранене, която е уникална за всеки бегач и скоро ще намерите и вашата.

Наталия Оливарес, завършила диетология
Уеб: www.nutricionsinmas.com
Контакт: [email protected]

NataliaOlivares -> Наталия Olivares Бакалавър по хранене