Удовлетворението, което изпитвате след извършване на рутинна тренировка, е може би най-непосредствената полза, която един спортист има. Чудесното усещане за благополучие, което получавате след бягане или тренировка, е характерно за всички спортисти. И двете освободени ендорфини, както и чувството за постижение, убеждават спортиста, че са на прав път. Мнозина обаче настояват за това чувството на глад след тренировки е по-голямо и изгорените калории се възстановяват непосредствено пред хладилника. Нищо не е по-далеч от реалността.

упражненията

Има определени упражнения, особено тези, свързани с аеробна активност, които действат чрез пряко въздействие върху пептидния хормон YY, който е отговорен за потискането на апетита. Това е обяснението, предоставено от някои експерти като д-р Мария Амаро, специалист по семейна и обществена медицина, която заявява това физическите упражнения в комбинация с диета намаляват тревожността, генерирана от апетита, с 60%.

Какво казват експертите?

Следователно упражненията премахват глада и не само аеробните упражнения са тези, които помагат за намаляване на апетита при диети. Има и други видове упражнения или „тренировки“, които се изпълняват ежедневно и помагат за премахване на мазнините в много локализирани области като корема или дупето.

Съществува и ново проучване, проведено от Университета в Лофбъро в Обединеното кралство, което показва, че аеробните упражнения по-добре потискат апетита, отколкото неаеробните упражнения и също така дава обяснение защо това се случва. Експертите посочват, че това, което се случва, е това аеробните упражнения насърчават отделянето на протеин, който участва в метаболизма на човека.

Като се вземат предвид резултатите от проучванията, проведени в изследването, беше забелязано, че аеробните упражнения водят до по-голямо потискане на апетита. Авторът на изследването Дейвид Дж. Стенсел отбеляза, че „гладът се потиска по време и непосредствено след бягане или енергични упражнения, данни, съответстващи на предишни проучвания, сочат, че аеробните упражнения потискат апетита“. По-конкретно, за експертите това води до мисълта, че аеробните упражнения насърчават отделянето на протеин и че той участва в механизмите, които регулират апетита.

От друга страна, австралийски и датски изследователи са открили ген, присъстващ в червеите увеличава чувството за пълнота и желанието за упражнения и може да отвори вратата за нови лечения при затлъстяване при хора, според списанието Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Тревожността, която се появява в определени моменти по време на хранене, се избягва в две посоки, според д-р Амаро, яденето на пет хранения на ден, които са предвидени в повечето диети, и комбинирането им с физически упражнения.

Процесът, който позволява това намаляване на апетита по време на физически упражнения, се дължи и на „хормона, който е отговорен за образуването на свободни радикали и увеличаване на разединяващата активност на протеините в хипоталамусната клетка. Това е грелин и в този процес се задейства чувството на глад. Тук упражнението излиза на сцената, тъй като след него грелинът се намалява и пептидът YY, отговорен за чувството за ситост, се увеличава “, обяснява д-р Амаро.

препоръки

-Клекове, което е едно от най-пълните упражнения и служи за тонизиране на седалището, бедрата и ханша в допълнение към работещите стави, кости и връзки.

-Горната и долната абс. Последните са за фазата на определяне на корема и тези, които струват най-много, докато с първите е по-лесно да се работи и помагат да се поддържа плосък корем.

-Горе-долу по стълбите. Практическо упражнение, което може да се прави почти навсякъде, с което можете да изгорите 120 калории. Като спрете да използвате асансьора, целта вече е изпълнена.

-Подскоци, добър начин да правите кардио у дома, като упражнявате много от мускулите на тялото. Необходимо е малко място, затова е идеално да го правите у дома.

-Бърпи, много пълно упражнение, с което се работи със сила, съпротива и координация, с което ще упражняваме по-голямата част от мускулите на тялото си. Друго упражнение, което да правите у дома.

Хранителен баланс

Според световната здравна организация, СЗО, здравословното хранене помага да се предотврати недохранването във всичките му форми. Точният състав на здравословното, балансирано и разнообразно хранене зависи от нуждите на всеки човек (например тяхната възраст, пол, начин на живот, физически упражнения) и в този последен параметър се набляга повече, когато се обяснява, че хранителните нужди на човек, който има физическа активност, варират с цел постигане на по-висока производителност.

В резултат на това един от многото митове, които съществуват в спортната практика, е, че упражненията повишават апетита и ни карат да ядем много повече, дори повече от това, което е похарчено за упражнения.

Във всеки случай е факт, че упражненията са полезни за всичко и за всички. Както и да е, има Минимумът за почти всички. По този начин Световната здравна организация препоръчва по общ начин всеки възрастен (и възрастни хора, стига медицинските им ограничения да не им пречат) да изпълнява най-малко 150 минути аеробни физически упражнения с умерена интензивност седмично или поне 75 минути с висока интензивност (или пропорционалната комбинация от двете).

По същия начин международните експерти препоръчват да се правят силови упражнения (като вдигане на тежести), които включват големи мускулни групи между един и два пъти седмично. Освен това изглежда, че по-високите дози упражнения (300 минути умерени упражнения или 150 интензивни упражнения седмично) могат да отчетат допълнителни ползи за нашето здраве.

От Personal Running ви помагаме да намерите баланса. Научете се да се храните здравословно, разнообразно и според вашите хранителни нужди и лични цели (загуба на тегло, увеличаване на мускулите ...) и спорт (бягане, триатлон, колоездене ...) с PRONAF, нашите специалисти по хранене.