Когато се храним навън, можем да се озовем в две ситуации: да отидем в къщата на приятел или да се ангажираме, при което не можете да изберете менюто, или да отидете в ресторант, където можете. Как да се храним и в двата случая, без да наддаваме?

дома

Когато не можете да изберете менюто

Когато правите диети или се грижите за нашето тегло, когато не можете да изберете менюто, най-доброто е отиване на среща с намалено чувство на глад. Ето защо, преди да излезете от вкъщи, можете да хапнете нещо, като например плодове.

Веднъж на обяд или вечеря може да се приеме чаша сухо вино, но е по-добре основната напитка да е вода. Между ухапване и ухапване, пиенето на вода ще помогне да се създаде усещане за ситост.

По същото време, няма нужда да завършите цялата плоча, особено ако става въпрос за ястия със сосове. В случай на следване на a диета с нисък гликемичен индекс, също трябва да се избягва ориз, тестени изделия... И някои храни като картофи или самият ориз, ако са гарнитури и директно не ядат други като хляб, освен направете без десерт.

Когато можете да изберете менюто

Разнообразният характер на средиземноморската диета позволява много възможности, когато става въпрос за хранене в ресторант, без да напълнявате. За това трябва да се вземе предвид, че ястията не са пържени или със сос като яхнии, и е за предпочитане изберете рецепти на скара (на скара или на фурна), варени, приготвени на пара, в папилот, карпачо и др.. На свой ред е за предпочитане да се прави без десерт. И в случай на следване на a диета с нисък гликемичен индекс, можем да избегнем картофи и зърнени храни (включително ориз), тъй като е по-добре, отколкото в случая с тези диети, зърнените култури са цели.

Като се вземат предвид тези параметри, би било препоръчително не яжте хляб, и изберете a предястие, което по същество е зеленчуково (за предпочитане зелена салата, без сосове, царевица или цели зърнени храни и др.), зеленчуци на скара, на пара и т.н. и втора с протеин: месо - или червено, или бяло-, Морска храна, риба, бобови растения или яйце.

В последния случай трябва да се има предвид, че ако ястието се предлага с гарнитура като картофи или ориз, препоръчително е да не я ядете или при поръчка да попитате дали гарнитурата може да бъде салата или зеленчуци на скара.