Ако забележите, че ви е трудно да се наведете, че сте наполовина сковани, че гъвкавостта на тялото ви е лоша и че има няколко движения, които едва можете да направите, тялото ви вика да тренирате за мобилност. Няма значение дали спортувате и усещате ли сила в ръцете и краката. Обучението за сила и издръжливост е едно, а мобилността съвсем друго. Обясняваме защо имате нужда от последното и как да го подобрите.

защо

Нуждаете се от него, за да стимулирате активирането на всичките си стави, да подобрите спортните си резултати, ако тренирате, да избегнете наранявания, да коригирате стойките, да облекчите болката - особено в гърба -, да се борите срещу заседналия начин на живот и в крайна сметка да допринесете за по-добро качество на живот. Както е. Ако се затруднявате да се движите, бъдете сигурни, че тези трудности ще се влошат само ако не предприемете нищо за отстраняването му, защото времето е срещу вас.

30 секунди всяко упражнение, 30 минути тренировка


Следователно, ако искате да постигнете по-голяма лекота в движенията си, трябва да заложите на тренировка за мобилност. Вид обучение, което въпреки своята важност обикновено е страхотното забравено както във фитнесите, така и извън тях (Око, наше, не!) И че провеждането му е лесно и бързо. Просто трябва да го приложите на практика между 15 и 30 минути и да повторите всяко упражнение, за което ще говорим следващото между 15 и 30 секунди.

Толкова лесно. И ако имате съмнения, не спирайте да питате нашите треньори. Всички те знаят как да правят тренировки за мобилност и как да ги включат във вашата фитнес рутина, каквато и да е тя. Важното е, че се борите с течението на времето и правите всичко възможно, за да активирате ставите си. Как Даваме ви поредица от насоки и упражнения, така че обучението за мобилност да няма тайни за вас.

Как да спечелим мобилност


Какво ще кажете да започнете да артикулирате гръбначния си гръбначен прешлен от гръбначния стълб до шийните прешлени? Ако това ви звучи добре, практикувайте това, което обикновено се нарича упражнение за котка и маса и чиято практика се състои в поставяне на ръцете под раменете и коленете под бедрата от земята, докато разтягате всичките си прешлени.

След това седнете до стената и повдигнете и спуснете ръцете си отвън, докато докоснете върховете на пръстите на двете ръце. Когато приключите с това, можете да легнете по корем и да правите кръгове с ръце, докато се докоснат един друг, но без да докосвате земята, сякаш плувате, а след това, с краката и ръцете си, опряни в земята, да вдигнете багажника си докрай, какво можете да търсите.

Работете върху зоните на тялото си


Към тези процедури можете да добавите още една, свързана с подвижността на тазовия пояс. Това, заедно с раменния пояс, е най-ангажираният в подвижността на тялото ви. Следователно, в обучение за мобилност, което си заслужава, трябва да бъдат включени упражнения, които ги карат да работят. Ако при скапуларията всичко изброено по-горе ни помага при таза, следващите упражнения си заслужават.

Правете дълбоки клекове, клякане встрани, сгъвайки едното коляно и изпадайте (първо с единия крак, а след това с другия - ако не знаете как да изпълнявате това упражнение, можете да намерите обяснителното видео в нашето приложение за фитнес по всяко време), докато повдигате раменете на, така че да са успоредни нагоре.

Ако в допълнение към горното искате да отделите повече място на тренировката си за мобилност, опитайте да седнете на пода с единия крак отпред и единия заден (и двата под прав ъгъл) и да вземете багажника си възможно най-напред. И след като направите това, опитайте да поддържате топките на краката и ръцете си на земята, за да се люлеете напред-назад.

Краткосрочни, средносрочни и дългосрочни резултати.


Знаете ли, не е нужно да правите тези тренировки за мобилност повече от 30 минути или да правите всяко упражнение за повече от 30 секунди. Можете да правите обучение за мобилност колкото пъти искате седмично, но не забравяйте, че ако получите подобрения в краткосрочен план, това е в постоянство и следователно в средносрочен и дългосрочен план, когато наистина ще наблюдавате промени във вашата способност за движение и гъвкавост.