полезни

Замисляли ли сте се за ползите за здравето от използването на сауна или парна баня? Много от нас се наслаждават на тези процедури в местния здравен клуб или спа център, защото се чувстват добре след интензивна тренировка или дълъг ден в офиса. Но се оказва, че използването на тези отопляеми стаи може да осигури и допълнителни ползи за здравето. Но в сауната vs. парна баня, която лечението печели?

Парна баня

Какво е парна баня?

Парна баня (понякога наричана баня в турски стил) осигурява влажна топлина. Тези помещения обикновено са облицовани с плочки (или понякога се използва друг непорест материал като стъкло или пластмаса) и са херметически задържащи цялата влага, която парогенераторът създава. Когато влезете в парна баня, веднага ще забележите наличието на пара върху кожата си, което я кара да се чувства влажна и във въздуха, който често се чувства дебел.

Парните са проектирани да побират 95 до 100 процента влажност. Температурата в парната баня може да варира от 100 до 120 градуса по Фаренхайт, но може да се почувства по-топла поради високата влажност. В някои парни бани ще намерите спрей с евкалиптово масло или друг аромат, за да подобрите изживяването си с пара.

Тъй като парата се увеличава, ще откриете, че седенето по-високо в парната баня осигурява по-интензивна топлина и пара. Седенето по-ниско в парна баня предлага по-малко пара и топлина.

Ползи за здравето

Всеки, който е прекарал време в парна баня, веднага ще види ползите за кожата. Влагата помага на кожата да изглежда хладна и влажна в краткосрочен план. Но ползите не свършват дотук.

Влажната топлина може да помогне за облекчаване на симптомите на настинки и задръствания (особено когато се комбинира с евкалиптово масло) и хората с мускулни болки често намират облекчение, след като седят за няколко минути в парна баня.

Проучванията показват, че влажната топлина е по-ефективна от сухата топлина за облекчаване на мускулна болезненост с късна поява (DOMS), мускулна болезненост, която често се появява в дните след интензивна тренировка.

И накрая, много потребители на парна баня ще ви кажат, че опитът помага за намаляване на стреса. Някои дори го описват като „високо“. Трудно е обаче да се каже дали парата всъщност намалява стреса или просто седенето тихо в продължение на десет минути предоставя тази полза или може да е комбинация от двете.

Здравословни рискове

Възможно е прегряване в парна баня, така че е важно да не оставате в стаята. Когато се потите в парна баня, потта, която е предназначена да ви охлади, не се изпарява ефективно поради влажността във въздуха. Това води до повишаване на температурата на кожата и сърцевината.

Някои хора (особено тези, които не са свикнали с топлината на парата) могат да получат световъртеж, гадене или в тежки случаи да припаднат, докато използват парна баня. Експертите съветват да останете хидратирани, да ограничите времето си в стаята до няколко минути (особено когато сте нов за преживяването) и да избягвате да използвате тези отопляеми стаи, когато сте под въздействието на алкохол, наркотици или някои лекарства. Може също така да откриете, че използването на парна баня след хранене причинява повишено замайване.

Също така не е препоръчително да правите упражнения в парна баня, тъй като това допълнително ще повиши температурата на сърцевината. Бременните жени и тези с определени сърдечни заболявания трябва да избягват да използват изцяло парна баня. Ако не сте сигурни дали една парна баня е безопасна за вас, говорете с Вашия лекар за допълнителна помощ.

Ако използвате парна баня за отслабване, вероятно ще бъдете разочаровани. Докато изпотяването в парна баня може да причини краткотрайна загуба на тегло поради загуба на тегло от водата, теглото ще се върне, след като тялото ви се рехидратира.

Сауна стая

Традиционната сауна осигурява суха топлина. В зависимост от сауната, която използвате, можете да изпитате влажност до 10 процента или до 60 процента. Количеството влажност, което изпитвате, често зависи от избрания от вас стил на сауна. Някои сауни ви позволяват да увеличите влажността чрез изливане на вода върху горещи скали, за да създадете пара.

Различни видове

Според Обществото на сауните в Северна Америка сауната е стая, която се нагрява до 150 до 195 градуса, с влажност, която варира от 10% до 60%. Има много видове сауни, най-често срещаните от които са подробно описани по-долу.

  • A дървена сауна използва камъни или дърво за производство на топлина и е по-близо до традиционната финландска сауна. Потребителите могат да променят количеството топлина в стаята, като регулират скоростта на изгаряне.
  • A електрическа сауна Генерира топлина с електрически нагревател, монтиран на стена или под. Обикновено можете да намерите дистанционно управление с температурен дисплей, за да настроите топлината на желаната от вас температура.
  • A стая за сауна от дърво е самостоятелна или модулна единица, често изработена от различни видове дървесина, включително западен червен кедър, скандинавски бял смърч, трепетлика, елша, бучиниш или бор.
  • A димна сауна използвайте печка на дърва за нагряване на камъни в стая без камина. След като процесът на отопление завърши, стаята се проветрява, преди потребителите да влязат.
  • Инфрачервени сауни a Те често се описват като помещения за инфрачервена топлинна терапия. В тези помещения нагревателните елементи отразяват топлината под формата на светлина директно върху тялото на потребителя. Инфрачервените сауни (или далечните инфрачервени сауни) често се използват от спортисти или тези, които се опитват да получат подобни ползи от упражненията. Далечните инфрачервени сауни също са типът, който често се използва при проучвания за оценка на сърдечно-съдовите ползи от сауната.

Ползи за здравето

Изследователите изучават въздействието на използването на сауна върху сърдечно-съдовото здраве и други резултати. Някои проучвания показват умерено въздействие върху хроничните състояния, включително високо кръвно налягане, застойна сърдечна недостатъчност, деменция и болест на Алцхаймер, главоболие, диабет тип 2 и ревматоиден артрит. Редовното използване на сауна също може да ви помогне да живеете по-дълго.

Дългосрочно проучване на близо 2300 мъже, публикувано в Annals of Medicine, съобщава, че докато честото използване на сауна е независимо свързано с по-нисък риск от смъртност, честото използване на сауна, комбинирано с повишена сърдечно-съдова годност, осигурява допълнителни ползи за оцелелите. Честото използване се определя като 3-7 посещения на сауната на седмица.

Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин (UW) съобщава, че използването на сауна може да увеличи ползите, които получавате от редовните упражнения. Лекарят по фамилна медицина на UW Health д-р Адам Риндфлейш казва, че терапията със сауна е полезна след тренировка за успокояване и отпускане на мускулите. "Упражнението е форма на активно, вътрешно предизвикано изпотяване, а сауната е форма на външна почивка. Индуцирано изпотяване", казва той, предполагайки, че е важно сауната да се използва като допълнение към упражненията, а не като заместител на упражнението.

Здравословни рискове

Използването на сауна изисква същия здрав разум като използването на парна баня, тъй като високата температура може да причини припадък или замаяност. Бременните жени, особено тези в ранните етапи на бременността, обикновено се съветват да избягват високи температури и трябва да говорят с лекаря си, преди да обмислят опита. Освен това д-р Адам Риндфлейш съветва, че „хората с високорискова медицинска история, включително бъбречни заболявания, чернодробна недостатъчност или сърдечни заболявания: може да не могат да използват сауна терапия“. Предлага всеки, който има здравословни проблеми, да се консултира със своя лекар, преди да използва сауна.

Алтернативи за сауна или парна баня

Освен традиционна сауна или парна баня, има алтернатива, популяризирана от известни личности и блогъри за красота: градският хостел. Изживяването на потната кабина е подобно на сеанса на парна баня, но варира по няколко важни начина.

Например в местата на Shape House в Калифорния и Ню Йорк клиентите прекарват 55 минути, увити в инфрачервен пашкул, одеяло за пот, което използва инфрачервена топлина FAR, за да повиши температурата до 150 градуса. Далечната инфрачервена енергия прониква в тялото на около четири до шест инча, като го загрява отвътре навън, а не отвън навътре. Това означава, че достига по-висока температура в сърцевината по-бързо от традиционната парна баня.

Друга съществена разлика между градската кабина и традиционната парна баня е, че главата ви не е изложена на пара. Основателят на Shape House Софи Чиче обяснява, че това може да ви помогне да увеличите ползите, които изпитвате от изпотяване. "Това е много по-дълбока пот, защото главата ви е навън (и повечето нервни окончания са в главата ви), можете да останете по-дълго.".

И накрая, в селска къща можете да гледате телевизия или дори да използвате мобилния си телефон - преживяване, което е малко вероятно да се случи в традиционна парна баня. За някои потребители тази разлика може да бъде от полза. Разсейването може да ви помогне да понасяте топлината по-дълго. За други може да е неудобно. Много хора оценяват тихото изключване, необходимо в традиционната парна баня.

Мога ли да изпотя излишните килограми?

Ако изпробвате градска кабина, е важно да контролирате предимствата на преживяването. Много клиенти посещават места за отслабване. Вероятно ще изпитате загуба на тегло под формата на загуба на вода. Но загубата на вода е временна.

Вероятно ще изпитате и много други предимства, които ползващите парната баня и сауната получават, като намален стрес, подобрен сън и свежа, сияйна кожа. Въпреки това, има малко научни доказателства в подкрепа на някои от другите твърдения, като пречистване и духовно пробуждане, направени от тези дестинации.

Например, докато можете да премахнете някои неприятни токсини от тялото си, количеството токсини, в които се изпотявате, е изключително малко и тялото ви е оборудвано да се отърве от токсините, без да се налага да ги изпотява.

Може да не изгорите толкова калории, колкото очаквате, докато се излежавате в сауна, парна баня или парна баня. Изследователите не са намерили цифрите за толкова впечатляващи, както съобщават някои фенове на потта. Докато екстремната топлина може да удвои калорийните ви разходи, това не е много, тъй като почивката сама изгаря около 28 калории за 30 минути, ако сте 155-килограмов човек. Ако останете у дома и градината, вероятно ще изгаряте 170 калории на половин час. И ако приготвите вечеря, вероятно ще изгорите почти 100 калории за 30 минути.

Учените също така поставят под въпрос калорийните разходи, преживени в потната хижа. Докато тялото ви вероятно изгаря допълнителни калории, за да управлява топлината, има малко (ако има такива) рецензирани научни доказателства в подкрепа на броя на калориите, насърчавани от някои локации на потните хижи.

Въпреки че разликата между сауна и парна баня е съвсем проста (едната е доста суха, а другата влажна), посещението ви в парна баня може да бъде по-интензивно от посещението на сауна. Влажният въздух в парната баня предотвратява изпарението на потта от кожата ви (което би предизвикало охлаждане), което повишава температурата на кожата и сърцевината ви.

Дума от VidaFitnes

Тъй като и сауната, и парната баня осигуряват предимства, оставете вашите лични предпочитания да диктуват кой да изберете. За да решите кой е най-подходящ за вас, проучете предложенията на най-близките до вас парни бани и сауни и преценете дали предпочитате суха топлина или влажна топлина., а редовната употреба вероятно ще донесе още по-големи награди.

Ако сте нов в сауната или парната баня, започнете с кратко изложение и постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в стаите. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или имате замайване или други симптоми.