Начало → Ден след ден с ХВН → Някои ефективни упражнения за подобряване на венозната циркулация
The Хронична венозна болест той е сред патологиите с най-голямо разпространение, засягащи до 25% от възрастните в една или друга степен. Той може да се прояви по най-различни начини, от изолирани симптоми, които не са свързани с клинична находка, видими промени като телеангиектазии вълни паякообразни вени, до разширени вени на багажника и хронична венозна недостатъчност.
С наближаването на лятото, освен това, венозните усложнения могат да се влошат. Както е обяснено от лекаря Фидел Фернандес, Президент на испанската глава по флебология и лимфология на Испанското дружество по ангиология и съдова хирургия, тялото има система за улесняване на връщането на кръвта в сърцето благодарение на мускулните фасции и венозните клапи, чрез движението на мускулите. Въпреки това, топлината благоприятства вазодилатацията, която причинява увеличаване на калибъра на вените, увеличавайки дискомфорта при разширени вени и възпрепятстващ венозното връщане.
Въпреки това, дори и в наши дни има стъпки, които можем да предприемем за подобряване на венозната циркулация и всъщност може дори предлагат ни възможности за да поддържаме краката си активни и по този начин да помагаме на тялото ни да се бори с венозния дискомфорт.
Но не е нужно да разчитате на хубавото време, за да имате здравословна рутина на заниманията. Ние ви предлагаме 3 ефективни упражнения, които можете да правите по всяко време за да подобрите вашата венозна циркулация. Можете да ги правите у дома или дори на работното си място, тъй като, да не забравяме, правете кратки почивки и изпъвайте крака е един от най-добрите съвети за безопасност на работното място за офис работници.
- Стоящ
- С прав гръб застанете на пръсти и слезте надолу бавно. Повторете няколко пъти.
- Разходете се на петите си за няколко минути.
- Разходете се няколко минути по топките на краката си.
- Седнал
- Отделете и съберете топките на краката си.
- Разклатете краката си внимателно от пръстите до петите.
- Вдигнете петите си върху топките на краката си (20 повторения).
- Масажирайте от крак до коляно, в идеалния случай със студена вода.
- В легнало положение
- Педал на гърба във въздуха, движете краката си, като внимавате да не отделяте долната част на гърба от земята.
- Започвайки от позиция с двата крака, изпънати на пода, донесете един от тях до гърдите, като го държите с ръце, като държите коляното сгънато. Задръжте 30 секунди на всеки крак.
- С повдигнати и изправени крака, последователно огъвайте и изпъвайте пръстите на краката. Повторете 20 пъти.
И накрая, оставяме ви тази практична инфографика, която можете да изтеглите и отпечатате, за да имате винаги предвид тези насоки. Смелост и упражнявайте краката си!
- Храни за подобряване на венозната циркулация Imatclinic
- 7 упражнения за подобряване на речта при деца със забавяне на езика - Ти си мама
- 10 ефективни домашни средства и упражнения за премахване на разширените вени
- 3 лесни и ефективни упражнения за стегнати бедра и прасци - по-добре със здравето
- 8 храни за подобряване на кръвообращението