Спортният живот изисква правилна диета. Много часове тренировки могат да попаднат на глухи уши, ако не ги допълним със здравословна и балансирана диета.

перфектната

Не е необходимо да се вманиачавате или да се придържате към строги диети, но е достатъчно да имате правилно съотношение в храната, която ядем:

Основният източник на енергия за спортиста са въглехидратите, като техният дял е 55-60% от общия. Можем да ги намерим в хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и грудки.

Протеините играят важна роля за възстановяването на мускулните влакна и следователно за възстановяването. Приемът му варира между 10-15% от общия. Очакваното дневно количество е протеинова порция за всеки 5-8 кг телесно тегло, като порция е еквивалентна на 30 г червено месо, пиле без кожа или риба, цяло яйце или 250 мл обезмаслено мляко.

Мазнините представляват 25-30% от диетата на спортист, като са много полезно гориво и същевременно необходими за добро здраве, тъй като те се намесват в усвояването на мастноразтворимите витамини. Мазнините, които трябва да се опитаме да избягваме, са наситени мазнини като масло, маргарин, свинска мазнина и всякакъв вид сос или индустриални сладкиши. Здравословните мазнини се съдържат в масла като маслини, царевица или соя.

Витамините и минералите трябва да се поддържат на нормалните си нива, за да водят здравословен живот и да могат да се занимават с ежедневна физическа активност. Минерали като калций или желязо са от голямо значение в структурата на нашата червена серия. От друга страна, важно е да се погълне пълен витаминен комплекс, за да се компенсира увеличеното износване на витамини, което страда един спортист, тъй като това, което допринасяме за тялото чрез храната, може да не е достатъчно.

Трябва също така да се отбележи, че от една страна е необходимо да се поддържа адекватна хидратация успоредно с правилна диета, която е 2-3 литра на ден, и че от друга страна е повече от препоръчително спортистът, който търси определени спортните цели разчитат на съответните ергогенни добавки или помощни средства, които винаги ще представляват здравословен принос към диетата и ще допринасят за увеличаване на гаранциите за успех.

Тези храни очевидно трябва да бъдат разпределени през целия ден, като идеалното разпределение е идеално:

- Закуска: 25-30%

- Обяд: 10-15%

- Храна: 30-35%

- Закуска: 10-15%

- Вечеря: 15-20%

Най-подходящото е да въведете по-голямо количество въглехидрати през първата част на деня, а през втората част на деня да ядете по-малко количество въглехидрати и да включите по-голямо количество протеини, плодове и зеленчуци в нашата диета.

Това разпределение, споменато по-горе, може да бъде идеално, ако тренираме следобед, но би било удобно да направим някои промени, ако обучението ни се извършва по друго време на деня:

- Ако тренираме първо нещо сутрин, би било интересно да въведем по-голямо количество въглехидрати през нощта, за да можем да се представяме адекватно в тренировката, и да въведем консумация на протеин след тренировка, която ще ни помогне в мускулите след тренировка възстановяване.

- Ако тренираме в средата на сутринта или на обяд, би било препоръчително да правим голямо натоварване с въглехидрати на закуска и както винаги, да въведем прием на протеини след тренировка, за да ни помогне в нашето възстановяване.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат във всеки ден.