Преброяването на всяка хапка от вашата храна би могло помагат за отслабване, малко проучване го предполага.

Изследователите помолили 61 доброволци да преброят всяка хапка, която взели всеки ден и се ангажирали да имат 20 до 30 процента по-малко ухапвания през следващите четири седмици.

Те също така проследяват приема на течности, различни от вода.

41-те участници, които запазиха гласа си, загубиха около 4 килограма (два килограма) през този месец.

Изследването на университета Бригъм Йънг наскоро беше публикувано в списание «Напредък в затлъстяването и контрола на теглото ».

„Това проучване потвърждава това, което вече знаехме“

Преброяването на всяка хапка помага да ядете по-малко и да отслабнете

Яденето на по-малко храна има значение, каза водещият автор Джош Уест, асистент по здравни науки, в съобщение за новини в университета.

"Ние не препоръчваме хората да гладуват, това, за което говорим е, че хората могат да ядат по-малко, отколкото са свикнали да ядат в момента."

отслабнете

Необходими са повече изследвания, за да се определи дали този подход води до дългосрочна загуба на тегло, каза съавторът на изследването Бен Крукстън, асистент по здравни науки.

„Чувстваме се много добре относно количеството тегло, което са загубили, предвид относително краткото учебно пространство“, каза той в прессъобщението.

«Сега трябва да направим проследяване, за да видим дали загубеното тегло не се възстановява или напротив, те започват да отслабнете, повече, отколкото би трябвало. "

Изследователите казват, че броенето на всяка хапка всеки път, когато дъвчем, може да предложи ефективен и достъпен метод за отслабване за 70% от хората с този проблем.

Консумираме значително повече калории от които използвахме поколение или две поколения.

В същото време сме много по-малко активни ”, каза Крокстън. "Дори 20-процентовото намаление може да има значение."

Други изследвания в университета в Айова (САЩ) предполагат, че идеалното би било да се дъвче поне 40 пъти всяка хапка.

The Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания обяснява как да изберете безопасна и ефективна програма за отслабване.

Искаме да ви бъдем полезни, и че тези съвети могат да ви помогнат:

Забелязвате ли някакви промени? Знам повече Съвети да ядете по-малко? споделете го в коментарите. Дайте своите знания, ние ще се радваме да ги прочетем!