Източник на изображения, Гети

направите

Хъркащите могат да укрепят мускулите на гърлото си с различни упражнения, притискайки покрива на устата с език.

Това е мъчение през нощта за милиони хора: хъркането на другите хора, което им пречи да заспят.

Но това е проблем, в повече от един смисъл, за самите хъркащи: в най-тежките случаи хъркането е придружено от повишен риск от инсулти и инфаркти.

Какво да направите, ако принадлежите към екипа на хъркащите?

Нека започнем с причините за хъркането: основата на проблема е това когато спите, мускулите на врата и гърлото се отпускат.

Това прави дихателните пътища се стесняват, оставяйки по-малко място за преминаване на въздух.

Край на Може би и вие се интересувате

Y. че въздухът кара меките тъкани да вибрират - и звучат което остава да виси в това намалено пространство.

Какво може да се направи?

За да избегнат хъркането, много хора прибягват до недобрия жест на разклащане на досаден партньор в леглото.

Но хъркащите също имат възможност за укрепете мускулите на гърлото с различни упражнения.

Програмата на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“ например изследва поредица от шест упражнения, които препоръчва да се правят три пъти на ден.

  • Първо трябва да натиснете небцето - това, което е известно като покрива на устата - с върха на езика и след това да го избутате назад.
  • Във втория просто трябва да притиснете цялата лига срещу небцето.
  • Трето упражнение се състои в притискане на гърба на езика към пода на устата и след това притискане на върха на езика към зъбите.
  • За упражнение четири трябва да отворите устата си доколкото е възможно и да изтласкате мекото небце, докато казвате „Ааааа”.
  • При упражнение пет пръстите се използват за изтласкване на бузите навън. И за да завършите, дъвчете малко каучукова храна, като стафиди, но използвайки различните страни на устата си в процеса.

Източник на изображения, Гети

Позицията, в която спите, също може да повлияе на производството на шум.

И си заслужава: хората, спазили тази рутина в крайна сметка хърка с 36% по-рядко и 59% по-силно от преди.

Но има и други неща, които можете да направите сами, за да спите, без да вдигате толкова много шум.

Ако шумът идва предимно от носа например, а носна лента.

И то е, че въпреки че изглеждат като обикновено парче тиксо, тези ленти могат да помогнат за намаляване на хъркането поддържане на ноздрите раздалечени.

От друга страна, дори ако чувствате, че едно питие преди сън ви помага да заспите, ако принадлежите към екипа на хъркащите, тогава по-добре избягвайте алкохола.

В крайна сметка помага на мускулите на мекото небце и гърлото да се отпуснат, което е причината за проблема.

Как спиш

Позата, в която спите това също може да повлияе на производството на шум.

Спането по гръб улеснява езика, брадичката и околните мазнини и кожата да се отпуснат и да блокират дихателните пътища. Така най-добре се опитайте да спите на ваша страна.

И в някои случаи, дългосрочно решение е да отслабнете, тъй като излишната мастна тъкан близо до шията може в крайна сметка да затегне дихателните пътища и да затрудни циркулацията на въздуха.

И накрая, в някои случаи проблемът е, че дихателните пътища са блокирани от слуз, особено ако имате грип или настинка.

Ако хъркането ви е сериозно нещо, по-добре отидете на лекар.

Това също стеснява пътищата и увеличава шансовете за хъркане.

Което означава, че добрият шейк преди лягане може да бъде добро лекарство.

Не забравяйте обаче, че съветите на BBC iWonder не могат да заменят медицинските съвети на професионалист.

Така че, ако хъркането ви е сериозно, най-добре е да започнете, като отидете на лекар.