Ключовете за това да имате тестени изделия или ориз за вечеря и да не напълнявате

Според някои диетолози количеството мистификации относно това какво да се яде, как и какви диети да се спазват се е умножило през последните години, като е предмет, който изисква голям разум и сериозност. По този начин, твърдението, че въглехидратите са по-угоени през нощта се счита за истински мит, в зависимост повече от вида на храната, която избираме.

ключовете

Въглехидратите са хранителни вещества, които ни осигуряват енергия и се намират в голямо разнообразие от храни, от зърнени култури, грудки, плодове и бобови култури до сладкиши и сладкиши, рафинирани брашна и преработени продукти. Ясно е, че ако решим тези две последни, те ще ни направят дебели, но независимо дали ги приемаме през деня или през нощта. Започвайки от тази предпоставка, в тази статия ще ви покажем Ключови думи за това да имате макарони или ориз за вечеря и да не напълнявате. Продължавай да четеш!

4 съвета за ядене на тестени изделия или ориз, без да напълнявате

Както можете да видите, няма причина да се отказвате от въглехидратите през нощта, но трябва вземете решение за онези въглехидрати, които имат по-нисък гликемичен товар и ги яжте в малки количества. Според експерти, включването на малко количество въглехидрати в нашата вечеря ще ни задоволи, ще ни помогне да поддържаме мускулна маса и ще попълним енергийните резерви, необходими за подготовката на тялото ни да се изправи пред новия ден. Ако консумираме прекомерно количество, тогава излишъкът ще се натрупа под формата на мазнини и ще наддадем на тегло.

Диетите за отслабване ни подтикват да включим въглехидратите първо нещо през деня, за да можем да ги елиминираме през целия ден. През нощта е необходимо да ограничим или премахнем приема му, ако искаме да отслабнем, но не и ако това, което вече искаме, е да поддържаме тегло.

Така че, ако искате вечеряйте малко паста или ориз и сте на диета или искате да намалите теглото си, Не се притеснявайте, следвайте тези инструкции и ще видите как не е толкова трудно да съчетаете удоволствието да се храните добре с отслабването. Да вземат под внимание:

1. Вземете под внимание количеството и начина, по който готвите ориза и тестените изделия

Както вече посочихме, прекомерното количество макаронени изделия, ориз или други въглехидрати ще бъде контрапродуктивно за нашата диета за отслабване или поддържане, както и за начина, по който готвим храната и гарнитурите, с които ги придружаваме. Не е същото да ядете тестени изделия или варен ориз без сосове, както да ги придружавате от сосове, месо, бекон, риба тон или всяка друга висококалорична гарнитура. Изберете скариди, скариди, сепии, миди, октопод или друг вид морски дарове и нискокалорични риби или зеленчуци като спанак, гъби, гъби и др.

2. Изберете пълнозърнести сортове тестени изделия и ориз

Защо не отидете за пълноценни храни? Пълнозърнести версии на ориз и тестени изделия имат повече фибри, като са по-засищащи и с по-бавен капацитет на усвояване. Както и да е, вие също трябва да ги консумирате в умерени количества.

3. Изберете да придружавате макаронени изделия и ориз с протеини

Според специалистите се препоръчва оризът и тестените изделия да се придружават с протеини, особено с постни протеини като пуйка, пиле и, както вече отбелязахме, с морски дарове и риба, освен сурови или варени зеленчуци. Протеини, които осигуряват малко калории и много вкус.

4. Можете да хапнете тестени изделия и ориз за вечеря, ако сте спортували

Яденето на въглехидрати с вечеря след изгаряне на калории по време на спорт ще ви помогне да възстановите енергията си, но не забравяйте, винаги в умерени количества.

Ако спазвате тези правила, като макарони и ориз за вечеря може да се превърне в много здравословен навик и ви помагат да останете на линия или, в по-умерени количества и придружени от упражнения, насърчавате загубата на тегло. Не забравяйте да отговорите на вашите въпроси относно храната с вашия лекар или диетолог.