Здравей отново! Добре дошли още една седмица, още един понеделник, в блога на Trainingaroundtheworld . В записа от тази седмица искам да ви обясня кой е най-добрият начин да загубите мазнини въз основа на проучване, проведено от Beavers, K. et al. през октомври тази година (само преди месец)

В него те изследваха дългосрочните ефекти (1 година и половина) от различни видове тренировки и диети, за да видят коя е най-добрата система за загуба на мазнини при 294 възрастни (да, да, в 294)

кардиото

За целта те разделиха участниците в три групи.

Група 1.- Бях само на диета по време на проучването, по-специално една, разделена на 3 фази от по 6 месеца, достигайки в най-"интензивната" фаза за намаляване само на -300kcal всеки ден от диетата. По-изненадващо е, че диетата не се основава на шейкове на Herbalife., те не просто ядат протеини, разпределението на макронутриентите е 25% протеини, 25-30% мазнини и между 45-55% въглехидрати. (Въглехидрати, което ви прави дебели.)

Група 2.- Към същата диета от група 1 (-330kcal/ден) и Той също така прави силови тренировки 4 дни в седмицата по 45 минути с интензивност между 15-18 RPE. (RPE означава „Рейтинг на възприемано усилие“, което на испански означава „Съотношение на възприето усилие“). Трябва да се изясни, че тази скала има стойности от 1 до 20, така че ако работите на RPE от 15-18, усилията ви са значителни, те не използваха розови тежести и не тренираха леко, те тренираха сила с висока интензивност.

Група 3.- Същата диета от предишните, но вместо силова тренировка те се представиха обучение по сърдечно-съдов тип, ходеше 4 дни в седмицата по 45 'всеки ден по RPE скала от 12-14.

Какви бяха резултатите от проучването за загуба на мазнини?

Както може да се очаква, групата, която се е представила силова тренировка (група 2) не беше само един повече мастна маса се отстранява ако не и този по-малко загубена мускулна маса по време на проучването, като количеството мускулна маса е много важен фактор за поддържането ви здрави, силни и с добра физика.

Какво е особеното в това проучване и защо ми харесва толкова много?

Извадката от участници е много голяма, (294 души), което показва, че промените не се случват случайно, не само един човек се подобрява с това обучение.

Времето за завършване също е страхотно (1 година и половина), това позволи на хората да не се налага да спазват строги луди диети, -330kcal, което беше ограничението, което имаха, е количество, което едва ли се забелязва в дневния ви калориен прием, не е трудно да се спазват вид диета като тази. Ето защо го прави по-устойчив във времето.

Докажете още веднъж, че силови тренировки, съчетани с правилно хранене това е най-добрата система за загуба на мазнини и подобряване на физическата ви форма.

Ако искате да започнете да се храните правилно, можете прочетете тази статия където обяснявам как да го направя. Ако искате също да правите силови тренировки за загуба на мазнини, можете да ги намерите тук, ако сте жена или тук, ако сте мъж.

До следващата седмица!

Справка за изследване.

Beavers, KM, Ambrosius, WT, Rejeski, WJ, Burdette, JH, Walkup, MP, Sheedy, JL, Nesbit, BA, Gaukstern, JE, Nicklas, BJ and Marsh, AP (2017), Ефект от типа упражнения по време на умишлено тегло Загуба на телесен състав при възрастни възрастни със затлъстяване. Затлъстяване, 25: 1823–1829. doi: 10.1002/ob.2.2777

Читателски взаимодействия

Коментари

Страхотно проучване да, сър! Писна ми да виждам хората да се заблуждават с диети, отрицателен баланс с добро хранене и добри тренировки, постоянно, всичко идва.