Остават по-малко от три месеца до лятото, много хора започват да изпробват различни диети и упражнения. Но освен естетическия проблем, здравословното хранене допринася за по-добро здраве и ритъм на живот.

намаляване

За да имате балансирана диета, Jamee Guerra, професор по хранене и диететика в Технологичния университет на Перу (UTP), предлага да се включат десет вида храни, които помагат за намаляване на телесните мазнини по здравословен начин.

Плодовете и зеленчуците са надуваеми в този списък поради високото съдържание на неразтворими фибри, зеленият чай също не може да липсва, тъй като като липолитик стимулира отделянето на мазнини от мастните клетки.

Що се отнася до месото, рибата, пилешкото и пуешкото са идеални за този тип диета, тъй като съдържат висококачествени протеини, освен че генерират усещане за ситост и контрол на апетита.

Научете за характеристиките и ползите от тези десет храни, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини по здравословен начин.

1. Яйца и млечни продукти. Те са отличен източник на протеини с минимален прием на мазнини, особено когато млечните продукти са обезмаслени. Основното предимство на протеините и млечните продукти е, че като цяло те се усвояват по-бързо и стимулират растежа на мускулите, което улеснява загубата на мазнини.

2. Зелен чай. Катехините в зеления чай действат като антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, причинено от излишната мастна тъкан. В допълнение, зеленият чай, както и кафето, са липолитични, тъй като стимулират отделянето на мазнини от мастните клетки. Въпреки че зеленият чай не е „изгарящ мазнини“, той може да помогне за улесняване на процеса.

3. Плодове и зеленчуци. Като цяло плодовете съдържат значително количество неразтворими фибри и малко енергиен прием, което ги прави подходящи за намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, поради съдържанието на въглехидрати в плодовете, с тях не трябва да се злоупотребява.

4. Клубени (картофи). В допълнение към съдържанието на фибри, те съдържат относително нисък прием на въглехидрати и енергия в зависимост от вашето тегло.

5. Риба. В допълнение към високото съдържание на протеини и доброто качество, по-тъмните варианти съдържат значително количество Омега 3 мастни киселини, EPA и DHA, които спомагат за модулирането на възпалението, генерирано от натрупването на излишни мазнини в тялото, както и допринасят за подобряване на функцията на хормона инсулин.

6. Овес. Овесените ядки са зърнени култури с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, особено β-глюкан, което позволява да се намали усвояването на хранителните мазнини, както и глюкозата в храната не генерира много високи пикове, повишени в кръвта ни. Въпреки тези полезни ефекти, трябва да се помни, че овесът съдържа значително количество въглехидрати, така че консумацията му трябва да се контролира.

7. Пиле, пуйка и говеждо месо. Тези три храни са източник на висококачествен протеин, тъй като съдържат незаменими аминокиселини в достатъчни количества и почти напълно се усвояват в тялото ни. Важно е във всеки процес на отслабване да се поддържа количеството мускулна маса и за това няма нищо по-добро от приноса на добри източници на протеин. От друга страна, тези храни помагат да се генерира контрол на ситостта и апетита. Въпреки това, разфасовките, които трябва да се консумират, трябва да бъдат избрани добре, за да не се генерира висок прием на наситени мазнини, присъстващи в тези меса.

8. Ядки (пекани, бадеми, орехи). Високото съдържание на ненаситени мастни киселини играе важна роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, както и за подобряване на реакцията на инсулин, хормон, който в изменено състояние затруднява загубата на затлъстяване. Освен това те много помагат за контролиране на апетита.

9. Бобови растения (боб, леща, нахут). Бобовите растения имат високо съдържание на неразтворими фибри спрямо тяхното тегло, което позволява, от една страна, да осигури по-малко количество енергия в даден обем и, от друга страна, да намали усвояването на липидите от диетата и избягвайте значително повишаване на кръвната захар.

10. Зехтин. Придружаващи салати, зехтинът е добър съюзник за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и поддържане на хормони в добро работно състояние, включително инсулин.