Научете се да пълните повече, като ядете по-малко и по този начин се грижете за фигурата си, без да пренебрегвате хранителните вещества

Споделете статията

Една ябълка преди хранене ще ви помогне да се напълните. Гети Имиджис

глада

Леките закуски между храненията са един от най-големите страхове на хората, които се опитват да отслабнат или просто да се хранят здравословно. И има моменти, когато появява се неудържим апетит и е неизбежно да ядете нещо, за да можете да облекчите глада.

Въпреки това, през повечето време този проблем се дължи на не поглъщането на необходими хранителни вещества за запълване на стомаха. Тъй като спазването на здравословна диета не е синоним на глад, представяме десет задоволителни храни, които ще ви помогнат да се напълните повече, като ядете по-малко.

Ядки

Шам-фъстъците, бадемите, орехите или лешниците са перфектните храни за премахване на глада, благодарение на високото съдържание на протеини и фибри, в допълнение към тяхното множество други предимства. Но бъдете внимателни, консумирайте само шепа от тях (около 30 или 40 грама) на ден, за да избегнете бързо напълняване.

Яйца

Бялото на яйцата е една от леките храни, но в същото време богата на протеини, които можете да намерите. Ето защо голяма част от спортистите ядат тази храна за закуска, за да започнат да търпят глад до времето за хранене или по-добре да изпълнят часовете за обучение. Опитайте закуска варени яйца или бял омлет и ще видите как по-късно ви е по-лесно да избягвате лека закуска между храненията.

Зеленчуци

Тази храна предлага отлична комбинация от фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Благодарение на бавните си асимилационни въглехидрати, процесът на храносмилане продължава по-дълго, което кара усещането за пълнота в стомаха да продължи по-дълго.

Супа

Не мислете, че да бъдеш течна храна е по-малко задоволително от твърдата. Добрата домашна супа остава по-дълго в стомаха благодарение на нея високо съдържание на вода, така че неговият засищащ ефект е по-добър от този на другите храни. Освен това те са източници на витамини и минерали.

Картофи

Те са чудесен източник на протеини, фибри, витамин С и калий. Независимо дали са варени или печени, картофите ще ви помогнат да облекчите глада благодарение на тях протеазни инхибитори, вещества, които пречат на ензимите да разграждат хранителните вещества по време на храносмилането, причинявайки засищащия ефект да бъде по-дълъг.

Нискомаслена риба

Няколко проучвания, приготвени на скара или печени, установяват, че рибата има по-голяма ситна сила от месото, дори ако се яде същото количество. Това е и храна, богата на Омега-3 мастни киселини и протеини, необходими за здравословното и балансирано хранене.

Овесена каша

Тази зърнена култура се превърна в модерната закуска през последните години и не е чудно. Високите нива на фибри и протеини го правят една от най-задоволителните храни, но е още по-добра, когато се комбинира с плодове, нискомаслено кисело мляко или белтъци. Освен това овесът насърчава правилното функциониране на невроните и ви помага да заспите през нощта, един от най-съдбоносните моменти на тези, които се хранят поради стрес.

Артишок

Този зеленчук, толкова често срещан в диетите на известни жени, е богат на инулин, влакно, което има засищащи и пребиотични свойства. Това вещество също помага да се поддържа нивото на глюкоза в кръвта стабилно, превръщайки артишока в големи съюзници на диабетиците.

Канела

Вярвате или не, канелата е „горелка на мазнини“ който също има голяма засищаща сила. Това е така, защото действа като естествен хипогликемик, намалява нивата на кръвната захар чрез повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма. Ако се опитате да подправите десертите си с канела, ще избегнете закуски след ядене.

Ябълки

Те са една от най-здравословните и често срещани закуски по време на закуска или в средата на сутринта. Но също така една ябълка малко преди ядене ще успокои апетита ви благодарение на високото съдържание на фибри и вода.