1. Не идвайте на мястото, където ще ядете гладни. Яжте преди да си тръгнете: 1 кисело мляко, 1 чаша мляко, 1 плод или 1 чаша конзоме със зеленчуци, за да не ядете повече, отколкото трябва.

хранителни

2. Поръчайте салата или варени зеленчуци като гарнитури, без добавяне на масло или дресинг.

3. Ако вашата салата или ястие включва сос или дресинг, поръчайте отделно и добавете само малко количество.

4. Предпочитайте препарати, печени, в сос, на скара, печени или приготвени на пара и избягвайте тези, които идват с разтопени, пържени или панирани сирена.

5. Стойте далеч от порции, които казват: „джъмбо“, „екстра“, „супер“, „мега“ или „двойно“, тъй като това обикновено са храни с повече калории.

6. Изберете естествени напитки в ресторанти или срещи или предпочитайте диетични или „леки“ опции за безалкохолни напитки. Ако тези опции не се предлагат, пийте обикновена вода.

7. Ако ви предлагат хляб и масло преди обяд в ресторант, първо помислете дали обикновено го ядете вкъщи, ако не го правите, НЕ е нужно да го правите извън него.

8. Ако отидете на бюфет, изберете малки порции от различни храни, но НИКОГА не повтаряйте. Ако много жадувате за храна, сервирайте малко количество, само за да спрете жаждата.

9. Предпочитайте препарати в доматен сос вместо кремообразни бели сосове.

10. Ако искате десерт, не го поръчвайте с нищо допълнително, което донесете, а го споделете с вашия спътник (и).

11. Избягвайте да пиете алкохол, придружаващ храната ви, защото не забравяйте, че алкохолът добавя допълнителни калории и във всеки случай имайте предвид, че препаратите, които ядете извън дома си, обикновено имат повече мазнини, отколкото си представяте.