За тези, които завършиха лятото с 3 или 4 килограма повече и те все още не са направили нищо, за да се отърват от тях, сега са добавили и мини ваканцията на Великденска седмица. Така че посетете лекаря и се изправете пред програма, която включва упражнения, здравословно хранене и а промяна в нагласите, може да бъде добра отправна точка за консолидиране на по-амбициозна цялостна програма.

хранителни

Специалистите са съгласни с това 12 седмици са достатъчен период от време, за да започнете да установявате нов начин на живот което допринася за подобряване на нашето здраве и предотвратяване на потенциални заболявания.

Важно е да се отбележи, че наднорменото тегло и затлъстяването представляват важен проблем в страната, тъй като според данни, публикувани от Министерството на здравеопазването на нацията, в Аржентина 50,5% от населението на възраст над 18 години е с наднормено тегло или с наднормено тегло (данни, базирани на Първото национално проучване на рисковите фактори от 2005 г., увеличаващи се с почти 54% според второто национално проучване на рисковите фактори от 2009 г.).

За д-р Силвио Шрайер, директор на кариерата на лекарите специалисти по хранене в Медицинския факултет на UBA (Hospital Italiano de Bs. As. Headquarters), "Само за 12 седмици изчерпателен план за здравословно поведение може да бъде идеално стартиран и консолидиран, това включва осъзнаване на важността на промяната на навиците, както тези, които се отнасят до по-здравословна диета, така и практикуването на физическа активност според възможностите на всеки индивид, всички винаги под наблюдението на професионалист. Това може да бъде добра отправна точка за консолидиране на тези промени в дългосрочен план: диетите, провеждани за определено време, обикновено дават лоши резултати. Важното е да се изправите пред програми, които могат да се поддържат с течение на времето и които са устойчиви ".

Единствената стратегия, която работи, е да се промени. Теглото е следствие от това. Но как поддържате мотивацията за промяна? Как да преодолеем дилемата за непосредственото и осезаемо удоволствие, което представлява снизходителната храна?

"Промените в навиците започват от момента, в който отидете в супермаркета, вземане на по-добър избор на храна. Знаейки какви са здравословните възможности. Те продължават да избират менюто, начина на готвене и размерите на порциите за всяка вечеря. Храненето е акт на огромна индивидуална и обществена отговорност. Когато избирам какво ще яде семейството или приятелите ми, ставам хранителен стрелец на социалната си мрежа “, каза д-р Моника Кац, директор на кариерата на медицински специалист по хранене в университета Фавалоро.

„Освен това, тъй като нашата работа е заседнала, тя е от съществено значение не прекарвайте няколко часа пред компютъра, има доказателства, че простото ставане на всеки час за няколко минути намалява риска от развитие на хронични заболявания ", настоя той.

Според Шрайер, за да пренаредите диетата си, помага много да бъдете организирани и да планирате по-добре какво ще ядете през деня. „Изчислено е, че мъж с нормално тегло, в зависимост от големината на тялото си, трябва да консумира между 2000 и 2500 калории на ден; а жената между 1500 и 2000; за да отслабне, мъжът трябва да яде около 1500 калории и жена 1200 ".

"Всяко аеробно упражнение е полезно за отслабване, просто е въпрос да отделите време за себе си. Всяко отработено гориво не може да се съхранява и ще бъде по-лесно да се постигне отрицателен енергиен баланс. То може ходене, бягане, джогинг, плуване, танци или каране на колело или просто използвайте брояч на стъпки и се опитайте да достигнете 10 000 стъпки на ден. Важно е да го правите между 30 и 60 минути на ден, 5 до 7 пъти седмично. Не е препоръчително да правите много часове упражнения, няколко пъти седмично; например неделя; това е безполезно ", предупреди Кац, който е и координатор на работната група по затлъстяването на Аржентинското общество по хранене (SAN).

Като допълващи мерки за намаляване на теглото има някои лекарства, чието указание съответства изключително на лекуващия лекар и някои хранителни добавки като конюгирана линолова киселина оригинален (Metabolic cla®), който при физически активни хора намалява количеството мазнини, особено коремните мазнини, и постепенно ги замества с мускулна тъкан. Това се постига чрез химичен механизъм, който пренасочва метаболизма.

"Конюгираната линолова киселина е научно потвърдено съединение, за което е доказано, че е безопасно и ефективно спомагателен за всеобхватен план за справяне с наднорменото тегло, Но също така се препоръчва тя да бъде посочена от лекар, който е този, който ще знае как да се справи с цялостното лечение на пациента, със схеми, съобразени с техните нужди и възможности “, каза Шрайер.

За президента на Fundación Argentina de Nutrición, за да отслабнете, е важно да се занимавате с физическа активност и да избирате храни с намалено съдържание на калории и да ги ядете на подходящи порции. Той също така подчерта нещо, което е в момента ABC на храненето: комбиниране на храни. "Например, едно парче месо на ден трябва да бъде придружено от зеленчуци от всички цветове, за предпочитане сурови, с не повече от десертна супена лъжица масло. В другото ежедневно хранене зеленчуците трябва да бъдат придружени с картоф или малко чиния с тестени изделия, че нямат сос с масло и че се добавя не повече от чаена лъжичка настъргано сирене; всичко е въпрос на баланс ", каза той.

въпреки това, планът за хранене винаги трябва да се наблюдава от професионалист, тъй като много пъти хората правят грешки при избора на храна и са жертви на неясни послания от хранителната индустрия. Наскоро Министерството на здравеопазването на нацията обясни, че „фактът, че дадена храна е„ лека “, не е свързан с„ намаляване на теглото “или„ нискокалорична диета “.„ Леките “продукти не винаги помагат при тегло план за загуба и дори могат да осигурят захар или мазнини в незначителни количества. Ето защо е важно да се научите да четете внимателно етикетите и да включите тези продукти в рамките на цялостен хранителен план, с промяна на навиците и физическите упражнения включено ".

"За да отслабнете и да го поддържате, е от съществено значение да поддържате промените. Въпросът не е само в диета, загуба на тегло и след това връщане обратно. Има доказателства, че в благоприятна среда, за да възприемете навик и го направите неизбежен, автоматичен, са необходими минимум 3 месеца. За 12 седмици поведението на човек, който се стреми да отслабне, може да бъде засилено, но и по-здравословен живот. Това е не само естетически въпрос, но като цяло удобното тяло е здраво тяло “, заключи Кац.

В търсене на "благоприятна среда"

Според данни на Световната здравна организация (СЗО), наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях незаразни заболявания, могат да бъдат предотвратени до голяма степен. Наднорменото тегло и затлъстяването се оценяват на петия водещ рисков фактор за смърт в света: най-малко 2,8 милиона възрастни умират от тази причина всяка година. Поради тази причина организацията настоява да насърчава благоприятна среда, за да осигури подкрепа на страдащите от това състояние и по този начин да ги насърчи да избират най-здравословните храни и да се занимават с редовна физическа активност.

СЗО предлага в този смисъл ограничаване на енергийния прием от количеството на общите мазнини, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки; ограничаване приема на захар и редовно физическо натоварване.