жизнената

Втора статия от поредицата «Можете ли да промените света?». В първата, за която говорих връзката ви с парите, и този път ще се обърна към друга енергия, която силно влияе на качеството ви на живот: вашата жизнена енергия.

Може би от момента, в който ставате, докато заспите, сте склонни да ходите навсякъде с автопилот и понякога усещате:

  • Брави
  • Стрес
  • Несигурност
  • Липса на доверие

Не съм прав? Всичко това всъщност казвам от собствения си опит ...

Може би не знаете защо се чувствате по този начин, но вероятно това е заради проблем с навика.

Докато вече написах статия за важността на създайте здравословни навици, този път е време да му придадем различен подход.

Представете си за момент, че сте започнали деня с много повече енергия. В допълнение, вие сте в състояние да се държите в пълен капацитет с часове, правейки това, което наистина искате да направите, и това ще има голямо влияние върху живота ви.

Ако обикновено си почивате малко или ядете първото нещо, което ядете за закуска, няма да има смисъл да продължите да правите същото.

Но продължаваш да го правиш, нали?

Вашата жизнена енергия и следователно желанието ви да правите нещата удря в средата на сутринта или следобед.

Как да презаредим батериите? Много по-просто, отколкото изглежда: осъзнавайки това вие сте отговорни за презареждането им.

Единствената тайна да се чувствате пълни с енергия през деня е да я култивирате в 3-те равнини на нашето здраве:

  1. Физическо здраве
  2. Душевно здраве
  3. Емоционално здраве

Няма да правя разграничения как да се подобри едното или другото, защото когато подобрите едното, другите също го правят съпътстващо.

Какво ще намерите в статията

Как да презаредим енергията? Първо познай себе си

Преди няколко години спях по 6 часа или по-малко на ден и се събуждах, без да искам да ходя в колеж.

Освен това обичах да ям индустриални сладкиши, така че дори като спортист ядях много нездравословна храна.

По това време бягах спринтове на 100 и 200 метра и едно от слабите ми места бяха контузии.

Дойдох да участвам в няколко испански първенства, но 3-4 пъти си счупих подбедрицата.

Тъй като бях голяма глава, исках да се състезавам, без да се възстановя напълно, и влачех дискомфорт в тази и други мускули с години.

Никога не се съвзех напълно.

Ако ви се е случило, предполагам, че знаете колко е прецакано ... Изобщо не се чувствах добре да си почивам малко или да ям глупости.

Всъщност, Не слушах тялото си, и това ме остави емоционално разбито.

Грешките се учат и в крайна сметка времето ви дава опит. Днес познавам тялото си много по-добре, отколкото преди няколко години, и се научих да давам на това прекрасно превозно средство горивото, което иска.

Не мисля, че има нещо по-важно в живота като познай себе си.

Няма да съм този, който ще ви продаде окончателния научно доказан метод (нещо, което е модерно). Философията на моя проект е да споделя от собствения си опит, нищо повече.

Можете да прекарате години в четене за коли, че ако не шофирате, никога няма да се научите да шофирате.

Не вярвайте на нищо, което четете, чувате или виждате. Опитайте с прочетеното, ако ви служи фантастично, но ако не, продължете да се опитвате да откриете истината си.

Както каза Конфуций "те ми казаха и аз го забравих, видях го и го разбрах, направих го и го научих".

Може би се чудите: какво общо има всичко това с промяната на света?

Много, тъй като ако имате повече енергия, вие се овластявате и се чувствате по-живи.

В резултат на това имате много по-малко причини да се оплаквате от вашата ситуация. Спирате да обвинявате семейството си, средата или обществото си и започвате да поемате отговорност за вземането на решения и тълкуването на вашите обстоятелства.

Ето най-добрите начини, според моя опит, да култивирате своята жизнена енергия, за да се превърнете във вашата най-добра версия.

5 полезни начина да култивирате своята жизнена енергия

Медитация

Когато някои хора чуят думата медитация, те мислят, че тя е свързана с будизма или индуизма и те автоматично я отхвърлят. За щастие те са малцинство.

Други вече са го опитали, но нямат приемственост, защото "струва много".

И накрая, друго малцинство го практикува ежедневно, защото отговаря на техния живот.

Няма значение в коя група от тях сте. Преди всичко, какво е медитация?

Както всяка двусмислена концепция, нека изясним какво медитация НЕ Е:

  • Това не е религиозно течение
  • Не вярване
  • Това не е поток от мисли или философия

От моя гледна точка медитацията просто е част от живота.

Ако медитирате (по какъвто и да е начин), можете да използвате тези моменти от деня като „евакуационен клапан“ и макар да ви хрумва някаква мисъл, че друг го пускате.

Или не, но ако станете обсебени от мисъл, това може да доведе до верига от тях или емоция: тъга, страх, безпокойство и т.н.

Практикуването на медитация е чудесно, но то трябва да бъде свързано с живота, а не да бъде причина да спрете да обръщате внимание на настоящия момент.

Ако продължавате да подхождате към проблемите си с лош саморазговор (т.е. да се биете), ще продължите да попадате в капана на идентифицирането с вашите мисли и емоции.

Това, което медитацията има за цел, е точно това, което вие не идентифицирате.

Вместо това, обърнете внимание на настоящия момент, единственият миг, който съществува. Бъдещето е несигурно, а миналото си струва излишното минало. Така че имате само тук и сега.

Не се заблуждавайте: не ви казвам да забравите бъдещето или да нямате цели, а да сте по-наясно с решенията, които взимате ежедневно.

Можете да започнете да медитирате 10 минути сутрин и 10 минути през нощта. Просто следете дъха си.

Прехвърлете това усещане за осъзнатост, докато пиете бира, когато говорите с приятел или упражнявате.

Каквото и да правите, опитайте да насочите вниманието си към настоящия момент и не се бойкотирайте, ако мислите ви отидат в Пекин.

Приемете себе си, вие се учите.

Овладяването на мислите, емоциите и ума си е работа, която може да отнеме цял живот. Но ако сте в него, вие сте на прав път 🙂

Хранене

Както казах в увода на тази статия, аз не се правя на догматичен, нито да налагам моята истина. Всъщност от известно време правя експерименти върху диетата си и все още не знам как да управлявам този важен стълб.

Както във всичко, важно е да слушате тялото си и да видите как то реагира в зависимост от това какво сте сложили в устата си.

През последните месеци успях да противопоставя някои истини:

  • Моят ритуал да ям пица в петък вечер изчерпва енергията ми.
  • Индустриалните сладкиши и всичко, което съдържа рафинирани захари, също.
  • Плодове като авокадо и зеленчуците като цяло дават много енергия.

Въпреки че тествам нещата, все още не мога да направя много изводи.

За да бъда честен, все още не съм опитвал известната палео диета, нито веган диетата, нито някоя от тези.

Отвъд моралните проблеми (които биха заслужили друга статия), е ясно, че има храни, които ви дават енергия и други, които я отнемат, а месото ми дава много енергия.

Нито изключвам по някое време да се опитвам да заменя част или цялата консумация на месо с други храни, които ми осигуряват протеините и хранителните вещества, от които се нуждая.

Тъй като съм доста неопитен и съм с памперси в това отношение, ако искате, можете да споделите своя опит в областта на храната по-долу, в коментарите.

Така че всички се учим от всички 🙂

Упражнение

Тъй като мога да си спомня, че съм бил спортист и когато по някаква причина не се движа дни или седмици, настроението ми пада и аз се озовавам в кладенеца.

Нещо повече, всеки ден забелязвам, когато съм направил някакво упражнение или нищо. И то е, че само с 5 минути упражнения резултатите във вашата жизнена енергия могат да бъдат стратосферни.

Всъщност можете да преминете от ден на кученцето до ден на майната си.

Когато ми липсва времето, използвам формулата Pete cerqua от 2 плиометрични упражнения от 90 секунди, задържащи стойката:

  1. С гръб към стената със свити колене, преструвайки се, че седите.
  2. С лице надолу на пода, като използвате ръцете си, за да поддържате тежестта на тялото си, без да свивате ръцете си (можете да го направите леко, професионален метод).

За да направите тази рутина ви трябват по-малко от 5 минути, така че оставяйте оправдания.

Както и да е, това, което лично ми дава невероятна енергия, е йога, по-специално дисциплината Ащанга Виняса.

Много е взискателно, но ползите, които изпитвам, са безброй.

Наскоро започнах да го комбинирам с катерене, защото винаги ми се струваше предизвикателно и защото създава много полезни взаимодействия с йога.

И двете неща не само ми помагат физически, но и ме карат да забавя мислите си и да се съсредоточа върху това, което правя.

Изпробвайте, разберете какъв вид упражнения или спорт най-много отговаря на вашата физиология и настроение и решете сами.

Правете каквото искате, но продължа напред, тялото ви те пита.

Съзерцание

Може да звучи глупаво. Вие мислите какво? От доста време излизам от време на време, за да вървя без никаква посока. Просто да съзерцавам хората около мен. Ако ми се иска, сядам на пейка в парка до къщата си и гледам как животът минава.

Обикновено прекарвам между 15 и 30 минути и ми помага преди всичко да изчистя съзнанието си.

Колко пъти наблюдаваме какво имаме около себе си?

Когато пътувате, го правите непрекъснато, но когато сте в ежедневието си, никога.

Ако някога го опитате, ще забележите невероятни неща, които никога досега не сте виждали. От друга страна, ще видите и колко е трудно да присъствате, без да мислите за нещата си.

Целта на това е да сте по-наясно с всичко около вас и да се оставите да бъдете изненадани от живота.

Не е нужно да ходите в парк. В същия автобус, влак или докато вървите към колата или мотоциклета, наблюдавайте какво има около вас.

Въпреки че съзерцанието е свързано с медитация, то не е съвсем същото.

С медитация слушате вътрешния си свят, а със съзерцание работите отвътре навън.

Ако комбинирате и двете, резултатът е тръстиката.

Почивка

Не е нужно да се ангажирам прекалено много в този момент. Но ще ви разкажа за системата, която прилагам от години, за да заспя и да се събудя свежа като роза.

Когато бях тийнейджър, поради дисбаланса на съня си, ме обзема идеята да спя по-добре.

В своето изследване открих, че циклите на съня продължават средно 1:30 часа. Не искам да ставам твърде научен, но за да обобщя циклите се състоят от 4 фази или етапа:

  • Фаза 1: Лек сън, очите и мускулите почти не се движат. Продължителност: 30 секунди до няколко минути.
  • Фаза 2: Мозъчната активност се забавя, продължава 45 минути до един час.
  • Фаза 3 и 4: Едва ли има някакво движение и е много трудно да се събудите. Продължава 20-25 минути.
  • Фаза 5 или REM: Oneiric етап (сънища), с учестено дишане и непрекъснато движение на очите (Rapid Eye Movement). Издържа 10-15 минути.

Ако се събудите (или те ви събудят) добре във фаза 2, 3 или 4, това е, когато се събудите с неразположение и сте в прах цяла сутрин.

Загубих броя на годините, в които спя кратно от 1: 30ч. Въпреки че не винаги успявам, защото изчислявам половин час повече от това, когато си лягам, докато заспя, но понякога мечтата идва по-късно.

Така или иначе се чувствам много по-добре, когато спя 6, 7:30 или 9 часа, отколкото 7, 8:30 или 10 например.

Това е нещо, което съм проверил със собствения си опит. Що се отнася до вас, експериментирайте и си направете заключения.

Като цяло, ако спите по-малко от 6 часа, ви е трудно да се чувствате енергични, за да се изправите срещу деня. Въпреки че винаги можете да играете с цикли от 1:30 часа и да спите съответно, за да се събудите във фаза на лек сън.

И така, как се променя светът?

Промяна на вашия вътрешен свят. Когато имате повече жизнена енергия, вие автоматично придобивате самочувствие и увереност в себе си и в живота.

Това ще окаже влияние не върху променящия се свят, а върху променяте възприятието си за света, помнете, че важното е това, което е във вашата сфера на влияние (което зависи от вас да промените).

Например, зависи ли от вас да изберете добре диетата си, да спортувате и да получавате това, от което тялото ви се нуждае всеки ден? Да.

Друг пример, зависи ли от вас вашите родители или общество да одобрят това, което правите? Не, дали ще получите одобрение или не, не зависи от вас. Това, което зависи от вас, е да получите собственото си одобрение.

Знаете ли какво се случва, ако отхвърлите родителите си или обществото за това как е?

Какво отхвърляте част от себе си.

Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за вземането на собствени решения и за това как интерпретирате реалността. Затова се овластете, напълнете се с енергия и ще видите как се променят нещата.

Как се справяте с жизнената енергия? Често ли използвате тези 5 начина? Кажете ми в коментарите по-долу 🙂

Ако статията ви е харесала и ви е била полезна, споделете я в социалните мрежи с бутоните по-долу.

Хареса ли ви прочетеното? Изпращам имейли до хора с висока чувствителност за как да се освободите от страха и нерешителността да имате доверие, мир и автентичност. Присъедини се! 🙂