Ако искате да отслабнете, мислите ли, че трябва да започнете да бягате? Не, силовите тренировки са ключът. Защо и как? Хавиер, експерт в личното обучение, решава тези въпроси.

От моя собствен опит повечето хора, които искат да започнат да отслабват, правят първото нещо, което правят, е:

- Спазвайте диета: Почти винаги избраният тип диета не е най-ефективен за загуба на телесни мазнини.

- Упражнение: Това, което повечето хора правят, е да започнат да тичат. Или защото сте чували, че е най-ефективен. Или защото това е препоръчано от вашия инструктор по фитнес.

Е, днес няма да говорим за диета. Но именно типът упражнения е най-ефективен за загуба на телесни мазнини. Вярно е, че бягането има много предимства, не само естетически, но и по отношение на здравните параметри.

Готов ли е всеки, който започне да бяга, да понесе това количество шок в ставите си?

Със сигурност не. И много по-малко за бягане с висока интензивност, което е доказано по-ефективно за отслабване. Първото нещо би било да се създаде силна мускулатура, така че по-късно тя да може да устои на това въздействие, за което говорим.

Как се получава това?

Много лесно, следвайки програма за силова тренировка. Сега, ако в допълнение към набирането на сила искаме да загубим телесни мазнини.

Какви упражнения са най-ефективни за постигане на висок разход на енергия и че разходът на калории в края на тренировката е по-голям?

Все повече са научните доказателства, че упражненията, които трябва да преобладават в силова тренировка. За да загубите телесни мазнини са упражнения, които включват много мускулна маса. И, ако е възможно, да участват мускулите на долната част на тялото.

В това първо проучване можем да наблюдаваме как упражнението, при което участващите мускули са по-големи (натискане на крака), води до по-голяма консумация на кислород. И следователно по-голям енергиен разход от упражнение, при което участващите мускули са по-малки (гръдни отвори).

отслабване

В този друг наскоро публикуван също така забелязваме, че има по-голям разход на енергия за извършване на клякам, отколкото лежанка. И този разход на калории е дори по-висок, когато почивките са по-кратки (една минута) спрямо по-дългите почивки (две или три минути).

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

- Ако сте решили да започнете да отслабвате и нямате опит във физическите упражнения, започнете програма за силова тренировка, заедно със сърдечно-съдовата дейност с нисък удар на ставите. Последният, който е със средна интензивност, за да премине към висока интензивност.

- Докато изпълнението на упражненията е добро, изпълнявайте силови упражнения в която включвате и двете мускули на влака нисък като този във влака по-висок. Ако нямате опит в силовите тренировки, за предпочитане е да започнете с адаптационен период, в който упражненията са малко по-аналитични.

- The почивки между сетовете Те трябва да бъдат къс (без разговори 2-3 минути между сериали и сериали, по-скоро 1 минута или по-малко).

- След като сте набрали сила и ставите ви са по-стабилни, можете да започнете с ударни дейности. Винаги напредва адекватно по обем и интензитет.

- Не забравяйте, че силовите тренировки са от съществено значение, за да няма намаляване на мускулната ви маса. Това ще гарантира, че разходът на калории в покой не намалява и дори може да се увеличи донякъде.

Сега, не забравяйте, че за да се направи всичко това безопасно и ефективно, ще ви е необходим личен треньор, който да планира за вас. Както виждаме в тази статия (също наскоро публикувана). Тези, които изпълняват физически упражнения под наблюдението на личен треньор, постигат много по-значими резултати от тези, които тренират сами.