Начало → Ден след ден с ХВН → Някои ефективни упражнения за подобряване на венозната циркулация

циркулация

The Хронична венозна болест той е сред патологиите с най-голямо разпространение, засягащи до 25% от възрастните в една или друга степен. Той може да се прояви по най-различни начини, от изолирани симптоми, които не са свързани с клинична находка, видими промени като телеангиектазии вълни паякообразни вени, до разширени вени на багажника и хронична венозна недостатъчност.

С наближаването на лятото, освен това, венозните усложнения могат да се влошат. Както е обяснено от лекаря Фидел Фернандес, Президент на испанската глава по флебология и лимфология на Испанското дружество по ангиология и съдова хирургия, тялото има система за улесняване на връщането на кръвта в сърцето благодарение на мускулните фасции и венозните клапи, чрез движението на мускулите. Въпреки това, топлината благоприятства вазодилатацията, която причинява увеличаване на калибъра на вените, увеличавайки дискомфорта при разширени вени и възпрепятстващ венозното връщане.

Въпреки това, дори и в наши дни има стъпки, които можем да предприемем за подобряване на венозната циркулация и всъщност може дори предлагат ни възможности за да поддържаме краката си активни и по този начин да помагаме на тялото ни да се бори с венозния дискомфорт.

Но не е нужно да разчитате на хубавото време, за да имате здравословна рутина на заниманията. Ние ви предлагаме 3 ефективни упражнения, които можете да правите по всяко време за да подобрите вашата венозна циркулация. Можете да ги правите у дома или дори на работното си място, тъй като, да не забравяме, правете кратки почивки и изпъвайте крака е един от най-добрите съвети за безопасност на работното място за офис работници.

  1. Стоящ
    1. С прав гръб застанете на пръсти и слезте надолу бавно. Повторете няколко пъти.
    2. Разходете се на петите си за няколко минути.
    3. Разходете се няколко минути по топките на краката си.
  2. Седнал
    1. Отделете и съберете топките на краката си.
    2. Разклатете краката си внимателно от пръстите до петите.
    3. Вдигнете петите си върху топките на краката си (20 повторения).
    4. Масажирайте от крак до коляно, в идеалния случай със студена вода.
  3. В легнало положение
    1. Педал на гърба във въздуха, движете краката си, като внимавате да не отделяте долната част на гърба от земята.
    2. Започвайки от позиция с двата крака, изпънати на пода, донесете един от тях до гърдите, като го държите с ръце, като държите коляното сгънато. Задръжте 30 секунди на всеки крак.
    3. С повдигнати и изправени крака, последователно огъвайте и изпъвайте пръстите на краката. Повторете 20 пъти.

И накрая, оставяме ви тази практична инфографика, която можете да изтеглите и отпечатате, за да имате винаги предвид тези насоки. Смелост и упражнявайте краката си!