Обучението се брои, но ако не контролирате това, което слагате на масата, няма да е полезно да се смачкате да бягате. Можете да се "убиете", за да направите километри, че без да изучавате диетата си, ще ви бъде трудно да постигнете целта да бъдете с идеалното си тегло по стабилен начин

1. Диета, която ме кара да отслабвам, трябва да бъде леко хипокалорична, така че да ми позволява да изгарям повече калории, отколкото съм въвела, но без да забравям, че количеството калории не трябва да засенчва най-важната точка, качеството на калориите. Следователно, балансираното хранене, с достатъчно количество хранителни вещества, е от съществено значение за правилното функциониране на организма и няма дисбаланси поради липса на хранителни вещества. Средиземноморската диета е кръстена като най-пълноценната диета, която предотвратява най-много заболявания, над вегетарианската диета, благодарение на високото съдържание на ненаситени мазнини, омега-3 и пресни продукти. Не трябва да забравяме, че диетата трябва да ни помогне да се научим да се храним и че след като постигнем целта си, не трябва да се връщаме към предишните лоши навици, но трябва да се опитаме да поддържаме тази формула, която сме научили.

бягане

Всеки път, когато правим диета за отслабване, голямо количество мастни киселини, които имахме в резервите си, се мобилизират, за да се консумират и да произвеждат енергия. Чрез увеличаване на количеството мазнини в кръвта ни, това също увеличава вероятността тя да се придържа към стените на нашите съдове, създавайки атероми. Следователно отслабването не трябва да бъде като влакче с увеселителни влакчета, с постоянни възходи и падения, а като пързалка, винаги надолу.

2. Опитайте се да ядете едно ястие за обяд и вечеря, което съдържа всички хранителни вещества, като го разделите на 3 части: половината от чинията трябва да са зеленчуци, една четвърт от нея трябва да бъде заета от протеини, а останалата четвърт от въглехидрати (ако ям хляб, това ще бъде моята порция въглехидрати в това хранене).

3. Мазнините не са ти враг. Много известни диети елиминират енергийните източници или насърчават диети без масла, ядки, масла и други храни, богати на мазнини, тъй като те спазват едно много основно правило: премахването на храни, които имат мазнини, ще ви попречи да натрупвате мазнини в тялото си и ще улесни използване на вашите резерви, когато се движите. Въпреки това, тези видове диети имаха ефект на отскок, който ви караше да наддавате много повече, след като се откажете. Днес вече е ясно, че броенето на калории не е диета, която работи, но в зависимост от вида на калориите и хранителните вещества, физиологичната реакция в тялото ни е напълно различна. Поради тази причина се видя, че не всички мазнини са еднакви и че особено ненаситените мазнини (като омега-3) имат редица основни предимства за нашето тяло. Съществува обаче друг вид мазнини, като наситени или хидрогенирани мазнини, които повишават LDL или лошия холестерол и намаляват HDL или добрия холестерол, увеличавайки вероятността от сърдечни заболявания, някои видове рак и други метаболитни проблеми.

Що се отнася до ненаситените мазнини, е необходимо да се подчертаят няколко неща за тях: ненаситените мазнини обикновено са в растителни масла, което свързва много от тези мазнини с множество антиоксиданти и други естествени вещества, полезни за здравето. В случая с Испания имаме зехтин, богат на този вид мазнини и множество други полезни вещества за нашето тяло. В случай на омега-3, най-полезният сорт се среща в синята риба (сьомга, риба тон, скумрия или сардина), но има и други сортове в ядките, авокадото и ленените семена (които трябва да се смачкат, за да могат да усвоят това вещество). Този вид мазнини трябва да присъстват в диетата на всеки спортист, защото те карат да се чувствате сити за по-дълго (това е ключово, тъй като ако захарта падне твърде бързо в кръвта, това може да причини замаяност, липса на енергия и преяждане, което прави процесът на отслабване е по-труден), защитава здравето на сърцето ви и намалява болките и нараняванията в ставите.

Бързо абсорбиращи се въглехидрати: те се характеризират с много бързо храносмилане, ниско съдържание на фибри и освобождаване на големи количества захар в кръвта. Този тип храна осигурява големи количества енергия, които да бъдат използвани бързо, така че те са идеални за взимане преди да излезете да тренирате (около 2 часа преди това) или състезание. Не е удобно обаче да се злоупотребява с тях. Можем да ги намерим в тестени изделия, бял ориз, бяло брашно или картофи.

5. Добър трик за избор на въглехидрати е да се променят цветовете. Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския вестник на Linical Nutirion, установи, че диетата, богата на цветове, спомага за поддържането на здравето, тъй като ви кара да променяте количеството зеленчуци, които ядете и следователно ядете повече хранителни вещества и различни витамини, увеличавате прием на фибри и намалете приема на наситени мазнини, които контролират безпокойството и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго между храненията.

6. Не бързайте неконтролируемо. Сега, за да видим дали тялото ще свикне с това, на което го преподавате, и ако предадете, че ще гладува, следващия път, когато ядете, ще натрупа цялата енергия, която може. Това също работи за премахване на фалшивия мит, че бягането на гладно използва повече енергия.