Инструменти
- 07/2010
- 229
- 141
Съмнение относно платото
Добро утро на всички!
Исках да коментирам моята ситуация, за да видя дали можете да ме насочите.
През целия си живот бях с наднормено тегло (тежа 95 килограма) след Cormillot и сега Равена достига 66. На 26 години съм и съм с размер 1,62 cm.
През лятото направих кросфит (с тегло 78 кг), но трябваше да спра, защото се изкълчих, правейки нещо друго (да, болуда), въпрос, който спрях през март и през май започнах диетата с равена. Отслабнах с 10 килограма от 6 май до сега.
Преди 2 седмици се върнах към кросфита и ми харесва, ходя 3 пъти седмично.
Но от около 1 месец не губя почти нищо, много малко. Разбирам, че вече нямам наднормено тегло, но не съм там, където искам да бъда.
Диетата с равена се характеризира с това, че не трябва да консумирам брашно и захар (само протеини, млечни продукти и плодове), нещо, което спазвам стриктно от май, но сега съм обезсърчен, макар и не по-малко щастлив от всичко, което съм постигнал.
Какво препоръчваш? Да продължите с тази диета? Правят ли секциите? Целта ми е да сваля между 3 и 5 килограма повече и да включа мускулна маса.
- 05/2010
- 4 609
- 896
Re: Съмнение относно платото
- 12/2013
- 600
- 9
Re: Съмнение относно платото
- 01/2014
- 186
- 3. 4
Re: Съмнение относно платото
- 07/2010
- 229
- 141
Re: Съмнение относно платото
- 04/2009
- 1,218
- 8
Re: Съмнение относно платото
- 06/2003
- 1,576
- 153
Re: Съмнение относно платото
При същия размер мускулната маса е по-тежка от мазнините.
Грешката, която жените често правят е, че правят кросфит или отиват на фитнес и виждат, че скалата не пада. Както казаха другите, това е така, защото правите това преобразуване от мазнини в маса, но ако осъзнаете, че размерът на частите ви е по-малък.
- 04/2013
- 862
- 19.
Re: Съмнение относно платото
Добро утро на всички!
Исках да коментирам моята ситуация, за да видя дали можете да ме насочите.
През целия си живот бях с наднормено тегло (тежа 95 килограма) след Cormillot и сега Равена достига 66. На 26 години съм и съм с размер 1,62 cm.
През лятото направих кросфит (с тегло 78 кг), но трябваше да спра, защото се изкълчих, правейки нещо друго (да, болуда), въпрос, който спрях през март и през май започнах диетата с равена. Отслабнах с 10 килограма от 6 май до сега.
Преди 2 седмици се върнах към кросфита и ми харесва, ходя 3 пъти седмично.
Но от около 1 месец не губя почти нищо, много малко. Разбирам, че вече нямам наднормено тегло, но не съм там, където искам да бъда.
Диетата с равена се характеризира с това, че не трябва да консумирам брашно и захар (само протеини, млечни продукти и плодове), нещо, което спазвам стриктно от май, но сега съм обезсърчен, макар и не по-малко щастлив от всичко, което съм постигнал.
Какво препоръчваш? Да продължите с тази диета? Правят ли секциите? Целта ми е да сваля между 3 и 5 килограма повече и да включа мускулна маса.
Благодаря и поздрави!
В случай, че наистина се интересувате, ще ви обясня подробно:
Първото нещо, което трябва да решите, е какво искате да правите, да губите мазнини или да качвате мускули, и двете едновременно не можете (без фармакология). Всеки, който каже друго, би се усъмнил в знанията си и в случай, че е треньор, щеше да избяга от мястото.
В случай на загуба на мазнини: първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички захари и бързи въглехидрати (потърсете го в гугъл), те са разрешени само сутрин или след тренировка по всяко друго време.
Пример за бързи въглехидрати, захари:
-Плодове (портокал, банан, грозде и др.)
-Трапезна захар
-бял ориз
-PБPA, изготвен по всякакъв начин
-Кисело мляко (те съдържат високо ниво на захар като цяло)
-Мляко (лактозата е бързо усвояваща се захар)
-Рафинирано брашно (бял хляб, обикновени юфка с брашно и др.)
През деня трябва да консумирате бавно асимилиращи въглехидрати пример:
-Ямани/пълнозърнест ориз
-Тестени изделия от пшеница Candeal
-Пълнозърнест/черен хляб
Зеленчуците като цяло са разрешени (краставици, домати, лук, маруля, морков).
Не трябва да премахвате всички мазнини от диетата, мазнините са необходими, но трябва да са от растителен произход, например една или две супени лъжици зехтин през деня. Мазнината, която НЕ е нужно да консумирате, е от животински произход (масло, мазнина, която е в сирена и т.н.). Изключение е риба Рибеното масло е добро и необходимо
Не забравяйте за протеините 4 пъти на ден, отколкото да консумирате добро количество протеин, най-препоръчително е пилешките гърди (малко количество мазнини от ЖИВОТИНСКИ произход) общо, за да консумирате 1,5-2gr протеин х кг от теглото си.
-------------НАЙ-ВАЖНИТЕ-------------------
най-важното е количеството калории, които консумирате на ден, независимо откъде идват, ако консумирате повече от това, което изразходвате, НЯМА да отслабнете.
--------------------------------------------------------
Най-важното е диетата, след това идва обучението.