Задържане на течности? Уморени крака? Освен че трябва да контролираме теглото, важно е да включим хранителни вещества в диетата, които подобряват венозното връщане, особено ако имаме фамилна анамнеза за съдови проблеми или разширени вени.

АВОКАДО

Вярно е, че е мазно и енергично: 22 г липиди и 220 калории на 100 г (1/2 авокадо). Но е богата на витамин Е (1 mg/100 g), мощен съдов протектор. Би било препоръчително да го добавяте към храната ни поне веднъж седмично, с малко лимон, богат на витамин С, който действа като кофактор на витамин Е.

Яжте ЯЙЦА

Яйцата имат голяма хранителна стойност. Те съдържат Витамин Е (2 mg/100 g) и омега-3 мастни киселини че, като допринася за грижата за клетъчните мембрани, rстресират стените на кръвоносните съдове.

УЛУЧЕТЕ ВЪЗРАСТТА НА ЧЕРВЕНИТЕ ПЛОДОВЕ

Червена боровинка, череша, ягода, малина, къпина, ягодово дърво и др. са богата на витамин Р, който укрепва стената на кръвоносните съдове, намаляване на преминаването на вода към тъканите. Добрата доза би била около 250g три пъти седмично.

подобряване

Яжте МЕСО И РИБА ЕЖЕДНЕВНО

Те са най-добрите източник на протеин, От съществено значение за мускулната маса, която е най-ефективната естествена компресия на вените на краката. Всеки ден се опитвайте да включвате между 150 и 200 г месо, бяло или червено, домашни птици, риба или миди.

СПОРЕДНИ ХРАНИ БЕЗ ДОБАВЕНИ ЗАХАРИ

Захарозата, съдържаща се в захарните продукти, унищожава колагена, отслабвайки кръвоносните съдове. По-добре да купувате естествени храни или без добавени захари.

ГОТВЕНЕ С ПОДПРАВКИ

Билките и подправките намаляват солта, което насърчава задържането на вода. Също така, чесънът и лукът подобряват притока на кръв.

Черното или червеното грозде има дрениращи свойства и съдържа вещества като полифеноли, които са полезни за здравето на косата. Можем да си позволим от време на време да пием по 1 или 2 чаши червено вино на ден, не повече.