унищожаване

Мексиканец, бакалавър по устни и писмени преводи, с магистър по образование. Здравен треньор на Института за интегративно хранене в Ню Йорк, специализирал в психологията на храненето в Института по психология на храненето, сертифициран TRX инструктор за обучение и функционално обучение.

Понякога яденето извън дома се превръща в предизвикателство, защото не сте в своето пространство и нямате под ръка това, което обикновено ядете. Ето няколко съвета за улесняване на тези пътувания до ресторанти.

Пропуснете частта от менюто, която казва „горещи предястия“ и „тестени изделия“, дори не ги разглеждайте като опция. Моята препоръка е дори да не четете тези раздели от менюто. Ако не разберете, че има лазаня с 3 сирена, може дори да не си помислите да я поръчате, но в момента, в който разберете, че е там, тя става мъченичество, без да можете да я „поръчате“. Винаги избирам да отида направо в раздела салати или скара/скара.

Обикновено отивам направо до салати и питам дресинг настрана или поискайте да ми донесат салатата без дресинг и аз поискам оцет и зехтин и аз го обличам сам. Моля също така да не добавяте крутони, бекон или пралине към моята салата. Може да звучи пресилено, но има моменти, когато поръчвате салата, като мислите, че това е най-добрият вариант и се оказва, че салатата има същото количество мазнини и калории като хамбургер.

Прочетете внимателно описанието на ястието и обърнете внимание на думите, с които го описват: „кремообразен сос“, „пържен“, „хрупкав“, „кремове“, „гратен“, „паниран“, „препълнен“, „дресинг“ "и т.н. Всички тези думи са показатели за допълнителни калории поради процента на мазнини, които те осигуряват.

Много често срещана грешка е пропускането на хранене или гладуването, докато се запазва "глад" за обяд или вечеря в ресторанта. Единственото нещо, което ще получите, е да погълнете, да се предадете на изкушението на кошницата с хляб или чипс или в крайна сметка да поръчате доста греховно основно ястие. Напротив, ако знаете, че ще ядете или вечеряте навън, опитайте се Приятна закуска Y. пийте достатъчно вода, не забравяйте, че Вода е естествено подтискащо апетита и помага регулират нивата на тревожност.

Внимавайте с алкохолните напитки. Алкохолът стимулира апетита ви, както и добавя тонове калории към вашата храна. Поръчайте само една чаша вино и я отпивайте бавно по време на хранене. Пийте много вода, за да утолите жаждата си, не се опитвайте да утолите жаждата си или да "предавате" храната си с алкохолна напитка.

Яжте спокойно, наслаждавайте се на всяка хапка, докато се наслаждавате на разговор и компания. Спуснете приборите, като ги поставите върху чинията между хапките. Те не са състезания, този, който яде повече или този, който яде по-бързо, не печели. Наслаждавайте се здравословно с тези съвети да се храните извън дома и да не разрушавате или нарушавате диетата си.