Марта, читател и партньор на eldiario.es, отправя следната заявка в тялото на имейл: "Страдам от периодичен запек, свързан със стреса, а сега с тези избори и страха, че Vox ще отстрани много депутати, истината е, че почти не ходя до тоалетната два или три пъти седмично. Това е доста досадно разстройство, но Оставям задачата да опиша симптомите на вас ... Това, което бих ви помолил, е да ме посъветвате какво мога да ям, за да намаля това страдание, което е запек ".

храни

10 причини да се заемете сериозно с диета, богата на плодове и зеленчуци

Знам повече

Защо се появява запек

Разбираме от запек нередовна честота на изпражненията, които вместо да са ежедневни, са ограничени до няколко дни в седмицата. В допълнение, човекът, който страда, трябва да положи значителни усилия, за да свали и понякога дори да изпитва болка. Това разстройство на храносмилателния цикъл възниква по различни причини, някои от тях физически, а други психологически.

Постурални причини: заседналият начин на живот е една от основните причини за запек и е основната по отношение на появата на това разстройство в цивилизования свят. Но особено често това е причина за работа в седнало положение, с натиск върху долната част на корема, което насърчава неподвижността на червата и образуването на дивертикули, които са парчета от червата, които се слепват, образувайки торбички.

Хранителни причини: диета с ниско съдържание на растителни фибри, както разтворими, така и неразтворими, както и излишък от животински мазнини и малко растителни мазнини, може да допринесе за засилване на запека. Също така ниският прием на вода, както и диуретични напитки, които карат изпражненията да изсъхнат прекомерно, какъвто е случаят с алкохола. От друга страна, някои храни като вино или чай съдържат висок процент танини, които в излишък са стягащи и правят изпражненията твърде твърди, което затруднява евакуацията. Независимо дали изпражненията са твърде меки поради липса на фибри или ако са твърде твърди поради липса на вода, запекът ще бъде подчертан.

Психологически причиниСтресът, силно влошен от страх от промяна, от траур или други травматични обстоятелства, може да причини изразен временен запек. Дори се случва, че се намирате в страни или места, които не са наши, в т. Нар. „Запек на пътешественика“, което съответства на онези хора, които само депозират в собствената си чаша. Този факт се дължи на секрецията на кортизол, хормон, който ни предупреждава за опасност, но също така и възпалителни процеси, които могат да засегнат някои области на червата, блокирайки евакуационните контракции.

Менопауза: при жените в постменопауза може да има тенденция към по-голям запек поради хормонални промени, които възпрепятстват храносмилателната редовност. За повече информация прочетете Близо съм до 50: как да разбера дали съм в менопауза?

Контрацептиви: причините са подобни на тези на менопаузата и един от подобни ефекти може да бъде запек.

Симптоми на запек

Основните симптоми на запек са:

Много дълъг процент на отлагане: ако е равно или по-малко от три пъти седмично.

Твърди, тъмни изпражнения: изпражненията са твърди и много тъмни, понякога дори почти черни поради проблеми с хемороидално кървене. Можете да получите повече информация в Какво казват нашите кака за нашето здраве.

Принудително и болезнено изхождане: процесът на евакуация е уморителен, бавен и дори понякога с кървене поради усилие.

Подуване на стомаха и болки в корема: Тъй като процесът е бавен, изпражненията стагнират и чревната флора ги ферментира повече от необходимото, причинявайки повече газове, отколкото ректума може да изхвърли при метеоризъм. Следователно подуването, което се появява, понякога е болезнено. За повече информация прочетете Това са храните, които произвеждат най-много газове.

Какво да ядем, за да победим запека

Гъби: гъбите могат да бъдат добър съюзник за насърчаване на чревния транзит и борба със запека. Капацитетът им на водопоглъщане и наличието на лигнин - неразтворими фибри - ги карат да придават много обем на изпражненията, без да го втвърдяват. Прочетете Десет ползи от яденето на гъби (сега, когато сезонът започва)

Зеленчуци и зеленчуци с неразтворими фибри: например артишокът е отличен слабително зеленчук, както по отношение на количеството фибри, така и за стимулиране на секрецията на жлъчни соли. Въпреки това, в излишък може да предизвика метеоризъм и да причини по-голяма болка при запек. Морковите в излишък са склонни да бъдат стягащи. Останалите зеленчуци са удобни, като винаги се избягват тези, които ни създават метеоризъм.

Зеленчуци: поради количеството си неразтворими фибри, те са отлични, но е препоръчително да не се злоупотребяват с тяхната сила да предизвикват метеоризъм.

Цели зърна: особено хляб и кафяв ориз. Причината е в количеството му диетични фибри. За разлика от това, белият ориз увеличава запека. Прочетете Четири начина за приготвяне на кафява оризова паеля.

Ядки: заради богатството си на фибри, както и на растителни мазнини, които помагат на болуса да премине. Кестените се открояват със слабителната си сила.

Растителни масла: зехтинът е отлично смазващо средство за хранителния болус, освен че стимулира секрецията на жлъчни соли и има лесна смилаемост.

Кисело мляко и гъби сирена: Причината е, че тези храни ни осигуряват пробиотици, които обогатяват чревната ни флора.

Туршии: било то маслини, бандерили или кисело зеле. Причината е същата като в предишния раздел. За повече информация прочетете Десет храни, които биха били невъзможни без помощта на гъбички и бактерии.

Сок плодове: особено портокали, мандарини и др. Разбира се: винаги на парчета, никога на сок. Причината е, че освен фибри те осигуряват и вода. Идеален пример са сливите. Сега бананът не се препоръчва, освен ако не е напълно узрял, както и ябълките или крушите, въпреки че те могат да се ядат от време на време, ако се прави с включена кожа.

Стафиди: Стафиди - особено сливи, смокини и кайсии - натрупват концентрирани фибри и когато се намокрят при поглъщане, набъбват, така че придават много обем на изпражненията. Препоръчително е обаче приемът им да бъде умерен, тъй като те концентрират много захари и имат по-малко засищаща сила от цели плодове.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Марта, читател и партньор на eldiario.es, отправя следната заявка в тялото на имейл: "Страдам от периодичен запек, свързан със стрес, а сега с изборите и страха, че Vox ще отстрани много депутати, истината е, че почти не ходя до тоалетната два или три пъти седмично. Това е доста досадно разстройство, но Оставям задачата да опиша симптомите на вас ... Това, което бих ви помолил, е да ме посъветвате какво мога да ям, за да намаля това страдание, което е запек ".

10 причини да се заемете сериозно с диета, богата на плодове и зеленчуци

Знам повече