Отнема повече, много повече от класическата поговорка „За да си красива, трябва да видиш звезди“. За да сте във форма, трябва да извадите преработените храни, да отделите време за готвене, да ядете повече протеини от въглехидратите и да тренирате 4 пъти седмично. Това твърди личният треньор Мария Лагуна Фитнес (43), която току-що пусна книгата Fit at 40, ръководство за външен вид и чувство за добро.

На 28 години личен треньор и съветник Мария Лагуна (43) роди първата си дъщеря и тялото й лесно се нормализира. Но след втория не можа да се възстанови, въпреки че постоянно тренираше вкъщи и правеше класическата диета с риба тон и маруля. Жертвата не даде резултат.

динамо

Ето защо той търсеше решение за постигане на промяна. След като откри алтернативи, които обещаваха да постигнат нейната цел, тя се записа в онлайн курс за спортно хранене в Барселона и там откри това това, което ядем, е голямата тайна. "Разбрах, че дори да прекарам три часа във фитнеса, ако не променя диетата си, нищо няма да се случи", казва той на Mujer Dínamo.

Така по методичен начин той прилага наученото и след 6 месеца вече бях друг човек. „Дори по-добре, отколкото когато бях момиче“, казва тя. И той не видя промените само във физическото, но също така Главоболието, подуването на дебелото черво и постоянната умора също изчезнаха.

Това пътуване е това, което Мария сподели преди почти 8 години в социалните мрежи - където има почти 180 хиляди последователи. Но той искаше да разшири тези уроци по по-официален начин нейната книга Fit at 40, която тя определя като ръководство за започване на промяна на навиците. „Много пъти хората не знаят откъде да започнат и тук започват от основите“, обяснява той. Повече от 20 прости и здравословни рецепти, какво да има в килера и как да започнете да тренирате са някои от темите, разгледани на страниците.

Пропорцията, за да бъдете във форма, според професионалиста, е 80-20: 80% храна, 20% спорт. Последните могат да бъдат обхванати от тренировки 4 пъти седмично. Що се отнася до храненето? Тук той ни казва основните промени, които, обещава той, дават бързи и видими резултати.

  • Премахнете обработеното: «Хляб, торти, чипс, клонки, кози, всичко, което купувате, е направено. За мен това наистина е голямата световна катастрофа и не знам дали хората не я виждат или предпочитат да не я виждат. Направи ми впечатление, че тези неща не гният, тоест не преминават през този нормален процес. Дори гъбите не искат да ги ядат! "
  • Премахнете напитките и да или да добавите водата: „Това е задължение. Ние сме 90% вода и хората влагат в нея друга течност ".
  • Приготвяне на собствени ястия: „Първоначално звучи супер досадно, но с организация можете да дадете приоритет на кухнята. С тази промяна знаете точно какво има всяко нещо ".
  • Преосмислете менюто. „Като чилийци трябва да направим промяна в храната, която обикновено е заредена с въглехидрати. Шаркикан, торти, емпанади ..., всичко има минимум протеини и максимум въглехидрати. Това трябва да се обърне. Това не означава да ядете месо през целия ден, тъй като можете да приготвите хиляди алтернативни рецепти, от киш до сладкиши с по-високо ниво на протеин ".

Тази промяна струва ли ви много?

Моят беше малко по малко. Извадих напитката и установих, че вече не подувам. След това изрязах кравето и спрях да настивам. Едно нещо води до друго и като добавите нов навик, оставяте един лош настрана.

Как се променя тялото на 40?

Независимо от номера, все още искате да изглеждате добре, което е малко наказано от обществото. 40-те сега не са същите като преди: сядам и искам да видя моите. Също на тази възраст Етапът на пиене, танци и пушене, докато не избухнете, приключи. Идва вълна от желание да си починете от всичко това, да практикувате спорт и да се храните добре. Знаете, че сте на спускане и искате да живеете втората половина от живота си по здравословен начин.

Как се третира демотивацията при обучение?

Демотивацията е ежедневна. Всеки ден се събуждате и три пъти мислите дали да отидете на тренировка или не. Това е най-трудната част. Що се отнася до храненето, повечето хора виждат бързи промени, но обучението е задължително в началото. Тогава имате нужда от него, тялото ви наистина го иска. Става навик, като миенето на зъбите.