Има стотици дихателни техники насочени към отпускане, концентриране, карайки ни да се чувстваме по-добре или дори да ни изпълват с енергия. Дишането е съществен процес за живот. Можем да продължим известно време, без да ядем и пием, но не можем да оцелеем без кислород. Освен това в много култури дишането винаги е имало духовен компонент.

които

Съзнателното дишане има способността да балансира ума и тялото ни. По този начин ние сме в състояние да изпратим повече кислород в тялото, особено в мозъка. В същото време въглеродният диоксид излиза навън, почиствайки нашите системи. В днешната публикация обясняваме някои дихателни упражнения, които ще ви дадат енергия, ще ви помогнат да се съсредоточите и да се свържете отново с ума и целите си. Ще се почувствате освежени и с по-чист ум.

Понякога стресът, притесненията или ангажиментите ни изтощават или дори не ни позволяват да спим добре. Ето защо е важно да спрете за няколко минути и да си поемете въздух. Всяка от техниките, които обясняваме по-долу, е чудесна за започване на деня. Когато станете от леглото, отделете няколко минути, за да се разположите, да дишате и да започнете новия ден с повече енергия.

Енергизиращи дихателни техники

Дълбоко дишане

Техниките за дълбоко дишане помагат за събуждането на сетивата и мозъка. Практиката му ще ви помогне да бъдете по-спокойни и да освободите стреса, да се изправите по-добре с деня и да увеличите производителността.

За да изпълните това упражнение, първо залепете езика си към покрива на устата. Започнете да вдишвате през носа за броене на шест, запълвайки корема. Задръжте дъха си за три секунди и отново бавно издишайте за броене шест. Повторете този цикъл седем до дванадесет пъти или за една минута. Можете да поставите ръцете си върху корема, за да сте сигурни, че дишате дълбоко и как той се разширява и свива при всяко вдишване.

Това е много проста техника, която можете да практикувате колкото пъти искате и навсякъде.

Огнено дишане

Дишането на огъня или Bhastrika Pranayama е отлично упражнение, когато имате нужда от незабавен прилив на енергия. Освен това това е упражнение, което ви помага да се отпуснете и да се успокоите. Практикуващите йога също твърдят, че тази техника помага на храносмилането и предотвратява заболявания.

Уверете се, че имате чист нос, за да започнете. Седнете удобно с изправен гръб. При затворена уста прилепете езика си към небцето. Поставете ръцете си върху корема, за да усетите всяко свиване, докато дишате, и започнете да го правите възможно най-бързо през носа. Вдишайте и издишайте дванадесет пъти и завършете с дълбоко вдишване. Почивайте, докато дишането стане нормално и повторете процеса седем пъти.

Това упражнение обикновено се прави първо нещо сутрин и още един или два пъти през деня. Избягвайте да го правите, преди да заспите, тъй като може да затрудни съня.

Предпазни мерки: Това упражнение може да ви накара да ви се завие в началото. Започнете с по-малко повторения и добавете, когато се чувствате комфортно. Не е подходящ за бременни жени или хора, страдащи от хипертония, епилепсия, гърчове или пристъпи на паника.

Дишане редуващи се ноздри

По-специално, това е една от дихателните техники, особено полезни, когато се чувствате стресирани или тревожни. Има незабавен релаксиращ ефект върху човека, който го практикува. Също така помага за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на депресията и подобряване на промените в настроението.

За да направите това, почистете носа си от всякакви остатъци. Седнете така, че да ви е удобно и с прав гръб. Затворете устата си и отпуснете езика си върху горното небце. Поставете показалеца на дясната си ръка върху дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра за броене шест. Задръжте дъха си за броене до три. Вземете дясната си ръка от носа си, а с лявата покрийте лявата ноздра и издишайте бавно за броене шест. Задръжте дъха си за три секунди и без да движите ръката си, вдишайте отново за броене шест през лявата ноздра. Задръжте дъха си за три секунди и сменете отново ръцете. Повторете процеса най-малко седем пъти или три до пет минути.

Практикуването на това упражнение ще ви помогне да се успокоите в нервни състояния и ще ви помогне да се съсредоточите и да останете фокусирани.