Научете се да пълните повече, като ядете по-малко и по този начин се грижете за фигурата си, без да пренебрегвате хранителните вещества

Споделете статията

Със сигурност някога ви се е случвало. Скучно ви е, не правите нищо и изведнъж ненаситен глад ви атакува което те кара да ядеш каквото и да било. Много сериозна грешка за всички, които се опитват да отслабнат или просто да се хранят здравословно.

премахнем

Но въпреки че в много случаи глад се появява от обикновена скука или жажда (психологически глад), много други се дължат на неприемането на храната с необходими хранителни вещества за запълване на стомаха.

Ако искате да избегнете лека закуска между храненията, тези трикове ще ви помогнат да премахнете чувството на глад по всяко време.

Пий повече вода

Водата е от съществено значение за хората. За 65% от човешкото тяло Той се формира от него и трябва непрекъснато да се замества, тъй като жизнената дейност консумира част от този резерв ежедневно.

Но пиенето на вода през целия ден не само ще ви помогне да бъдете по-здрави. Ако изпиете чаша преди ядене, ще имате повишено чувство за ситост в стомаха и ще ядете по-малко. По същия начин пиенето на повече вода между храненията ще помогне за намаляване на глада.

Ако имате проблеми с пиенето на вода, можете да приготвите топли или студени инфузии, за да добавите малко вкус. Да, без захар.

Избягвайте захарта

Винаги, когато е възможно, избягвайте храни, които са рафинирана бяла захар, като торти или индустриални сладкиши. Това вещество рязко повишава глюкозата в кръвта и след това води до драстичен спад, причинявайки глад и глад да се появят внезапно.

Включете повече протеини във вашата диета

Тези молекули са от съществено значение при всяка диета, защото спомагат за изграждането на мускули, като по този начин подобряват издръжливостта. Но също така и храни с високо съдържание на протеини Те ще ви задоволят повече и ще ви помогнат да се появите малко след това усещане за празен стомах.

Зърнени храни като овес или червено месо ще ви помогнат да погълнете необходимото количество протеин през деня си.

Дъвка

Много пъти имаме тази дупка в стомаха безпокойство или скука, а не от глад. В тези случаи дъвката ще ви помогне да успокоите тези емоции и за известно време ще забравите за глада.

Не прекарвайте повече от четири часа, без да ядете

Ако спортистите ядат пет пъти на ден, защо не и вие? Със закуска, аперитив в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря ще контролирате внезапното падане кръвна захар и по-късно ще избегнете преяждането. Освен това по този начин можете да ускорите метаболизма си и да отслабнете по-лесно.

Спортувайте редовно

Ако някога сте се занимавали със спорт, вече сте забелязали, че след това сте в по-добро настроение. Това е така, защото с упражнения те освобождават ендорфини Y. серотонин, хормони и невротрансмитери, способни да ви държат щастливи и мотивирани.

И ако това, което търсите, е отслабнете или се подгответе, най-сигурното е, че ще имате по-малко за ядене след добра тренировка, за да не развалите вече постигнатото.

Включете във вашата диета храни, богати на фибри

Освен че са добри за чревния транзит, фибрите са способни на забавят усвояването на мазнините и захари от храни. Това помага да се поддържат нивата на глюкозата в кръвта, което прави усещането за ситост и пълнота по-дълго.