Отдавна сте били здравословно хранене, Но числата на скалата просто не реагират положително. Отслабването не е ракетна наука. Но ако не го направите по правилния начин, това може да се превърне в разочароващо пътуване. Що се отнася до отслабването, храненето добре играе решаваща роля. И точно там повечето хора сбъркват. Напоследък правилното хранене се превърна в синоним на диета, което за повечето хора означава прогонване на определени групи храни или просто гладуване. Храненето добре е свързано с Храненето Y. равновесието. Това означава, че вашата храна трябва да бъде здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.
Трябва да е задоволително хранене, в противен случай ще прекарате цялото си време в мислене за храна. И гладът ще ви отклони от вашата фитнес цел. След това представяме някои диетични грешки Често срещано, което може да саботира вашия фитнес план.
1. Намалили сте драстично приема на храна
Тялото ви е по-умно, отколкото си мислите. Веднага щом поемете по лишенията, тялото преминава в "режим на опазване”И започва да съхранява мазнини. Потреблението на енергия автоматично се намалява. Ето защо, дори и с най-ниско съдържание на калории, не отслабвате. Това също ви кара да се чувствате летаргични през целия ден.
Правилния начин: Това определено не е устойчиво. Добрата диета изисква търпение Y. дисциплина. Необходимо е да се анализира управлението на глада. Помислете за малки и чести хранения.
2. Фокусирате се твърде много върху калориите
Преброяването на калории само ще ви остави объркан Y. разочарован. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да функционира, в противен случай енергийните нива ще спаднат.
Правилния начин: Изберете калории от правилния източник, като плодове и зеленчуци. Избягвайте калории от рафинирани въглехидрати и преработени храни.
3. Опитвате една прищявка диета след друга
Детокс, веган, без лактоза и без глутен: Опитахте ги всички, но никой от тях не работеше. Често има жени, които казват, че спазват сокова диета, за да прочистят системата си. Това е просто мит. Никоя храна не може да детоксикира вашата система. Бъбреците и черният ви дроб са достатъчни, за да се погрижат за цялата детоксикация на тялото. Прогонването на група храни причинява само умора, подуване на корема, раздразнителност и проблеми с храносмилането.
Правилния начин: Как се чувствате след хранене е също толкова важно. Ако не се чувстваш щастлив или доволен след ядене, това е пропиляно усилие. Трябва да изградите здравословна връзка с храната. Всяка група храни има своята роля. Ето как трябва да изглежда вашата чиния: 1/2 зеленчуци, 1/4 протеин и 1/4 въглехидрати. Не твърде малко, не твърде много.
4. Изпреварвате „здравословните“ храни
Никоя храна не може да направи или наруши вашата диета. Днес всички са развълнувани от високо протеинова диета което ви помага да изградите мускули. Но истината е, че дори протеинът се превръща в мазнини, ако не тренирате. Той също така добавя, че претоварването с „добра“ храна може да претовари храносмилателната система.
Правилния начин: Контролът на порциите е ключът към a успешна загуба на тегло Y. устойчив. Насърчавайте внимателно хранене.
5. Ядете твърде много обезмаслени неща
Обезмаслените, предварително опаковани продукти като салатни превръзки и барове са удобни, но в дългосрочен план може да не ви помогнат да отслабнете. Възможно е да нямат мазнини, но те имат нещо по-лошо. Емулгатори, добавена захар, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители правят тези обезмаслени пакетирани храни нездравословни. Те създават a дисбаланс във функционирането от някои хормони, които контролират апетита като инсулин, лептин и грелин и могат да доведат до повече възпаления в тялото.
Правилния начин: За усвояването на някои са необходими здравословни мазнини мастноразтворими витамини. Също така в преработените храни липсват хранителни вещества. Стойте възможно най-хладно и локално. Функцията на храната е да осигури хранене на тялото. Така че нека го направи. Разбира се, по-малкото е повече.