Знаете ли, че усилените и интелигентни тренировки съставляват само половината от атлетичното тяло? Е, така е ... защото другата половина се основава на здравословно хранене и е ориентирана към вашите цели. Независимо дали искате да бъдете по-бързи, по-силни или постоянни, или ако искате да загубите мазнини или да качите мускули, вашата диета и хранителните ви навици играят ключова роля. Това е идеалната комбинация: обучение и хранене, заедно и разбъркано
Много пъти имаме убеждението, че за да си прекараме добре в състезанието, просто трябва да тренираме усилено. Добрият хранителен план може да ви помогне да направите тренировките си много по-интензивни, да усвоите по-добре натоварването, нивата на адаптация да са по-високи и да ви хареса да се научите да знаете кое е най-доброто за вас във всеки момент от вашето спортно планиране.
Ето защо е много важно да поверите храненето си на някой, който знае как да го управлява интелигентно, така че да има тясна връзка на вашата хранителна програма с вашето обучение. И двете трябва да са 100% координирани.
Хранителните програми, координирани с тренировъчни програми, не се състоят в това да зависят от напътствията на диетолога завинаги. Състои се от получаване на надежден метод, който променя хранителните ви навици по персонализиран начин и винаги според спортната дейност, която правите във вашето ежедневие.
Следователно става въпрос да се научите да се храните здравословно, разнообразно и според вашите хранителни нужди и цели, както лични (загуба на тегло, наддаване на мускули ...), така и спорт (бягане, триатлон, колоездене ...).
Показано е, че в Постигат се 3 месеца, и двете правят задоволителна промяна в хранителните навици, както и отлични краткосрочни резултати, които ще се запазят в средносрочен и дългосрочен план благодарение на промяната в нашите лоши хранителни навици. Поради тази причина е изключително важно да се намерят специалисти по спортно хранене, които да ни съветват и насочват по този път, който съчетава храненето и тренировките.
Значението на спортното хранене
Независимо дали сте спортист или планирате постепенно повишаване на нивата на физическа активност, от съществено значение е да адаптирате храненето си така, че да отговаря на най-взискателните нужди на тялото ви. Спортното хранене по дефиниция е изучаването и практикуването на храненето и диетата, което се отнася до спортните постижения.
Хранене преди и след тренировка
Броят пъти, в които спортистът консумира храна през деня, оказва голямо влияние върху нивата на тяхното представяне, както и върху способността на тялото му да се възстановява по-късно след тренировка. Следователно е важно не само видовете храни, които спортистът консумира, но и количествата, които той трябва да приема.
По този начин храненията, консумирани преди и след тренировка, са най-важните в спортното хранене. Като общо правило спортистите трябва да се хранят наоколо два часа преди тренировка и той трябва да е богат на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерен протеин. Въглехидратите са основният източник на енергия, който се изисква от упражненията, а протеините подпомагат растежа и възстановяването на мускулите.
По този начин, след тренировка е необходимо да замените загубените въглехидрати и да осигурите адекватно възстановяване на мускулите чрез включване на протеини.
Съобразете диетата с вида на практикувания спорт
Необходимите пропорции на протеини и въглехидрати ще варират в зависимост от интензивността и вида спорт, който се практикува.
Количеството приети мазнини също оказва влияние върху спортните постижения: препоръчително е да се намали процентът на телесните мазнини в процеса на спортни тренировки.
За всичко това е препоръчително да се свържете с квалифициран диетолог за професионална помощ по отношение на спортното хранене. Нашите експерти могат да ви насочат към постигане на оптимално хранене в спорта, за да постигнете целите си за изпълнение.
Надежден метод
От личната тичаща хранителна програма ние съветваме индивидуализирана система от 3 МЕСЕЦА, фокусирана върху образование, подготовка, оценка и прилагане на храна и/или добавки, които трябва да бъдат разработени по време на фазите на обучение, почивка и състезание, както за отслабване, така и за изпълнение на вашите най-добрият в издръжливост, сила и силови спортове.
Не възнамеряваме да ви съветваме да имате диетолог за цял живот, а да си вземете надежден метод за промяна на навиците ви храна по персонализиран начин, в зависимост от спортната дейност, която правите, и ежедневието ви.
Показано е, че След 3 месеца Постигат се както задоволителна промяна в хранителните навици, така и отлични краткосрочни резултати, които ще се запазят в средносрочен и дългосрочен план благодарение на промяната в нашите лоши хранителни навици.
Поради това е препоръчително да придобиете програма от 7 сесии, разпределени за период от 3 месеца, съответно, където аспекти като:
- Ежедневна храна
- 100% координация с вашия треньор
Подготовка на тренировки и състезания на хранително ниво - Как да извършите възстановявания
- Хидратация и скорост на изпотяване
- Електрически биоимпеданси и/или антропометрии за оценка на състава на всеки човек
Разбира се, програмата, която решите да вземете, трябва да започне с вашите най-нови медицински доклади и скорошни анализи.