Източник на изображението, Thinkstock

коремни

Хипопресивните упражнения работят и тонизират дълбоките кореми, оформяйки талията.

Докато актьорът Джейк Гиленхал претърпява рутина от 2000 хрускания на ден, за да играе боксьор във филма Южна лапа, Бразилският модел Жизел Бюндхен избра да тонизира нейния, метод, който дори не изисква движение.

Всичко е свързано с хипопресивни коремни мускули, вид упражнение, което разчита на натиск и напрежение които до известна степен могат да заменят традиционните упражнения за корем.

Ключът е да се знае каква е целта, както обясни Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център Висока производителност, в Испания.

Източник на изображения, Гети

Бразилката Жизел Бюндхен възвърна формата на корема си, след като роди две деца.

За Бюндхен беше особено полезно след раждането, но Предимствата на този тип кореми не са изключителни за моделите, нито за бременни жени, но те могат да бъдат от полза за повечето хора.

„Теорията за хипопресивното упражнение е, че това е тренировка, базирана главно на изометричното свиване на дълбоките коремни мускули, при което има мускулно напрежение, но няма движение“, каза испанският физически треньор.

Край на Може би и вие се интересувате

"Това, което се постига, е намаляване на талията и тонизиране на дълбоката част на корема, напречната".

Значението на позата

Марко подчертава, че самият факт на поддържане на стегнатост на корема вече може да се разглежда като хипопресивно упражнение, тъй като просто се търси активиране на дълбоките коремни мускули и отваряне на гръдния кош.

"Това зависи много от дишането и една от основните му характеристики е апнеята".

Източник на изображението, Thinkstock

С хипопресивни упражнения задържате дъха си и стягате корема в йога-подобни пози.

Тъй като това е упражнение, основаващо се на пози, е много важно да сте наясно как се постига активирането на мускулите, ориентирани към всяка от позите на тялото.

"Ако се прави по ненасочен и неконтролиран начин, това може да причини други патологии от механичен произход", алармира учителят с висока производителност.

Източник на изображението, Thinkstock

Има различни видове трудности и е препоръчително да напредвате бавно.

Хипопресивните коремни мускули не се препоръчват за бременни жени или за хора с високо кръвно налягане, тъй като задържането на дъх увеличава кръвното налягане.

Ползите от него обаче са силно препоръчителни за следродилния период, тъй като при раждането жените страдат от отслабване на дълбоките мускули на корема си.

„Работата с тази част от тялото е кога възможно е да се потвърди всичко, което е тазовият колан, като се активират и страничните мускули, косите и лумбалната област".

"Също така намалява контура на талията и увеличава мускулите на ядрото, което е стълбът на упражненията за човешкото тяло".

Марко добавя, че това също помага за намаляване или премахване на изтичането на урина.

Напрежение и натиск

Препоръката е хипопресивните коремни мускули да се извършват в рутина между 20 и 30 минути или като допълнение към друга сесия, тъй като те не са насочени към загуба на тегло, а по-скоро към мускулния ефект.

Източник на изображението, Thinkstock

Планкът е едно от упражненията, при което се постига по-голямо изометрично свиване на дълбоките коремни мускули.

Въпреки че има голямо разнообразие от пози и пози, Марко предупреждава, че е важно да не се опитвате да ги правите всички от самото начало и да се развивате с нарастването на физическото състояние на тялото.

Сред най-основните са следните:

  • Удължение: "Прави се изправено. Трябва да държите корема стегнат, добре активиран, както се нарича, с ръце, изпънати нагоре".
  • Коаптация: "Това би било преведено като падане на ставите от самата гравитация. Багажникът се навежда напред, оставяте раменете да паднат надолу и в това положение държите корема стегнат".
  • Четириноги: „Това е позицията, позната в разговор като позиция на четири крака, при която вие също трябва да поддържате корема активиран“.

Има и други прости пози като седене (седене със свити крака) или генуфлекция (коленичене, облягане с предмишници на стена) и по-напреднали като дъската.

Въпреки че появата на хипопресивни коремни мускули през 80-те години се появи като алтернатива на традиционните, за които се смяташе, че създават изпъкнал и обемен корем, най-препоръчваното в момента е, че те се допълват.

Източник на изображението, Thinkstock

Хипопресивните коремни мускули могат да бъдат идеално допълнение към традиционните, базирани на повторение хрускания.

Докато единият набира мускулна маса и улеснява появата на т. Нар. „Шоколадово блокче“, другият тонизира и намалява линията на талията.

Останалото се основава на добро хранене, за да се избегне натрупването на мазнини, тъй като в противен случай ползите от едното или другото няма да се виждат.