техники

Дишането е жизненоважен механизъм за нашето тяло, което позволява на тялото ни да бъде кислородно, в допълнение към поддържането на по-голяма информираност в тялото ни, както и в ума ни. Като осъзнаем, можем да осъзнаем нашите зони на напрежение, както и зоните ни на релаксация, а също така да можем да разпознаем начина, по който често дишаме.

Понякога имаме този навик автоматизиран, като не знаем как дишаме, кога дишаме и по какъв начин. И понякога разпознаваме дихателната си система само когато ни липсва въздух, например по време на тренировка, когато закъснем или се потопим във вода.

От йога има различни дихателни упражнения, които помагат за активиране на жизнената енергия на всяко човешко същество или известни като „прана“, чрез „пранаяма“ (дихателни упражнения) можете да постигнете по-голямо психическо спокойствие, да изчистите енергийните канали, да излекувате тялото и да възстановите -енергизирайте бързо в малки упражнения.

По-долу са обобщени различни дихателни упражнения:

1.- Капалбхати

Състои се от това да държите очите си затворени и да седите удобно във фиксирана позиция. Започнете с дишане дълбоко, спокойно, позволявайки на корема ви да се разшири; след това, докато издишвате, свийте корема си, сякаш се опитвате да приведете корема си към гръбнака. Продължете да правите това за 20 до 30 повторения на вдишвания и издишвания. Накрая вдишайте отново спокойно и естествено.

Тази техника помага за изясняване на ума, насърчаване на концентрацията, прочистване на дихателните пътища, премахване на примесите, стимулиране на метаболизма на тялото и укрепване на корема.

2. - Бхрамри

Когато изпълнявате тази дихателна техника, вземете удобна поза и затворете очи. С палците да покрият ушите ви, поставете показалеца в стотиците, а останалите три пръста ги оставете да падат леко върху клепачите ви. След това вдишвайки дълбоко, докато издишвате, издайте жужещ звук, опитвайки се да го задържите възможно най-дълго. Повтаряйки тази динамика, в спокойно и безопасно темпо за 5 до 10 минути. Докато изпълнявате това упражнение, препоръчително е да държите челюстта отпусната с полуотворена уста, което ви позволява да усетите и чуете бръмченето или вибрациите, които се появяват.
Тази техника помага за успокояване на ума, облекчаване на главоболието, подобряване на концентрацията и придобиване на самочувствие.

3.- Ujjaii

Когато изпълнявате това упражнение, се препоръчва да седнете с кръстосани крака или на удобен стол, опитвайки се да държите гръбначния стълб в права линия. След това вдишайте дълбоко през гърлото, свивайки мускулите в задната част на глотиса (който е в основата на врата). Ще видите, че когато се диша в гърлото, въздухът, който влиза през носа, ще генерира звук, подобен на съскане, когато достигне ларинкса и изтича бавно. Повторете това упражнение в продължение на 15 до 20 серии последователно.

Тази практика развива капацитета на белите дробове, помага за премахване на стреса и фокусиране на ума, допринася за здравето на жлезите и позволява оксигениране на органите на тялото.