От Rechele Heath, диетолог

здраве

Елитен фитнес от Карън

По-голямата част от последните си статии съм посветил на разговори за правилната диета и адекватно хранене на тялото за постигане на оптимално здраве. Досега обаче пренебрегвах друг важен компонент: ежедневните упражнения!

Ежедневните упражнения заедно със здравословното хранене са единственият начин за постигане на оптимално благосъстояние в живота. Не можете да имате едното без другото. Правилното хранене на тялото е основата на доброто здраве и ежедневните упражнения ще създадат огън за изгаряне на мазнини.

Упражненията са един от най-важните инструменти, с които можете да постигнете оптимално здраве. Важно е да включите разнообразни упражнения, за да поддържате тялото си адаптиращо се и да поддържате нещата интересни.

Когато планирате рутинна тренировка, не забравяйте да включите различни упражнения, включително:

Аеробни упражнения: Бягането, използването на елиптична машина или ходенето са примери за добри аеробни упражнения. Аеробните упражнения активират имунната ви система, помагат на сърцето ви да изпомпва кръвта по-ефективно и увеличава енергията и издръжливостта ви с течение на времето.

Интервално обучение (анаеробно): Това упражнение е, когато редувате кратки изблици на много интензивни упражнения с периоди на тихо възстановяване. Няма нищо по-ефективно от това да се отървете от мазнините!

Силови тренировки: Завършете вашата тренировъчна програма със солидни силови тренировки, за да укрепите мускулите си и да им осигурите възможно най-добрата дългосрочна полза от изгарянето на мазнини.

Основни упражнения: Вашето тяло има 29 основни мускула, разположени главно в гърба, корема и таза. Тези мускули осигуряват основата за общото движение на тялото ви. Укрепвайки ги, вие помагате да защитите и поддържате гърба си, правейки тялото си по-малко податливо на нараняване, както и постигайки по-добър баланс и стабилност.

Разтягане: Програмите за упражнения като пилатес и йога са чудесни за укрепване на основните мускули.

Ключът към извличането на ползите от упражненията е да намерите програма, която ви харесва и да се придържате към нея. Когато стартирате програма, силно препоръчвам да се консултирате с професионалист по упражнения. Около нас има много известни лични треньори и те ще бъдат безценен актив в началото на вашето пътуване към оптимално здраве и уелнес!