Блок, показващ подписа на издателя.
Намираме се в последния месец на тази година, но поради тази причина търсим начин да започнем най-много здрави възможно догодина, не мислите ли? Затова измерете нашите консумация отсега нататък е важно да изпълним всички наши цели, грижи се за нашите хранене е жизненоважно и който мисли, че има ограничавам твърде много, за да бъда щастлив, може би много греша, затова днес ви довеждам 5 вкусни варианта за вечеря, които можете да ядете без съжаление, защото те са под 500 калории.
Снимка: iStock
Според експертите на MedlinePlus, на издръжка може да подобри нашата Здраве, но да изберете диета трябва да наблюдаваме кои са нашите нужди, тъй като има всякакви издръжка като тези, които използваме за понижаване на определени нива като холестерол. Докато всички ястия, които ядем през деня, са важни, като напр закуска, която ако не го направите, може да увеличи риска от инфаркт с 27%, на Вечеря е също толкова важно, тъй като пропускането му може да промени ритъм на тялото си и можете да станете много бавни.
Снимка: iStock
5 вечери можете да направите без съжаление
Купа с киноа и нахут (410 калории)
И двете киноа Като нахут Те съдържат големи количества протеин, който е много важен макронутриент за енергия и укрепване на мускулите ни. За тази рецепта са ви необходими:
¼ чаша нарязани бадеми
4 супени лъжици зехтин екстра върджин
1 малка скилидка чесън (смляна)
Пипер и кимион (на вкус)
2 чаши киноа (варени)
¼ чаша маслини (нарязани)
¼ чаша червен лук
1 кутия нахут
¼ чаша раздробено сирене фета
2 супени лъжици магданоз (ситно нарязан)
Просто трябва да смесите всички съставки и сервирайте всичко. Можете да сте сигурни, че всичко, което ядете, е супер здравословно и с ниско съдържание на калории. По желание използвайте екстра върджин масло като дресинг, някои изследвания показват, че включването му в храната ни може да ни помогне да намалим апетита си, за което ви препоръчвам да го добавите.
Снимка: iStock
Зеленчукова супа (175 калории)
Запомнете това, за диета здрави, на порции винаги са много важни, обаче, възможността, която а храна ниско в калории е, че можете да вземете повече от една порция е най-доброто от всички; това се случва с традиционната супа от зеленчуци, които могат да имат до 50 калории на плоча.
За това рецепта имате нужда от зеленчуци които са по ваш вкус, не забравяйте, че те трябва да бъдат накълцани, за да е лесно да се яде, можете да го овкусите с кориандър или някои билки На миризма. Не забравяйте, че всеки човек може да има различна версия на една и съща рецепта, но това е много лесна и питателна рецепта.
Снимка: iStock
Зелена салата (390 калории)
Знам, че със сигурност си мислите колко скучно, но след като знаете, че консумирайки всички тези храни, можете да бъдете сигурни, че се грижите за тяло по най-добрия начин и знаете ли как ще се отрази? Когато имате корем апартамент винаги сте искали, всичко, от което се нуждаете, е:
2 супени лъжици ябълков оцет
2 супени лъжици горчица
¼ чаена лъжичка сол и черен пипер
¼ чаша зехтин екстра върджин
150 г зелени зеленчуци като: авокадо, спанак, кресон, броколи, пипер, кориандър и др.
1 чаша нахут
Измийте всички наши зеленчуци, и ги накълцайте на ситно, за да можете да го изядете по-лесно; смесете ги и добавете нашите подправки като Сол, Пипер, горчица и оцет. Разбъркайте всичко и включете нахут, за да нарежете накрая яйцето на малки парченца и да ги включите. Умно! Да се насладиш.
Снимка: iStock
Риба на скара със зеленчуци (400 калории)
Известно е, че рибата е отлична за включване в нашата диета, особено защото ни помага да укрепим паметта си, предпазва ни от сърдечно-съдови заболявания, лесно се смила, поради което тя е наш съюзник за подобряване на метаболитното здраве, наред с много неща, рибата е чудесна храна, поради много полезни причини, за което ви препоръчвам да го включите в вечерята си.
В зависимост от зеленчуците, които включвате, количество на калории може да варира, но като препоръка можете да включите между картофи, домати череша, Чушки или авокадо. И можете да го подправите с билки на миризмата, уверявам ви, че няма нищо по-вкусно и без вина.
Снимка: iStock
Кифли с тиква с месо (367 калории)
Друга чудесна възможност да се храните без съжаление е да промените традиционните си рецепти, за много по-питателни като богатите кифли които включват хляб, боб и сирене, които могат да бъдат заменени за някои богати кифли на тиквички. Трябва:
две тиквички голям
1 супена лъжица масло от авокадо
¾ говеждо месо (за предпочитане постно)
1 среден домат (нарязан)
1 връзка лук (нарязан)
Млян пипер и кимион
½ чаена лъжичка чесън на прах
Настъргано сирене панела
1 чаша маруля ромен, настъргана
1 нарязано авокадо
Първо гответе нашите тиквички и когато са готови, ги разрежете на две по дължина и отстранете пулпата. Накълцайте и запазете пулпата.
След това в тиган ще смесим останалите съставки, освен настърганото сирене, докато месото се запържи много добре и без розов цвят, накрая добавете пулпата от тиквичките и разбъркайте всичко.
Накрая поставете нашите тиквички в чиния и поставете месото отгоре и сложете настъргано сирене и готово! Да бъдеш здрав никога не би било толкова вкусно.
Не забравяйте, че а диета, не е режим, но става въпрос за научете се да ядете, и малко по малко знам различавам между това, което правим, и това, което не трябва Яжте, но никога няма да се препоръча да пропуснете някоя храна. Първо отидете с a специалист, за да ви кажа, че отвътре и отвън всичко е наред и сега, помислете как да започнете да ядете повече здрави.