Даваме ви ключовете, за да знаете какво да ядете преди и след тренировка, за да се възползвате максимално от упражненията.
Актуализирано на 3 март 2019 г., 17:19 ч.
Какво да ядем преди и след фитнеса
Вече ви казахме кои са окончателните трикове за отслабване и ви дадохме ключовете за някои здравословни диети, които наистина отслабват. Ако обаче искате да отслабнете и обикновено ходите на фитнес (или дори да спортувате вкъщи), има още едно нещо, което трябва да имате предвид. Знаете ли какви храни препоръчват експертите да ядете преди и след тренировка, за да извлечете максимума от нашите упражнения? Присъединете се към нас и ние ще ви кажем.
Кафе: преди тренировка
Както вече ви казахме по това време, кафето ни помага да изгаряме повече калории във фитнеса по няколко причини: поради способността на кофеина да активира нашата бдителност, поради неговите антиоксидантни свойства и поради намаляването на умората.
Плодове: след фитнеса
Защото благодарение на неговата фруктоза, тоест естествено присъстващите захари, ние попълваме енергията през останалата част от деня.
Яйца: преди и след фитнеса
Преди тренировка, защото това е една от най-задоволителните храни, които познаваме и ни помага да не ядем кайсия преди тренировка. След спортуване, защото високото му протеиново натоварване кара мускулите и фибрите ни да се попълват със сила.
Въглехидрати: преди и след тренировка
По това време разрешихме всички основни съмнения около вечния въпрос дали хлябът ви дебелее. След като разбрахме всички обяснения днес, можем да кажем, че пълнозърнест тост преди или след тренировка е добре дошъл! Въглехидратите придават на тялото ни гликоген и благодарение на това ние се съпротивляваме повече в тренировките. Те обаче ни помагат и да се възстановим след спортни тренировки.
Зехтин: преди фитнеса
Здравословните мазнини са много необходими. Всъщност вече ви казахме кои храни с високо съдържание на мазнини са най-здравословните. Едно от тях е зехтинът. Много необходимо за регулиране на чревния транзит, чието движение се засилва чрез упражнения.
Ядки: преди и след фитнеса
И причината и в двата случая е енергията, която генерират. Трябва да вземем предвид само едно, а това е количеството ядки, което консумираме. В малки количества те ни помагат да подобрим състоянието на нашата флора и дори да отслабнем, но не трябва да забравяме, че те имат голямо калорично натоварване.
По-добре ли е да тренирате на гладно?
Забравете мита, че ако тренирате на гладно, изгаряте повече мазнини. Това е недоказано твърдение и истината е, че всичко зависи от това как работи метаболизмът на всеки индивид. В много случаи е по-добре да хапнете нещо един час преди да спортувате, за да можете да тренирате усилено след това. Ако тренираме на гладно, може да не успеем да се представим в най-добрия си вид.
Всички тенденции на WELLNESS през 2019 г.: оставете се да се поглезите
По този начин, за да оптимизираме нашите тренировъчни сесии и да изгаряме мазнини, най-препоръчителното нещо и ние разчитаме на тази точка по съвета на Мария и Елена от Futurlife 21, е да изберете закуска, която не повишава твърде много нивата на кръвната ни захар. Ние ще изберем храни с бавно усвояване (които остават по-дълго в червата и ни карат да се чувстваме по-дълго сити). Такъв е случаят с плодове, зеленчуци, хляб или овес.
Два примера за здравословна и пълноценна закуска за ядене преди тренировка
Ако комбинираме тези неща с някои протеини и здравословни мазнини, ще закусим перфектно. Ето защо препечен хляб от пълнозърнест хляб (въглехидрати) с малко козе сирене (протеин) и ядки (здравословна мазнина) може да бъде добър вариант. Същото, ако го правим с пълнозърнест хляб, авокадо и пуйка например.
Експерт решава нашите съмнения относно SUPERFOODS
Внимавайте и с количествата, защото ако харчим мозъкът ни ще се съсредоточи върху храносмилането, а не върху упражненията!