Бързото намиране на правилния метод за отслабване е винаги жизненоважно, тъй като през повечето време няма достатъчно сила и воля за изпробване на различни видове отслабване.

Целта

Доброто поставяне на целите е от съществено значение за избора на най-оптималната процедура за нас, тъй като всеки знае различните диети. Тези, които искат да се отърват от 20 кг, са разочаровани и избират козметичен метод, който само подобрява стадия на целулит и стяга кожата. Нито някой, който иска да премахне изпъкналите мастни възглавнички от седалището и външните бедра с нормално телесно тегло, но резултатът от тренировките и диетата за изгаряне на мазнини и оформяне на тялото, в допълнение към общата загуба на тегло, е по-малките гърди и хлътнало, набръчкано лице.

От примерите става ясно, че най-добрата диета е персонализирана и най-подходяща за целта. Трябва да изберете друго лекарство за тези, които искат да отслабнат, в случай на друга препоръчителна корекция на формата (насочена към възстановяване на оптималните пропорции на формата). Другото нещо, което трябва да направите, когато тялото постепенно набира тегло с нормално телесно тегло (високото съотношение на телесни мазнини се дължи главно на йо-йо ефекта), е да измислите нещо друго за контрол на целулита.

Идеалната диета може да бъде определена въз основа на следните аспекти:

  • персонализирани, способни да се адаптират към индивидуалните цели и способности
  • ефективно независимо от възрастта или пола
  • проследява физиологичните реакции на тялото по естествен начин, но ако е възможно създава ускорена и интензивна промяна във времето, която е в състояние да поддържа трайна мотивация
  • възстановява нормалния телесен състав (съотношение мускули/мазнини)
  • Загубата на тегло се дължи главно на загуба на мазнини.
  • Загубата на тегло се контролира, особено на мастните възглавнички на желаната част от тялото.
  • по време на отслабване кожата остава стегната
  • Диетата не е вредна за здравето, полезна е възможността за медицински контрол.
  • спестява време, не изисква няколко часа активност на ден, може да се интегрира в ежедневието
  • определено включва диетични препоръки, базирани на медицински познания, включително вкусни и лесни за приготвяне ястия
  • полученият резултат е дълготраен, не се създава жожо ефект.

Качество и количество

Повечето методи за отслабване не създават сложен ефект. Основната предпоставка е, че диетата за каквато и да е цел е немислима, без да се намалява количеството енергия в диетата в случай на качествен състав и наднормено тегло. Качествената храна действа срещу целулита и точното количество води до цялостна загуба на тегло. Важен фактор е, че само правилната храна може да предотврати разговора. за намаляване на коремните мазнини, които иначе са основен рисков фактор за сърдечни и кръвоносни заболявания. Само добре формулираната диета може да доведе до здравословна загуба на тегло, лошо формулираната диета може да бъде вредна в краткосрочен план, особено за некадърно замесена смути диета от различни диети.

сантиметри

Снимка от 123rf.com

Ход!

Втората по честота основна част от диетата са физическите упражнения. Цялостната загуба на тегло е наградата от кардио тренировки в диапазона на пулса за изгаряне на мазнини, например ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, изкачване на стълби. Редовността е важна за постигане на резултата, а периодичността от 60 минути е оптимална. Можете да изградите мускулна маса и да разкрасите мускулите си с тренировки с тежести, но не можем да се отървем от местните мастни накладки с движение.

Ще имаме ли козметика?

Козметичните методи за консумация на тялото (обвиване, инфрачервена сауна, видове ръчен и машинен масаж, активни и ултразвукови процедури за тяло) са подходящи главно за намаляване на лекия целулит, като основната му характеристика е стягането на кожата. Стимулирането на лимфната циркулация е ефективно при лек и оточен целулит, груба стимулация, например, обаче, масаж за разбиване на мазнините често изостря симптомите на целулит.

Медицински методи

Някои медицински методи са насочени към обща загуба на тегло при много тежко затлъстяване, като операция на стомашна или стомашна стеноза. Най-известната процедура за корекция на пластична форма е липосукцията, която е подходяща за отстраняване на някои местни мастни накладки с нормално телесно тегло, но кожата често отпуска след операция. Сред нехирургичните методи мезотерапията включва инжектиране на малки мастни възглавнички със специален пистолет и тук също се появява увисване на кожата.

Процедурата по обезмасляване, разработена от унгарските лекари, е по-близка до идеалната концепция за отслабване, тя може да се използва в случай на наднормено тегло, както и за лечение на местни мастни възглавнички за коригиране на формата или намаляване на целулита, докато се стяга кожата. Методът на липосукция помага за постигане и поддържане на нормален телесен състав, а специалната диетична препоръка е ключът към поддържането на постигнатата форма на сън.

Има ли значение кг или см?

Законът за големите числа

Преценката за ефективността на диетата е много трудна поради многото очаквания и идеи. При избора на метод най-често срещаният въпрос е: "Отслабвате ли в килограми или сантиметри?" Най-често срещаният, но повърхностен начин за проследяване на телесното тегло е измерването на телесното тегло. Сутрешните везни са често срещан ритуал за диетите, загубата на 1 кг тегло е източник на щастие и напълняването на 1 кг тегло може да доведе най-решителните до депресия.

А само теглото не казва много. Неговата версия от размер до размер е индексът на телесна маса (ИТМ), който с определени изключения (напр. Бременност, културист, елитен спортист) предоставя информация за хранителния статус и позволява телесното тегло да бъде разделено на различни категории. В противен случай най-бързата промяна в телесното тегло се причинява от промяна в масата на водата, всеки е запознат с временната „загуба на тегло“ след сауна, която може да бъде премахната чрез изпиване на няколко чаши вода или „наддаване на тегло“ поради за задържане на вода преди менструация.

Съставът на тялото е интересен параметър, тъй като предоставя информация за дела на мастната маса, мускулната маса, костната маса или водните пространства в рамките на дадено телесно тегло, като най-често срещаното измервателно устройство, подходящо за измерване на мастна маса или% мазнини ).

Когато измерваме телесния състав, става ясно, че например, защо не сме се побрали в гащите си преди 5 години, въпреки че теглото ни не се е променило! Причината се дължи на затлъстяването, честата загуба на тегло, делът на телесните мазнини в рамките на едно и също телесно тегло се увеличава, докато мускулната маса постепенно намалява поради загубата на мускулна маса, свързана с диетата. Поради по-ниското специфично тегло на мазнините, той заема относително по-голям обем със същото телесно тегло, което води до увеличен обем на тялото, така че не се вписва в стари гащи.

Снимка от 123rf.com

Увеличението на мускулната маса, причинено от упражнения, често "забавя" скоростта на отслабване и вгорчава много хора, които спазват диета, въпреки че определението за телесен състав ясно показва положителна промяна в съотношението мазнини/мускули.

При някои козметични процедури упражненията по време на лечението са забранени за постигане на минимална загуба на тегло, което до голяма степен се дължи на загуба на вода и мускули.

С помощта на съвременни устройства за телесен състав може да се измери и костната маса, което разрушава твърдението „Аз съм дебела кост“, което е моето изявление за теглото, тъй като костната маса не тежи повече от 4 -5 кг при мъжете. Може да не е изненадващо, но телата ни се чувстват по-добре с нормален телесен състав, така че поддържането на това е важно средство за поддържане на здравето.

Снимка от 123rf.com

Друг участник в двубоя килограми срещу сантиметри е измерването на обема на тялото, което е най-подходящо за преценка на местните промени. Обиколката на талията е от най-голямо значение за риска от сърдечни и кръвоносни заболявания и степента на риска може да се прецени чрез това просто измерване. Измерването на обиколката също не е абсолютно, тъй като бързата промяна в обиколката на корема може да бъде причинена от подуване на корема поради газификация на червата или увеличаването на обиколката на краката може да бъде причинено от преовлажняване. Постепенното намаляване на измерените обиколки може да се дължи на обща загуба на тегло или локално намаляване на мастната подложка.

За някои методи на телесна консумация се използва терминът "кумулативна загуба на обем", което е по-скоро маркетингова стратегия, тъй като броят на точките за измерване силно влияе върху общия краен резултат, докато 1-1 точки на измерване, намалението може да бъде само 1-2 см. Дори при обща загуба на тегло, понякога на някои места може да се получи натрупване, например ако културист на бедрото тренира по време на отслабване, обхватът на бедрото ще се увеличи, докато дебелината на мастната подложка ще намалее.

Дебелината на мастната подложка може да се определи и чрез измерване на дебелината на кожната гънка в стандартни точки. Промените в дебелината и обиколката на кожните гънки, концентрирани в дадена част от тялото, ясно показват ефективността на локалното лечение, докато намаляването на дебелината и обиколката на кожната гънка във всички точки показва цялостна загуба на тегло.

Оценка

Ефективна ли беше диетата? Професионалната оценка е също толкова важна част от диетата, колкото храненето или упражненията. Отвъд цифрите психичният фактор винаги се появява като субективна категория, тъй като приемливият резултат е различен за всеки. Следователно е необходимо да се справим с нереалистичните очаквания. Всеки, който иска да свали 20 кг за 1 месец, определено ще бъде разочарован и всеки, който планира да отслабне с 5 кг и да свали 8 кг, ще бъде доволен. Когато се откажете от размера на роклята, единият мъж е щастлив в продължение на седмици и продължава да отслабва с нова инерция, другият се разпада. Загубата на килограми и сантиметри, заедно или поотделно, сама по себе си не ви дава щастие, по-добра работа или нов приятел, но те могат да ви помогнат да си върнете доверието в себе си и да поддържате нормално тегло, приятен начин да започнете по нов начин на живота.