Как да намалим талията? Гресът търси безопасност на неактивни места. Тази истина е много очевидна. Например, много рядко се случва мазнините да се натрупват на предмишниците или раменете ни, защото ги използваме много.

Напротив, трупаме мазнини в ханша, седалището и кръста, защото не се движим достатъчно.

формула

Ние сме страна на мързеливи хора. Но все пак има надежда за подобрение. Тук ще ви дадем редица съвети и упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате и укрепите стомашните си мускули.

Не забравяйте обаче, че ключът към постигането на стройна фигура е двоен: упражненията и намаляването на мазнините в диетата.

Имате нужда и от двете, но аз съм тук, за да ви кажа кои са най-ефективните съвети и упражнения за намаляване на талията.

Съдържание на статията

Как да намалим талията и корема

Първо трябва да разберете, че загубата на тегло и следователно на обема на талията и корема е свързана главно с приема на калории и изгарянето ви.

Поради тази причина препоръчвам да направите следното:

Правете сърдечно-съдова дейност

Тъй като нашата цел е да отслабнем, трябва да изберем дейност като плуване, колоездене, бягане или друга сърдечно-съдова дейност.

Това ще ускори загубата на мазнини и съответно намаляването на талията и корема ни. Изкачвайте се по стълбите всеки ден, опитайте се да го правите, когато можете.

Добавянето на ротационни движения също ще ни помогне да намалим талията и корема по-бързо.

Контролирайте калории, които изгаряте

Използвайте гривна за активност или интелигентен часовник, за да знаете изгорените си калории.

Когато тялото ви се нуждае от повече калории от храната, която ядете, то ще започне да изгаря натрупаните мазнини, а оттам и загуба на тегло.

Тренирайте с тежести

Тренировките с тежести са много важни, защото освобождават норепинефрин, който освобождава кафявите мастни клетки, които са отговорни за изгарянето на мазнините.

Можете да започнете тренировка с телесно тегло или гимнастика и да спестите пари за фитнеса. Когато тренира с тежести, тялото използва много кислород, така че започва да разгражда мазнините, за да използва захарта за енергия.

Следователно комбинацията от сърдечно-съдова дейност и тежести е оптималното решение за всякакъв вид загуба на мазнини.

Разтегнете се, когато се събудите

Изпънете се надясно, когато се събудите. Това ще ви помогне да разхлабите и отпуснете мускулите си и всяко физическо натоварване, което правите, ще бъде много по-ефективно и ще започне да ви носи полза.

Вземете инфузии

Пийте инфузия три пъти на ден (като чай, добавете лимон, джинджифил и мед за допълнителна полза), пийте много вода също.

Намалете порциите си с храна с напредването на деня

Трябва да започнете деня със закуска като цар, обяд като дете и вечеря като просяк. Това означава, че трябва да имате силна закуска и много малка вечеря, или просто салата, ако можете.

Погрижете се за вашата храна

Намалете приема на пикантна храна. Избягвайте всякакви боклуци или нездравословна храна, пържени, сладки напитки, алкохол и сладкиши. Имайте плодова салата, когато можете.

Опитайте се да избягвате висококалорични плодове като манго и банан. Ако можете, пийте сок от алое вера, това ще почисти кръвта ви и ще ви помогне да изгорите мазнини в кръста и корема.

Вечеря 2 часа преди лягане

Трябва да вечеряте поне 2 часа преди да заспите. Също така трябва да се опитате да ядете нещо много леко, например салата.

Вземете супена лъжица натурален лимонов сок веднага след хранене, той помага на тялото да усвои мазнините навреме.

Разходка след хранене

Не трябва да седите поне 15 минути, след като приключите с храненето. Разходката би била идеална.
Пийте чаша вода един час преди хранене.

Яжте малки чинии

Вярвате или не, използването на по-малка чиния ще ви помогне психологически. Мозъкът е свикнал да яде всичко, което сложите в чинията, когато го направи, обикновено приема, че е пълен.

Сега ще посоча 10-те най-добри упражнения за намаляване на талията и корема.

10-те най-добри упражнения за намаляване на талията и корема

Правете ги всички подред, поредица от всеки, но без почивка между тях. След като станете по-силни, можете да увеличите интензивността на рутината, като си вземете няколко минути почивка в края и я практикувате отново.

Ще практикувате принципа, наречен „гигантски множества“. Стремете се да правите 15 до 25 повторения на всяко упражнение с бавен и строг стил, дишайки естествено.

Движение на таза или Кегел

  • Легнал по гръб, със свити колене, краката легнали на пода и ръцете отстрани на тялото.
  • Опитайте се да повдигнете долната част на гърба си от земята, без да повдигате дупето или бедрата.
  • Задръжте за пет секунди и повторете 15 до 25 пъти.

Ето видео с две упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно и намаляване на талията.

Ножици за крака

  • Легнал на постелка или в леглото, с удължени крака.
  • Облегнете ръцете отстрани на тялото за по-голяма стабилност. Наклонете се леко назад, без да извивате гърба си.
  • Сега "ножица" краката си, нагоре и надолу, с разстояние около 30 сантиметра.
  • Повторете 25 пъти с всеки крак.
  • Този ход ще работи на бедрата, бедрата и корема и ще помогне за намаляване на талията.

Рамене или смачкване

  • Легнал по гръб, на пейка или постелка и със свити крака в коленете.
  • Сега изпълнете движението на упражнението, като бавно повдигнете багажника към краката. Просто трябва да станете достатъчно високо, за да се повдигнат раменете от земята.
  • Повторете 15 до 25 пъти.
  • Отличен за ректуса на корема и талията.

Хипопресивни или Наули Крия

Това е може би най-ефективното и важно упражнение в целия списък, ако искате да намалите талията си. Nauli Kriya е йога техника, която се използва и за пречистване и масаж на вътрешните органи.

Това упражнение е супер ефективно, в моя личен случай успях да намаля два размера гащи. Ако искате да намалите талията си, трябва да включите това упражнение в ежедневието си.

С това движение работим върху ректусния коремен мускул. Това е мускулът, отговорен за поддържането на нашите вътрешни органи на място.

С течение на годините този мускул, толкова важен за нашето тяло, губи своята сила, затова трябва да го работим.

Тук по-долу ви оставям малък урок, където ще научите как да изпълнявате това упражнение, толкова добро за нашата талия.

Наклонен обрат

  • Седнете на стол или пейка, с пръчка или метла зад главата си.
  • Отпуснете се леко назад, за да поставите напрежение върху корема.
  • След това се завъртайте много бавно напред-назад, докато държите предишната позиция.
  • Направете 25 повторения във всяка посока.

Постоянни странични усуквания

Седалките се простират

  • Седнал на пейка, придържайки се отстрани, за да ви подкрепя.
  • Повдигнете леко краката, със свити колене, опитвайки се да съберете гърдите си заедно с коленете.
  • След това изпънете краката си, без да докосвате земята, и ги огънете към гърдите си.
  • Това е тежко упражнение, от което трябва да направите 15 повторения.

Вдигане на крака

Повдигане на гърба

  • Легнете по корем с изпънати ръце или зад главата.
  • Оттам вдигнете торса си на пет до осем инча от земята и задръжте позицията за пет секунди.
  • Не се качвайте толкова високо, че да извивате кръста си.
  • Повторете 15 до 25 пъти.

Аеробика

Последното нещо, което трябва да направите, е 20 до 30 минути на ден добра аеробна активност. изберете упражнението, което ви харесва най-много.

Защо не намалиш талията си?

95% от хората, които спазват диета, възвръщат теглото си. За какво е това? Има много фактори, които ви карат да не можете да намалите талията си, като например:

  • Физиологични механизми, които спират метаболизма, когато приемът на калории спада.
  • Възможна генетична предразположеност, която причинява, че когато нивото на мазнините падне до определена точка, апетитът се увеличава и метаболизмът намалява.
  • Спирането на метаболизма, причинено от драстични диети и многогодишно затлъстяване.
  • Психологически фактори като стрес, негативни емоции и „защитната бариера“, която затлъстяването създава за някои индивиди.
  • Липса на упражнения.

Какво е решението? Изправени пред факта, че не можете да намалите талията си бързо и лесно, че нейният контрол изисква постоянни промени в нашите навици на хранене и упражнения.

Най-добрият начин да направите това е чрез комбиниране на програма за намаляване на мазнините и редовни упражнения. Това е бавно, но сигурно.

Ефектът "йо-йо" върху талията ни

Ефектът "йо-йо" е резултат от физиологично следствие. Докато диетираме, мастните клетки стават по-ефективни за запазване на енергията си.

Когато възстановим мазнините след лишения, нашите мастни клетки повишават ефективността си за запазване на енергията си и метаболизмът се забавя.

Ето защо, когато се върнем към диета, е по-трудно, защото тялото изгаря по-малко калории.

Ако имаме история на "йо-йо" диета, метаболизмът ни се е приспособил да реагира на предполагаемия глад. Така работи по-бавно и затруднява отслабването и следователно намалява талията ни.