Резюме на съдържанието:
Една проста и ефективна диета, 6 седмици: 10 килограма
Тази диета е една от диетите с най-голямо търсене диета по време на шест седмици не изисква много усилия, шест седмици, които ще ни позволят отслабнете до 10 килограма. През това време е лесно да се поддържат здравословни навици на живот и след като сме загубили желаното тегло, можем да проведем поддържаща диета, за да не възвръщайте теглото изгубени.
Шест седмици е период от време, който ни позволява отслабнете между 10 и 12 килограма, със средно усилие и при което след това време ни е лесно да прилагаме здравословни навици в диетата си по категоричен начин, тъй като според казаното след прекарване на период от повече от месец, тялото ни свиква с тези мерки ги възприемат като естествени навици.
Следователно можем да кажем, че е a ефективна диета, по отношение на създаването на нови навици за здравословен начин на живот, които ни позволяват да поддържаме теглото си и да се грижим за диетата си.
Каква е 6-седмичната диета?
Въпреки че е вярно, това е диета, при която в началото трябва да положите значителни усилия, защото по време на първите две седмици ще ограничим голяма част от въглехидрати какво ядем.
Няма да ги премахнем напълно, както се случва при кетогенната диета, Но ние ще се опитаме да накараме тялото да губи мазнини от енергийните резерви, които имаме, като консумираме малко въглехидрати, така че да се получи изгарянето на мазнините, съхранявани в нашите резерви на мастната тъкан.
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира, но ако не му осигурим хидрати, то ще се опита да намери тази енергия в резервите на тялото; така че настъпилата загуба на тегло е ефективна.
Тъй като губите мазнини, а не само течност; което обикновено се губи при бързи диети. Ето защо препоръчваме да правите диети, които се поддържат с течение на времето, за да се постигне редовно отслабване и че не възстановяваме лесно загубените килограми.
Какво мога да ям на 6-седмичната диета?
The диетичен план Много е просто, че се основава на увеличаване на потреблението на плодове и зеленчуци, на Бели меса без мазнини, риба, или бяло, или синьо.
Можете да ядете всякакви храни, плодове, зеленчуци, месо и риба.
Червеното месо е разрешено, но трябва да имаме предвид, че обикновено те са месото с повече мазнини, така че ще изберем най-постните части, за да избегнем прекомерната консумация на мазнини, които ни осигуряват много калории и също така карат тялото ни да има енергия и мазнини натрупаните в нашата мастна тъкан не се изгарят.
Става въпрос само за създаване на хранителна корекция на фази, което обясняваме по-долу, но в кои групи храни няма да бъдат премахнати.
Какви храни трябва да елиминирам?
Не става въпрос за елиминиране на самата храна, а за здравословна диета, която ни позволява да намалим консумацията на калории и особено приноса на въглехидратите; което обикновено е прекомерно в диетите ни.
Не трябва да елиминираме въглехидратите напълно, но ще ограничим консумацията на хляб, тестени изделия или ориз, брашна, сладкиши и т.н.
Намалете приема на мазнини, сладкиши, сосове, преработени храни и които съдържат хидрогенирани или транс-мазнини, е жизненоважно да можем да изпълняваме здравословна диета, която ни позволява да отслабнем, но поради тази причина не бива да елиминираме нито една група храни, защото тялото ни се нуждае от всички макронутриенти и микроелементи правилно.
Ето защо, защо не препоръчваме напълно елиминиране на хидратите от диетата, тъй като бихме превърнали тази диета в хиперпротеидна диета, която би допринесла за бърза загуба на тегло, но с по-голям отскок ефект.
Това е така, защото в момента, в който въвеждаме въглехидрати в диетата, тялото ни ще ги запази, тъй като е забелязало, че не ги доставяме. И следователно, ще напълнееме отново.
Ще се опитаме да заложим на един здравословно хранене, готвене на храна в пара, печена или на скара. Ще се справим без пържени и очукани, както и яхнии с високо съдържание на мазнини.
Фази на 6-седмичната диета
Ще обясним по-долу еволюция на менютата през седмиците:
В първа седмица ще трябва да положим най-важните усилия. Ще ограничим до макс хидратира от въглерод, запазвайки само това, което консумираме за закуска; което ще бъде едно от най-силните хранения за деня. През тази седмица няма да консумираме тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, картофи или моркови.
Само зърнените храни или препечен хляб, които консумираме за закуска, достатъчно количество, така че организмът да не открие, че не осигуряваме достатъчно въглехидрати; Освен това фактът, че ги предоставяме сутрин, ни дава енергия да се изправяме срещу ежедневната активност.
- The закуска Състои се от тази част от хидрати, придружена от протеинова част като две филийки студени парчета шунка или пуйка, млечни продукти като чаша обезмаслено мляко или кафе с мляко и парче плод или натурален сок.
- ДА СЕ полунощ ще консумираме кисело мляко или парче плод.
- За храна можем да изберем месо на скара, придружено от зеленчукова супа, или задушени зеленчуци или салата и запарка.
- От следобед можем да избираме между сирене от бургос или парче плод или сок.
- И в Вечеря можем да имаме омлет, разбъркано месо, обезмаслен бульон и т.н. и парче плод.
По време на първите две седмици моделът ще бъде същият, Няма да консумираме тестени изделия, ориз или бобови растения, както вече обяснихме.
От Трета седмица ще въвеждаме ястие с паста или ориз на седмица (винаги в храна).
По време на четвърта седмица ще включим бобовите растения, едно ястие седмично, винаги през други дни, никога последователно с тестени изделия или ориз.
В пета седмица Ще оставим същия модел като предходната седмица (една чиния бобови растения и една паста или ориз на седмица винаги през други дни).
Както в шеста седмица че ще позволим и a почивен ден в умерени количества.
Може да се интересувате от други диети за отслабване като Липофилна диета, на Кембриджска диета, с подобна операция на тази или липолитична диета, който има за цел да изгаря мазнините бързо и ефективно.
Препоръки за провеждане на 6-седмичната диета
За да бъде тази диета ефективна, тя трябва да бъде придружена от редовно упражнение и увеличете интензивност Y. издръжливост бавно.
За да не стане диетата твърде тежка, трябва да определим някои цели, които изискват усилия и след като стигнем до някои, можем да се компенсираме с 🤗 награда. Как може да бъде, сладко или нещо, което искаме. Можем само да имаме една награда на седмица, така че трябва да си поставим цели с a седмична приемственост.
Трябва да се храним умерено и да избягваме пристъпите на глад. За предпочитане е да се разпределят малки ястия през целия ден, отколкото големи запои.
Много е важно да донесете хидратираме се правилно, за да можем да елиминираме правилно токсините от тялото си.
Ако искате да изтеглите 6-седмичната диета в PDF безплатно за печат, кликнете върху следната връзка: