Стотици хора, които се опитват да ви продадат продукт или да останат в течение чрез приемането на модни теми, ще ви кажат как Прекъсващо гладуване е най-доброто нещо, което съществува на планетата според тези «гурута» на Интернет Прекъсващото гладуване служи

  • Отслабнете веднага
  • Увеличете мускулната си маса
  • Направете ви по-умен
  • Предотвратяват стареенето
  • Излекувайте рак
  • Насърчаване на световния мир
  • И също така ви прави по-желани

Лъжа е!

По-скоро е половин лъжа! Интернет увеличава ефекта „тълпа“. Масите получават информация и тя се превръща в снежна топка, която често сензационизира и изкривява оригиналното съдържание.

Прекъсващото гладуване има много предимства и има документация и изследвания с научна валидност. Фактът обаче, че много от героите в тези изследвания са лабораторни мишки, обикновено не се споменава.

След като вече знаете, че тази диета не е единствената кока-кола в пустинята; Сега, след като знаете, че това не е водата на живота, че не ви прави безсмъртни и не е единствената диета, от която ще се нуждаете в живота си. Сега, ако говорим за какво Прекъсващо гладуване.

Преди да започнете

Периодичното гладуване е вид диета. Целта на тази статия е да предостави информация за този режим. Приемането на това обаче носи цялата отговорност кой го чете и кой го препоръчва. Аз самият започнах този режим, като се консултирах с моя диетолог, преди да взема решение.

Моята препоръка е да направите следното.

  • Прочетете за периодичното гладуване
  • Научих за периодичното гладуване
  • Ако след обмисляне на периодичен пост мислите, че е за вас. Обсъдете със специалист по хранене и разработете план, който ви подхожда

Какво е интермитентното гладуване?

Хората ме питат. Искам да кажа, че не ядете нищо или какво?

Простият отговор не е прост. Защо, ако става въпрос за спиране на храненето - по обичайния начин, по който са ни учили. Но не става въпрос за гладуване.

Моят подход към периодичното гладуване е много по-опростен. Ям само от 14:00 до 22:00. През останалото време пия вода, кафе и аминокиселини, разтворени във вода - последната само в дните, в които ходя на фитнес -.

От 14 ч. До 22 ч. Диетата ми е разделена на 3 хранения, които много приличат на храненията, които ядох преди да започна този режим.

  • 14:00: 300 грама протеин + зеленчуци + пълнозърнести храни - овес, киноа и др.
  • 18:00: 150 грама протеин + зеленчуци
  • 22:00: Зеленчуци + зеленчуци

Диетата ми все още е на растителна основа. Разликата е, че в момента силно намалявам приема на млечни продукти.

Какви са реалните ползи от периодичното гладуване?

  • Помага при отслабване
  • Насърчава регенерацията на клетките
  • Подобрява имунната система
  • Стимулира производството на мускулна маса
  • Намалява инсулина в кръвта
  • Ускорява метаболизма **

Нека развиваме точка по точка.

Периодично гладуване и отслабване: Ограничението на калориите винаги насърчава загубата на тегло. Вярно е. Но това е вярно и ако спрете да консумирате захари, ако ядете повече зеленчуци и изхвърлите повечето въглехидрати от преработените брашна.

Постоянното гладуване допълнително насърчава загуба на тегло, защото за продължителен период от време тялото ви няма енергия от въглехидрати или захари.

Тоест няма глюкоза. Следователно тялото прибягва до освобождаване на кетони и използване на запасените мазнини за гориво.

Насърчава регенерацията на клетките и подобрява имунната система: Тук изтъквам две точки, защото те са свързани. Вашето тяло използва енергия за много неща. Но със сигурност не сте знаели, че когато ви атакува прочутата „болест по свинете“, това е така, защото по-голямата част от енергията в тялото ви се използва за обработка на храната, която сте поели в излишни минути преди.

Когато тялото ви не трябва да използва тази енергия, за да разгражда храната, тя не спира, докато не я нахраните. Биологичните организми се стремят да запазят своето съществуване. Следователно, когато в тялото ви има достатъчно енергия, това, което се случва, е, че то започва да се възстановява.

Микронараняванията, причинени от упражнения и генерирането на бели кръвни клетки, изискват регенерация на клетките. И познайте какво, регенерацията на клетките е по-добра, когато тялото ви не трябва да използва енергия за обработка на гарначите - нежелана храна на мексикански - за закуска.

Стимулира производството на мускулна маса: Има някои доказателства, че чрез периодично гладуване тялото ви отделя по-голямо количество растежен хормон. Все още не мога да отхвърля или да потвърдя този постулат.

Както вече споменах, периодичното гладуване няма да работи много добре, ако след гладуване задръстите тялото си с нездравословна храна. Периодичното гладуване не ви дава супер сили.

Намалява инсулина в кръвта: Преди да спомена, че предпочитаната от тялото форма на енергия е глюкозата. Този постулат е аксиоматичен - много очевиден - когато тялото ви не използва глюкоза, то не се нуждае от толкова много инсулин в кръвта. Така че по-малко глюкоза се равнява на по-малко инсулин.

Защо е важно да се регулират нивата на инсулин? Излишъкът от глюкоза може да увреди вашите органи и клетки. Хората с диабет се нуждаят от инсулин, за да регулират кръвната си захар.

Добре, може би не е толкова очевидно защо регулирането на нивата на инсулина е добро. Това е така, защото високите нива на инсулин в кръвта могат да ви накарат да развиете резистентност към него. И вие ставате диабетик.

Ускорява метаболизма: Тази точка е сложна. Както и хормона на растежа, не мога да го отрека или потвърдя. За това ще ми трябват клинични тестове и това е повече, отколкото съм готов да направя в момента. Може би е вярно. Може би това е лъжа.

Диетата 5: 2 и лъжите на прекъсващото гладуване

През 2013 г. диетата 5: 2 се превърна в звезда като новата интернет сензация. Сега е навсякъде. По-голям е от Кардашианците - е, може би не.

Тази диета и други подобни диети насърчават, че можете да ядете каквото искате в продължение на 5 дни, стига да не ядете нищо в продължение на 2 дни.

Както вече ви казах, това е лъжа. Ако в продължение на 5 дни ядете 5000 калории на ден и постите 2 дни, все още консумирате твърде много калории.

Постулатът за калориен дефицит - който е единственият начин да отслабнете, това и липо -, е ясен: Консумирайте по-малко калории, отколкото са ви необходими на ден, така че тялото ви да използва натрупаните мазнини, за да генерира останалите.

Можете да ядете това, което обикновено ядете, и да постите 2 дни и със сигурност ще отслабнете и ще видите ползите. Но това, което обикновено се случва, е, че хората ядат повече след гладуване.

Просто: Няма диета на планетата, която да ви позволява да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо и въпреки това да отслабнете.

Защо да правите периодично гладуване?

  • Храненето за 8 или 6 часа е по-лесно от храненето за 12 или 16 часа
  • Можете да спрете да ядете 5 пъти или 8 пъти на ден
  • Можете да ядете по-пълноценни ястия - умерено, моля.
  • Получавате всички гореспоменати предимства - истинските -

Не забравяйте, че няма единна формула за периодично гладуване. Не закусвам. Но има хора, които не ядат вечеря. Тоест постят от 5 следобед до 10 сутринта.

Единствените правила са тези

  • Почти всичко са напитки - и добавки, ако тренирате.
  • Не консумирайте твърда храна - не защото течностите престават да бъдат твърди -
  • Не яжте калории - без захар, без въглехидрати -
  • Постът ви трябва да бъде поне 12 часа - ако постите, докато спите, трябва да прекарате само 4 до 6 часа повече, без да ядете, като се има предвид, че спите 6 до 8 часа.

Можете да пиете кафе и чай. Но е по-добре да постите с вода с малко лимонов сок - отново, без захар за милост.

Наистина ли работи?

Не знам на 100%. За мен това е експеримент. Това е хроника, в която приемам теория и я изпробвам. Това, което обичам е, че не трябва да ям на всеки 3 часа през целия ден.

Опитвам от 1 седмица и първите няколко дни ядох твърде много по време на първото си хранене. И тогава тялото ми ми каза, почакай. Няма нужда да се яде, както няма утре. И сега както обикновено, само от 14:00 до 22:00.

Преди 5 седмици купих 1 риза, която беше твърде малка за мен. За поне 2 размера. Не успях да накарам бутоните да се затворят и имаше разстояние между краищата от поне 5 сантиметра.

Ето как изглеждам сега.

iaax

Успях да ме накара да остана. Но това не е само с периодично гладуване. Правя 1 час вдигане на тежести всеки ден и 10 минути кардио.

Надявам се, че това е послужило, за да ви информира за това какво е периодичното гладуване и след това можете да вземете решение, което е подходящо за вас.

Допълнителен

Две добри статии на английски за диетата 5: 2 и медицински поглед към периодичното гладуване

Изтеглете изображението на тази публикация от Pexels