Проблемите с ходенето до тоалетната са по-чести в нашето общество, отколкото си мислим, и могат да се превърнат в проблем всеки ден.

Коригиране на храненето и водейки активен живот, лесно можем да се борим с него.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво е запек?

Става въпрос за трудността или пречката за евакуация на изпражненията редовно и нормално. Запекът се счита, когато лицето няма движение на червата повече от три пъти седмично и с подходяща консистенция.

Това е сериозен проблем, който може да доведе до други по-сериозни, като фистули, дивертикулит или рак на дебелото черво.

Този здравословен проблем е по-често срещан при възрастните хора, но ако водим неадекватна диета и не много активен начин на живот, той може да се появи на всяка възраст.

Причини за запек

The от време на време запек може да бъде причинено от различни причини. Възможно е да има специфичен запек или хроничен проблем, който пречи на деня на човека. Най-честите причини са следните:

  • Стрес: може да доведе до запек от време на време, но ако нивото на стрес се удължи с течение на времето, може да се развие хроничен запек.
  • Рутинни промени (пътувания, графици ...)
  • Бременност
  • Менструация или менопауза

Ако стресът стане хроничен, това може да се дължи на някои хормонално нарушение или за някои стомашно-чревен проблем. Подходящо е да се консултираме с нашия лекар и той да прецени ситуацията. The лошо хранене и липса на физически упражнения те също допринасят за хроничен запек.

борба

Какво да ядем, когато имаме запек

За борба с хроничен запек трябва да променим навиците си на живот и да започнем да водим а растителна диета. В много случаи консумацията на лаксативи се използва като първия начин на действие, но е важно да се знае, че с храната се постигат резултати; Ако след разумно време проблемът не бъде облекчен, консумацията на лекарства може да бъде оценена (винаги под наблюдението на лекар).

Препоръчителни храни за борба със запек

Консумацията на фибри трябва да присъства в ежедневната диета и да я придружава с вода, така че ако не консумираме две порции зеленчуци и три парчета плодове поне на ден, е подходящ момент да започнем.

Ето списък на най-добрите храни за борба с този проблем:

  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни: тук изхвърляме зърнени култури, бисквитки и всякакви "пълнозърнести сладкиши"
  • Екстра върджин зехтин
  • Ядки
  • Авокадо и кокос
  • Маслини

Съдържанието на мазнини в нашата диета трябва да е оптимално и трябва да е източник на добро качество, следователно храни като екстра върджин зехтин или авокадо са чудесни за това.

Трябва да пренаселим или поправим чревна флора тъй като при запек страда и вероятно е силно засегнат. Необходимо е бактериите на червата да са здрави, за да изпълняват правилно функцията си. За това е препоръчително да приемате пробиотици, които помагат за репопулацията на червата, което коментирам. Най-лесните пробиотици за намиране в супермаркета са кисело мляко и сирена.

В допълнение към това, приемът на течности е ключов момент, както вече споменах. Типичната напитка трябва да бъде Вода, но можем да хидратираме и с настойки, чайове или газирана вода.

Храни, които не се препоръчват при запек

Диета, базирана на преработени и предварително приготвени продукти, увеличава шансовете да страдате от този здравословен проблем; Следователно, хранително неинтересните храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Тук ви оставям по-малко препоръчителни храни за борба с него:

  • Наденички
  • Търговски сосове
  • Готови продукти
  • Всички видове сладкиши
  • Рафинирани зърнени култури
  • Червено месо в изобилие

Честотата на консумация на тези продукти трябва да бъде минимална (дори нулева), тъй като те не допринасят за повторно заселване на червата и влошават подвижността на червата.

Практика на физически упражнения и запек

В по-голямата част от случаите сме склонни да мислим, че упражненията не са свързани със запек, но движението е от съществено значение за избягване на здравословни проблеми от този тип.

Практиката на редовни физически упражнения помага в борбата със запека, като насърчава перисталтичните движения на червата, тоест движенията на храносмилателния тракт, които помагат за преместването на изпражненията и изхвърлянето му.

Много хора забелязват подобрение с редовната практика на любимия си спорт. Препоръчвам ви да го практикувате, ако имате проблеми с правилната евакуация.

Важно е да се добави, че физическите упражнения трябва да се контролират от квалифицирано лице, тъй като това лице ще може да ни ориентира по вида, интензивността и оптималната честота за нас.

Както виждаме, запекът може да бъде здравословен проблем, който може да доведе до други по-сложни, но можем да се борим с него и да го избегнем, като променим начина си на живот. Най-успешното е да отидете при диетолог-диетолог, който ще ни посъветва и персонализира диетата ни на 100% и физически треньор, който приспособява подходящата физическа активност към нашето състояние.

Свържете се с мен, ако искате да промените начина си на живот и да избегнете запек.