Хипертриглицеридемията е популярна като повишени триглицериди. Жизнените навици (храна, спорт ...) са основен стълб както за предотвратяване на този проблем, така и за намаляване на нивата.
съществуват продукти, които трябва да бъдат елиминирани от диетата изцяло и други, напротив, които трябва да увеличат честотата си.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Какво е хипертриглицеридемия?
Хипертриглицеридемията е здравословен проблем, за който нивата на триглицеридите в кръвта са повишени. Триглицеридите са вид мазнини, намиращи се в кръвта и които при адекватни нива се използват от тялото като източник на енергия.
Хипертриглицеридемията представлява риск за човека, който я има. Ако триглицеридите са високи, рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-висок, в допълнение към затлъстяване на черния дроб или панкреатит.
Ако има излишък от некачествена храна, заедно с нездравословни навици, черният дроб съхранява излишните триглицериди под формата на мазнини (в мастната тъкан), така че по-късно тя да се използва като енергиен субстрат. Това съхранение ни кара да наддаваме.
Нормални стойности на триглицеридите
Стойностите на триглицеридите в кръвта трябва да бъдат под 150 mg/dl. Ако нивата са над 200 mg/dl, се счита, че лицето има хипертриглицеридемия.
Ако стойностите на триглицеридите са между 150 и 200 mg/dl, препоръчително е да посетите лекар, който да оцени нашата диета и начин на живот и да стабилизира нивата.
С кръвен тест можете да разберете нивото на триглицеридите в кръв.
Причини за високи триглицериди
Няма единична причина за хипертриглицеридемия и те могат да варират в зависимост от засегнатото лице. Причините могат да варират от генетичен до нездравословен начин на живот.
Тук ви казвам най-честите причини за високи триглицериди:
- Наднормено тегло или наднормено тегло
- Хранене на нездравословен начин на хранене (консумация на сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки ...)
- Консумация на алкохол
- Употреба на тютюн
- Заседнал начин на живот
- Имате висок генетичен фактор
- Възраст
- Консумация на някои лекарства
- Имате здравословен проблем, като диабет
Симптоми на хипертриглицеридемия
Като цяло, повишени триглицериди нямат симптоми (като високия холестерол например), така че единственият начин да има да се знае дали са повишени или не е чрез кръвен тест.
Наличието на хипертриглицеридемия, която не показва симптоми, може да бъде опасно, защото не го забелязваме, докато не стане твърде късно. Ето защо е важно да се извърши a пълен преглед веднъж годишно, за да го изключите.
Как да намалим триглицеридите с храна?
За да се намалят триглицеридите в кръвта, диетата е от съществено значение. Има определени храни, които е удобно да намалите или премахнете, докато други е интересно да увеличите честотата им.
Но не само диетата влияе, целият начин на живот е стимул триглицеридите да бъдат с високо съдържание на кръв, така че ежедневните физически упражнения са от съществено значение, а липсата на алкохол или тютюн също е от съществено значение.
Храни за повишаване с високи триглицериди
Храненето, което трябва да се извършва, трябва да бъде на растителна основа, тоест консумацията на плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни трябва да увеличи честотата им.
Препоръчва се сушените плодове винаги да са натурални или препечени (Изключени са пържени или медени ядки). Относно зърнени храни (не говорим за зърнени култури) те трябва да бъдат изчерпателни, така че е важно да се научите да четете етикетите на храните и да знаете коя зърнена култура е или не е пълнозърнеста.
В допълнение към това, диетата може да бъде допълнена с месо, риба, млечни продукти или яйца, ако желаете. В този случай консумацията на месо и риба трябва да бъде прясна (или замразена), но никога не консумирайте свръхпреработените производни, като хапки, пакетирани хамбургери, хот-доги, раци, бита риба ...
The Типичната напитка трябва да бъде вода или газирана вода.
Трябва да е дайте приоритет на консумацията на истински, пресни, местни и сезонни храни. С консумацията на сезонни храни получаваме по-голям принос на хранителни вещества и по-добър вкус; ако се консумира локално, е възможно да се насърчи търговията на района и отпечатъкът върху околната среда е по-малък.
Храни за елиминиране с високи триглицериди
Консумацията на определени продукти трябва да бъде ограничена до максимум в диетата, тъй като влошават състоянието на човека, което води до повишаване на нивата на триглицеридите в кръвта.
Не се препоръчва консумацията на безплатна захар, рафинирани брашна и некачествени мазнини, Следователно, всеки ултра-преработен продукт, като сладкиши, закуски, безалкохолни напитки, търговски сокове, колбаси, преработени меса и риба (сурими, хапки ...) или предварително приготвени продукти не трябва да присъства в храната.
Важно е да се научите да четете етикетите на храните, защото в много случаи се консумират големи количества захар или рафинирани брашна, без да се осъзнавате.
Би трябвало избягвайте продукти без захар защото са заредени с подсладители, които са точно същите като захарта. Като обезмаслени или нискомаслени продукти защото един продукт, като премахва мазнините, губи вкуса си (губи вкус) и хранителната индустрия го противодейства със захар или подсладители.
Трябва да е ограничаване приема на наситени мазнини от ултрапреработени продукти (мазнини с лошо качество). Трябва да е намалете консумацията на червено месо и бяло месо трябва да се консумира максимум веднъж или два пъти седмично (без кожа и мазнини).
Консумация на алкохол
Консумацията на алкохол трябва да е нула, както дестилирани (ром, джин ...), така и ферментирали (бира или вино). Консумацията, дори и да е ограничена, повишава значително триглицеридите в кръвта, така че изобщо не се препоръчва.
Алкохол, във всичките му версии, е хепатотоксичен и невротоксичен при всички хора, тоест е опасно за невроналните функции и за черния дроб. А в случай на хипертриглицеридемия, черният дроб управлява тази мазнина и ако в допълнение към това трябва да се справи с консумацията на алкохол, резултатът не е благоприятен.
Напитката, както споменах в предишните точки, трябва да е вода.
Примерно меню за понижаване на триглицеридите
Ето примерно меню за понижаване на триглицеридите. Важно е да се отбележи, че това е пример и че в никакъв случай не се персонализира на конкретно лице. С този пример не би било възможно да се намалят нивата на триглицеридите, тъй като има много повече фактори, които влияят.
Ако искате да ви помогна, свържете се с мен и аз ще персонализирам вашата диета за понижаване на триглицеридите.
| Закуска | Кафе с мляко. Круша. Пълнозърнест авокадо и доматен тост |
| Храна | Задушена леща със зеленчуци и картофи. Киви за десерт |
| Закуска | Натрошен банан с обезмаслено натурално кисело мляко и накълцани бадеми |
| Вечеря | Печена подметка със зеленчукова яхния. Apple |
Специалист по персонализирано образование за храна и хранене
Сара Хименес Хуертас Диетолог - диетолог
- Диети при проблеми с хипертонията - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диета за непоносимост към сорбитол - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Съвети за здравословна покупка - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диети за борба със запека - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Пилатес диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог