отслабнете

Ти искаш влезете във форма, но липсва ти мотивация да ходи 5 пъти седмично до фитнес за разбиване на вдигане на тежести? Влизането във форма със сън със сигурност звучи твърде хубаво, за да е истина. Прочетете, за да разберете как това може да се направи.

Индекс:

Какво означава „отслабване по време на сън“?

Отслабнете със сън Това не е просто израз, тъй като той също така обозначава истинска концепция за храна, състояща се от постепенно отслабване през нощите. Концепцията зад нея: спазвайте строг хранителен план със задължително време за хранене и храни. Според нас звучи доста уморено само по себе си. След това обясняваме как да отслабнем, като спим, без да се налага да прибягваме до строги диети.

Защо отслабвате, когато спите

Отслабването със сън е напълно естествен процес, който не изисква строги диети. Ако се претегляте през нощта и сутринта, ще забележите това тежиш малко по-малко в началото на деня.

Това се дължи преди всичко на факта, че тялото ви остава активен, докато спи. The наранявания и мускули подложени на усилия те изглеждат ремонтирани и възстановени през фазата на почивка и вредните вещества са филтрирани Y. евакуиран.

Дори вашата изтощени мускули те изглеждат възстановени, докато спиш ли след тренировка, въпреки че тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества за него. Протеинът на казеин забавен ефект допринася до a регенерация нормализиран на вашия мускули.

Нашите 3К протеин съдържа суроватъчен протеин, яйчен протеин и казеин, протеин от бавно храносмилане. Ето защо е идеално да го пиете преди да заспите, тъй като по този начин мускулите ви получават a доставка на протеини за докато 7 часа.

Всички тези усилия на вашето тяло да предположим a загуба на енергия и те ви гарантират, че се потите дори през нощта. Това загуба на вода е основната причина, поради която можете забележете спад на теглото сутрин. Това загубено тегло обаче обикновено се възстановява след закуска, тъй като тялото ви компенсира много бързо загубата на вода, като съхранява течности от храната.

Какво трябва да вземете предвид, за да отслабнете, докато спите

Съжаляваме, че ви разочароваме, но ако наистина искате да отслабнете, докато спите, Ти ще трябва да направи нещо през деня. Можете да направите повече спорт или обърнете внимание на вашите хранене. Това обаче не означава, че трябва да прекарате живота си във фитнеса или да следвате строго невъзможно.

Отслабнете, докато спите, благодарение на балансираната диета

Ти тялото се нуждае от макро и микроелементи. Първите са съставени от въглехидрати, мазнини Y. протеин и секундите за витамини, минерали, микроелементи Y. Диетични фибри. Ако се опитате да включите всички тези хранителни вещества в храната си, тялото ви ще усвои всички доставчици на енергия, от които се нуждае, за да поддържа формата си и да може да даде всичко.

Особено трябва да ядете плодове, за да покриете ежедневната си нужда от витамини. Фибрите и минералите присъстват най-вече в зеленчуците. Също така трябва да се опитате да консумирате достатъчно протеин Y. по-малко храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Яжте богата на протеини диета

хранене богата на протеини има смисъл, защото те са на първо място по-малко калории от мазнините и второ, защото тялото ви се нуждае от повече енергия за усвояване на протеини, отколкото за усвояване на въглехидратите.

Намерете здравословните закуски, които ви харесват най-много

The закуски те улесняват живота ни. За съжаление те обикновено са пълни с захар и мазнини и те също са склонни да причиняват пристъпи на глад. намирам здравословни алтернативи като нашите вкусни и здравословни фитнес закуски. Те ще ви помогнат да намалите приема на калории и ще ви заситят за дълго време.

И ако имате сладък зъб, можете да опитате нашите протеинови барове. Те съдържат 33% протеин във всеки блок и относително малко захар в сравнение с други сладкиши.

Яжте по-малко, отколкото изгаряте

Най-важното е достигнете калориен дефицит, въпреки че това не трябва да бъде особено изразено. Консумирайте от 200 до 300 kcal по-малко отколкото трябва, трябва да е достатъчно, за да постигнете бързо осезаеми резултати. Използвайте нашите калоричен калкулатор за да разберете личните си нужди от калории.

Колко бързо можете да отслабнете

За съжаление е така невъзможно да се знае със сигурност с колко бързо Y. колко То може отслабнете спазвайки определен хранителен режим, тъй като всяко тяло работи добре различно. Това, което служи на човек, може да бъде по-малко ефективно за вас или дори да не ви служи изобщо.

Ясно е обаче едно; Вашата диета и начин на живот могат да ви пречат на мечтаната фигура или поне да ви пречат. С други думи: да променяте диетата си по траен начин ще получите резултати видими рано или късно.

Отслабнете, като спите, благодарение на спорта

Можете да достигнете до калориен дефицит промяна на вашата диета или можете просто увеличете разходите си за калории. За това ще бъде достатъчно, че вие движете се повече Това досега. Можете например колело за работа вместо да използвате колата.

Ако тръгнете по стълбите, за да работите, вместо да се качите на асансьора или да се разходите на обяд, това също ще увеличи ежедневното ви изгаряне на калории.

Можете също да се възползвате от ефект на изгаряне наистина да отслабнете, докато спите. Този ефект помага на тялото ви да продължи да консумира повече калории дори след тренировка. Тренировката HIIT, на Табата или кръгово обучение са особено ефективни за постигане на ефект на изгаряне.

Кликнете върху връзката по-долу, за да разберете как да извлечете максимума от ефекта на изгаряне.