Абонирайте се за Vitónica

След няколко дни ще започнем да се радваме на есента, по-ниските температури и всички съставки, които предлага този сезон, но ако искате да се погрижите за линията или да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците, ние ви оставяме 18 леки рецепти, на които можете да се насладите този сезон, за да посрещнете есента, като се храните здравословно.

Ястия за обяд

Храна със средна диета от 2000 Kcal трябва да осигури приблизително 600 Kcal или малко по-малко, за да покрие около 30% от калоричната стойност на деня, но следното ястия с есенни съставки Те осигуряват много по-малко, но задоволяват и предлагат и добри хранителни вещества:

  • Салата от паста, карфиол и черни маслини: да се възползвате от карфиол сезонни, можем да направим тази салата с тестени изделия, богати на витамин С, калий, растителен калций и фибри, които се предлагат на порция 477 ккал.
  • Тарта за хляб с патладжани и домати: с просто 426 ккал на порция и много лесни за приготвяне, тези тарталети са идеални за решаване на хранене за броени минути и постигане на ястие с протеини, калций и калий без усложнения.
  • Картофи с треска: ястие с лъжица, за да приемете есента по здравословен начин, с добри мазнини и качествени протеини и най-доброто, само с 480 ккал на порция.
  • Ризото от манатарки, тиква и скариди: да се възползвате гъби сезон и други сезонни съставки, можем да приготвим това просто и вкусно ризото, богато на калий, което осигурява само 410 ккал на порция.
  • Топла салата от бял боб с печени зеленчуци - предлага само 460 Kcal на порция и е отличен източник на фибри и калий преди всичко, което ни позволява да се възползваме от сезонните зеленчуци по лесен и лесен начин за приготвяне.

рецепти

  • Тарталети от спанак, домати и сирене: с това ястие, богато на калций и калий, което предлага само 478 ккал на порция, ще използваме спанак, зеленчук, който намира най-доброто време на консумация през тези месеци от годината.
  • Задушени зеленчуци с боб и тестени изделия: предлага само 453 ккал но това е много задоволителна рецепта, богата на фибри, с растителни протеини, които се допълват за постигане на пълноценен протеин, а също и калций, калий и витамин А.
  • Задушена леща: бобови растения и много зеленчуци могат да доведат до много вкусно ястие с лъжица, богато на калий и растителни протеини и преди всичко на светлина, защото на порция само допринася 419 ккал.
  • Салата от паста, броколи и риба тон: засищащо и много пълноценно ястие, което предлага само 551 ккал на порция и също така е източник на калий, витамин С, фибри и калций от растителен произход.

Както можете да видите, не е необходимо да се премахва лъжица ястия нито яхниите от нашата есенна диета, но можем да продължим да се наслаждаваме на тестени изделия, яхнии и яхнии, които се хранят здравословно и с нискокалорични.

Идеи за вечеря

Идеалната вечеря трябва също да осигури засищащи протеини, които се използват през нощта за възстановяване на конструкции или създаване на нови, енергийна стойност, близка до 25% от общите калории за деня, така че при диета от 2000 Kcal това би било еквивалентно на около 500 Kcal, но следното предписания предлагат по-малко количество енергия:

  • Спаначена салата с фурми: допринася само 440 Kcal и това е отлична рецепта да се напълним с качествени протеини, фибри и съставки, богати на калций и калий. В допълнение, много лесен за изпълнение.
  • Печен карфиолов крем с кимион: карфиол Това е добър сезонен зеленчук, от който не можем да не се възползваме, а добро ястие за консумацията му е този крем от карфиол, богат на протеини и калий, който само осигурява 125 Kcal на порция.
  • Тартар от скариди с авокадо и нар: граната Това е сезонен плод, който предлага много антиоксиданти и добри хранителни вещества, затова добра възможност да се възползвате от него е това идеално ястие за вечеря, което предлага само 300 Kcal на порция.
  • Салата от патладжан и броколи с пушена треска: да се възползвате от две сезонни съставки като патладжан и броколи, можем да създадем тази салата, която предлага само 262 ккал и е източник на качествени протеини, калций и витамин С.
  • Топла салата от задушени ендивии с корем: лас ендивия Те са сезонни съставки, богати на каротини, калий и витамини от група В и заедно с корема могат да ни дадат идеално ястие за много вкусна вечеря, която само предлага 326 ккал на порция.

  • Сотирани на лимон пръстени калмари с броколи: идеални за задоволителна и питателна вечеря, тъй като предлагат качествени протеини и фибри, но само 383 ккал на порция. Освен това е източник на калий, калций и витамин С.
  • Сотирано брюкселско зеле с гъби: да се възползвате от зеле които са сезонни съставки, богати на витамин С и калций, можем да направим това разбъркване да придружава месо или гореща супа. Той осигурява само 187 Kcal и освен това е добър източник на фибри и растителни протеини.
  • Салата от тиква Фета: С Just 447 ккал Можем да направим тази салата с много калий, фибри, витамин С и качествени протеини, които да ни задоволят, използвайки различни сезонни храни.
  • Бъркани яйца със сьомга и диви аспержи: да се възползвате от аспержи този сезон можем да направим тази проста бъркани яйца, които само осигуряват 326 ккал и е отличен източник на протеини, добри мазнини и каротини.

Въпреки че все още се засищаме и се възползваме от сезонните съставки, можем да постигнем питателни, вкусни и леки ястия, за да се храните здравословно тази есен, Смеете ли да ги опитате?

Споделете 18 леки рецепти, за да посрещнете есента, като се храните здравословно