извън дома

Искате ли да контролирате теглото си и да се храните навън? Може би си мислите, че не е възможно, но с препоръките, които ще ви дадем в тази статия, ще видите, че можете да се храните извън дома по здравословен начин. Не го пропускай!

Как да се храним по здравословен начин?

Храненето и здравословното хранене често изглежда невъзможно, тъй като обикновено в ресторантите предлагаме калорични и нездравословни възможности. Различни изследвания показват това храненето навън е свързано с наднормено тегло и затлъстяване.

Повече от 90% от основните ястия, продавани в ресторантите, са с прекомерно съдържание на калории, натрий, мазнини и по-специално наситени мазнини. Какво още, детските менюта имат повече мазнини и захари, отколкото менютата за възрастни. Поради тази причина не е препоръчително да питате децата за детско меню, тъй като дори те са по-малко здравословни варианти от останалото меню.

Необходимо е да се помни необходимостта от намаляване на консумацията на тези видове вещества, за да се подобри здравето. Това се казва в статия, публикувана в списание "BMJ".

Преди да ядете навън

Много е важно да контролирате решенията си дори преди да сте в ресторанта, тъй като това ще повлияе значително. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

  • Изберете ресторанта предварително и резервирайте: Ако знаете предварително къде отивате, ще знаете вида на храната, която има и по този начин ще избегнете навлизането на първото място, което видите по-късно. Препоръчва се и резервация, тъй като ще избегнете чакането в случай, че има списък с чакащи. Защото, какво обикновено се случва, докато чакате? Обикновено поръчвате напитка, която можете да избегнете, ако вече сте подготвили масата си.
  • Погледнете менюто преди, ако е възможно: много ресторанти вече имат меню, публикувано на уебсайта си. Разгледайте дома си, за да знаете какво да изберете, преди да стигнете там.
  • Не гладувайте много: Ако пристигнете в ресторанта гладни, ще изядете хляба и всички закуски, които са имали преди това, което можете да избегнете, ако не пристигнете толкова гладни. Затова ви препоръчвам да ядете плод, преди да излезете от вкъщи.

По време на храненето в ресторанта

След като имате тези трикове под контрол, преди да отидете в ресторанта, ще бъде много по-лесно да се храните здравословно извън дома.

  • Какво мога да пия? Най-препоръчителната опция е водата. Ако искате да поръчате други опции за промяна, можете да изберете газирана вода или, ако искате малко повече вкус, да я поръчате с лимонов клин. Можете също така да изберете натурални сокове, безалкохолна бира или безалкохолни напитки без захар, въпреки че трябва да знаете, че безалкохолните напитки без захар също не са много подходящи.
  • Контролирайте хляба, който ядете. Обикновено в ресторантите слагат пълни кошници с хляб. Ако не искате да ядете хляб, директно кажете на сервитьора да не го носи. И ако искате да ядете, кажете му да донесе малко парче на човек. Имайте предвид, че хлябът е храна, богата на въглехидрати, която може да влоши метаболитното здраве, според статия, публикувана в списанието „Растителни храни за хранене на човека“.
  • Какви опции да попитате? Първо, разгледайте зеленчуковите ястия там; Не забравяйте, че като първо ястие трябва да ядете зеленчуци. След като сте избрали зеленчуците, изберете протеина, с който искате да завършите чинията си. Това може да бъде месо, риба, яйце или бобови растения. Избягвайте пържени ястия или ястия със сосове.
  • Изберете здравословни гарнитуриНапример заменете пържените картофи с печени картофи или салата. Не включвайте хляб, ако в чинията ви вече има брашно или въглехидрати.
  • Поръчайте сосовете отделно: Избягвайте да получавате превръзки, сосове или сирена върху храната. По този начин можете да опитате малко, но без да прекалявате.
  • Споделете вашите ястияРазглеждането на масите около вас, за да видите размера на чиниите, ви помага да решите дали да поръчате за себе си или да споделите. В случай, че са големи, помолете да споделите и можете да контролирате количеството, което ядете. Ако остане храна, не е нужно да ядете, за да я довършите и спукате, заповядайте да тръгне.
  • И десертът? Ако има плодове в ресторанта, попитайте за плодове, иначе естественият сок, кафе или чай могат да бъдат добри варианти. Ако искате нещо сладко, можете да споделите десерта, за да не останете с желанието.

Как да разберем дали сме яли?

  • Кога ние сме много жадни часовете след хранене.
  • Да имате тежко храносмилане а през останалата част от деня вече не сте гладни.
  • Кога ставаме сънливи след хранене.

Опитайте се да се храните здравословно, дори ако го правите извън дома

Приложете тези трикове и по този начин можете да се храните здравословно и да се наслаждавате, когато се храните навън. Не забравяйте, че трябва да избягвате консумацията на пържени храни, тесто и алкохолни напитки.Възможно е да се храните здравословно извън дома!

  • De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Et al., Прием на наситени и транс ненаситени мастни киселини и риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2: систематичен преглед и мета анализ на наблюдателни изследвания. BMJ, 2015 г.
  • Kikuchi Y., Nozaki S., Makita M., Yokozuka S., et al., Ефекти от пълнозърнест пшеничен хляб върху висцералното затлъстяване при японски субекти: рандомизирано двойно сляпо проучване. Растителни храни Hum Nutr, 2018. 73 (3): 161-165.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета Пабло де Олавиде през 2017 г. Заглавие на Експерт по хранителни разстройства и затлъстяване от университета Пабло де Олавиде и специализация по спортно хранене от Института по хранене и здравни науки. Правил е извънкласни стажове в няколко болници в Лисабон в областта на клиничното хранене и в момента работи в консултации в няколко клиники в Севиля, фокусирайки работата си върху психонутрицията. Освен това той изнася беседи за храната и храненето.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.