На средна възраст рискът от смърт от болест нараства. Целта е да се предотвратят, наред с други неща, чрез диета. С тези насоки.

Когато сме на 40, ако не сме го правили преди, трябва да започнем да се грижим за това, което ядем, много сериозно. Това се доказва от различни експерти по антиейджинг медицина. Причината е, че от тази възраст рискът от смърт от тумори и сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, както е отразено от Националния статистически институт, когато се говори за най-честите причини за смърт при мъжете и жените според възрастта.

По-конкретно, ракът е отговорен за 41% от общия брой смъртни случаи при хора между 40 и 54 години години, докато провалите в кръвоносната система са 20%. То е последвано от други причини, като храносмилателни заболявания (те представляват 9% от смъртните случаи) и респираторни заболявания (4%).

Поддържайте адекватен индекс на телесна маса и избягвайте затлъстяването, което е от съществено значение за предотвратяване на проблеми


Доказано е, че диетата е важен фактор, който трябва да се вземе предвид за предотвратяване на тези заболявания и по този начин да се опитаме да постигнем здраве, което ни позволява да пристигнем в добро физическо и психическо състояние, поне до продължителността на живота на испанците, която се намира в 83 години средно. И насоките, които трябва да се следват, за да им се даде фиш, са съвсем ясни.

Първо и най-важно, за да живеем по-дълго, трябва контролирайте консумацията на калории И какво ще правим. Това е ключът към изхранването на най-дълго живеещите популации в света, като Япония. Там, на остров Окинава, те следват мантра, която им действа, защото никой не живее по-дълго от тях и която се състои в ядене, докато не се почувстват заситени на 80%, никога на 100%. Според скорошно проучване на Американската сърдечна асоциация, следването на няколко прости дългосрочни здравословни навика може удължете живота на жените до 14 години и тези на мъжете до 12. Тези навици включват спазване на a балансирана диета да ни държи с адекватен индекс на телесна маса, като избягваме наднорменото тегло и затлъстяването (в допълнение към други като редовно упражняване и непушене).

Приравняване на приема на калории с разходите

Последните препоръки на СЗО по този въпрос са да се уверим, че нашият калориен прием е в съответствие с калорийните разходи. Мазнините не трябва да надвишават 30% от калориите общо дневно, за да се избегне прекомерно наддаване на тегло. Това предполага спиране на консумацията на наситени мазнини и преминаване към ненаситени мазнини, както и премахване на мазнините от транс тип, които в никакъв случай не могат да бъдат част от здравословната диета.

четиридесет
(iStock)

Освен тези общи съвети, най-добрият съюзник, който да се опита да предотврати двата основни проблема, които усложняват нашето здраве след 40, е Средиземноморска диета. По този начин от Испанската асоциация срещу рака се препоръчва да я следвате, тъй като с нея се уверяваме, че получаваме различните нутриенти, от които се нуждаем и в правилните пропорции, отдалечаване от затлъстяването.

Не боли да си спомним това на средна възраст наднорменото тегло е повече от всякога при разхождането, поради навиците на начина на живот (на този етап е по-често, отколкото на всеки друг етап, да имате дълги часове на заседнала работа и да ядете навън почти ежедневно) и да хормонални причини, особено при жените. Според Испанската федерация на хранителните и диетичните дружества, FESNAD, „по време на менопаузата жените страдат значително промени в разпределението на телесните мазнини. И докато само 30% от жените в пременопауза присъстват натрупване на интраабдоминални мазнини, този процент се увеличава до 70% при жените в менопауза. Различни хормонални причини (спадът на естрогена), други, които зависят от възрастта, тези, свързани с приема (промени в лептина), заедно с намаляването на физическата активност, могат да обяснят наддаване на тегло в менопауза".

Да за плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни

Средиземноморската диета се застъпва за ежедневната консумация (и при всяко хранене) на плодове зеленчуци разнообразни и зърнени, за предпочитане цели. Той също така съветва всеки ден да приемате ядки, семена и млечни продукти. Y. седмични бобови растения (повече от две порции), яйца (между две и четири порции), бяло месо (две порции), риба и миди (повече от две порции); и в по-малка степен картофи и червено месо. Като основната мазнина, зехтин. А що се отнася до напитките, вездесъщото трябва да е вода (между 1,5 и 2 литра на ден).

Относно сърдечно-съдови заболявания, Тази диета също ни помага да ги предотвратим, тъй като контролира холестерола и глюкозата, ясни индекси на риска от сърдечни заболявания. Друг фактор, който трябва да се има предвид, е следете хипертонията. The 40% от възрастното население го страда У нас и според проучване, публикувано в Американската академия по неврология, ако жените започнат да го имат между 40 и 50-годишна възраст, това е свързано с по-голям риск от деменция в напреднала възраст.

„Необходимо е да се избягват стимуланти и газирани напитки, както и да се въздържате от алкохол“


Как да го държим на разстояние чрез хранене? Говорили сме с лекаря Хуан Хосе Лопес, ендокринен и член на испанското дружество по ендокринология и хранене на диетата DASH, с много прилики със средиземноморското, но насочено особено към хората с хипертония: „Препоръчва се от Американското сърдечно общество за лечение на артериална хипертония и се основава на проследяване един диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и това подчертава приема на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. То е също богат на магнезий, калций и калий, както и в протеините и фибрите ".

Храната ни е ясна, но кои са най-препоръчителните напитки и кои трябва да избягваме на средна възраст? Лекарят посочва, че "най-здравословната напитка винаги е водата. И особено при хипертониците е необходимо избягване на стимулиращи напитки (кафе, чай, безалкохолни напитки.) и газирани. Също така е препоръчително да се въздържате от алкохол или поне от слаба консумация и слабоалкохолни напитки като вино или бира ".

Всички експерти посочват, че за да останете здрави след 40 години, освен да се храните здравословно, е необходимо да спортувате редовно (поне половин час на ден), да почивате добре и контролиране на стреса, тъй като ако това се произнесе и продължи във времето, тялото ни ще отдели зауствания кортизол, хормон, който прави точно това, което се опитваме да избегнем, като ускорява процеса на стареене.