научете

Изтезанието отслабване ли е? Диетата включва ли големи усилия, пълни с ограничения за вас? Не е задължително да е така. Днес ви показваме, че отслабването може да бъде и забавно.

Индекс

Как се случва отслабването?

Началото основен да отслабнете е много просто. Първо трябва да погълнете по-малко калории от какво изгаряте през целия ден. Това означава, че ако например изразходвате 2000 калории през деня, ще можете да ядете най-много 1999 чрез диета. Спазвайки този принцип, ще се окажете в a калориен дефицит.

Нашият съвет: С нашия безплатен калкулатор на калории можете лесно да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си.

Друга възможност се състои в повишаване на изгарянето на калории. Има много начини да направите това. Можете например да вземете по-активен начин на живот ще отидете на работа с колело вместо с кола или можете да спортувате повече.

Спортът е най-ефективното средство за да увеличите приема на калории. От една страна, ще изгорите докато тренирате повече калории какво, ако правите ежедневна дейност.

От друга страна, спортът е усилие за вас мускулатура. Вашите мускули са като цяло по-активен поради редовното обучение и като по този начин изгаря допълнително количество калории. Силовите тренировки също допринасят за увеличаване на размера на мускулите ви, което от своя страна предполага увеличаване на разхода на калории.

Редакционен съвет: тялото ви се нуждае от протеин, за да може да развие мускулите ви. С нашия вкусен суроватъчен протеин вие ще снабдявате тялото си с 20 g протеин с всеки шейк.

Защо отслабването е толкова трудно?

Въпреки че отслабнете било то просто на теория, не винаги е лесно да го приложим на практика. Това се дължи на факта, че успехът при отслабване зависи не само от количеството консумирани калории, но и от произход на тези калории.

Ако консумирате например калории само от мазнини и въглехидрати докато сте в ситуация с калориен дефицит, тялото ви постепенно ще намалява мускулната маса, за да получи необходимите калории.

Намаляването на мускулната ви маса от своя страна предполага намаляване на изгарянето на калории, докато настъпи момент, в който няма да можете да продължите да отслабвате. Ето защо е важно да допринасяте за мускулите си протеин в достатъчно количество.

Но това не е единствената причина, поради която отслабването може да бъде трудно. Може да сте опитали няколко диети и след няколко седмици да се откажете. Същото важи и за упражненията.

Причината: не ви е било приятно да се опитвате да отслабнете и сте загубили мотивация.

7 съвета, за да се насладите на отслабването

Ако искаш отслабнете по траен начин, е важно е да се забавлявате докато го правите. Ако всеки ден, в който работите, за да постигнете това, което сте предложили, е изпитание за вас, това в крайна сметка ще бъде изтощително.

Ако се забавлявате, докато отслабвате, ще бъде по-лесно да останете мотивирани и така можете да се съсредоточите върху целта си. Ето защо сме събрали за вас 7-те съвета, които ще намерите по-долу, за да можете да се забавлявате отслабвайки.

1. Поставете лична цел

Ако искате да се забавлявате с отслабване, преди всичко трябва да имате предвид едно нещо: отслабването трябва да бъде собствена инициатива. Не защото приятел или член на семейството иска да го направи или защото Вашият лекар Ви е препоръчал това.

Ако ще отслабнете, направете го защото искате да се чувствате по-добре или защото искате да покажете на себе си, че сте способни да го постигнете. В крайна сметка вие сте човек по собствена воля и вашите действия зависят изключително от вас самите.

2. Променете гледната си точка

Трудно ли ви е да отслабнете, защото имате впечатлението, че трябва да прекарвате дните си, без да правите нещата, които харесвате най-много? Това обаче е въпрос на перспектива. Научете се да виждате здравословна храна като награда за тялото ви а не като наказание.

Въпреки че първоначално може да са необходими усилия, за да промените навиците си, скоро ще забележите сила и Енергия че здравословното хранене ще допринесе за тялото ви. Нашите Ръководство за фигури Включва безброй вкусни рецепти, които са много лесни за приготвяне. Това ще ви улесни да се забавлявате да ядете и да готвите балансирани ястия.

Между другото: не е нужно да се лишавате от нищо и в тренировките. Можете например да гледате любимите си сериали във фитнеса с помощта на смартфона и някои слушалки на бягащата пътека или просто да тренирате у дома, докато слушате подкаст. По този начин упражненията ще бъдат много по-забавни.

3. Тествайте се

Тренировки във фитнеса е особено ефективно когато става въпрос за отслабване, защото ви позволява да упражнявате определени зони от тялото си. Има и голям брой методи за обучение и спорт с което можете услуга загубата на тегло.

Помислете за вашите детство или във вашия младост. Какви спортове сте харесали плюс? Ако си спомняте вид спорт, с който сте се занимавали с удоволствие, шансовете да продължите да му се радвате днес са доста високи.

Ако нямате любим спорт, е време да го намерите. На практика е невъзможно да намерите спорта в живота си за първи път. Ето защо препоръчваме това през първия месец изпробвайте нов спорт всяка седмица докато намерите този, който ви харесва най-много.

По този начин можете да натрупате много опит за много кратко време и ще забележите по-лесно какъв спорт или физическа активност харесваш повече.

4. Поставете си цел и се наслаждавайте да я правите

Отбележете себе си a конкретна цел че можете да изпълнявате. "Искам да сваля 10 килограма”Реалистична цел ли е лесно за измерване. Можете да се претегляте всяка седмица, за да видите дали сте на прав път. По този начин ще осъзнаете своя напредък и ще можете да останете мотивирани.

Както добре може да се случи така теглото ви застоява за няколко седмици. Ако случаят е такъв, не позволявайте това да ви засяга и оставете да бъдете посъветвани от физически треньори или по-опитни спортисти, за да видите какви повече подробности можете да промените в ежедневието.

Не е нужно да правите революция в живота си От една нощ. Най-важното е, че сте готови да научите, да правите нови неща и да интегрирате нови навици в ежедневието си.

5. Намерете хора, които споделят вашите цели

Малко важно е, че ги търсите в a спортен клуб, в фитнес курс или в a Facebook група; има много хора, които имат същата цел като вас. Някои от тях ще започнат сега, а други вече са постигнали известен напредък.

Намерете съмишленици и се опитайте да отидете с тях на фитнес. Може би има някой във вашата група приятели който също иска да отслабне и търси с кого да отиде да тренира.

6. Намерете истории, които да ви вдъхновяват

В социални мрежи като Facebook, Instagram или YouTube можете да следите различни хора и техните истории за успех. Разгледайте няколко профила, докато не намерите такъв което ви мотивира да се усъвършенствате.

7. Бъдете търпеливи

Няма да постигнете успех за една нощ. Ето защо препоръчваме да не се подлагате на прекалено голям натиск. Да уважавате калорийния дефицит споменати по-горе и тренирате редовно, в крайна сметка ще отслабнете и постигнете това, което сте предложили.