Увеличете мускулната маса, отслабнете, наберете сила, поддържайте рутина три дни в седмицата, правете тежести. Ние ви казваме как да започнете и помолете треньорите за помощ.

аз съм ти ново за фитнеса Има няколко точки, които трябва да се вземат предвид, от момента, в който искате да отидете, класовете, в които искате да участвате, и вашата цел: отслабнете, увеличете мускулната маса, влезте във форма, излезте.

фитнеса

Това, което трябва да е ясно, е това рутината е ключова, "По-добре получавате 3 или 4 дни с умерена интензивност, отколкото само един много труден. След като придобиете навика, ще бъде много по-лесно да увеличите интензивността. Също така, особено при" начинаещите ", излишната интензивност води само до излишни връзки за обувкикоето вероятно ще доведе до изоставяне на спорта ", казва той Спорт и живот Хорхе Херанц, директор на режисираните дейности, Дейвид Лойд Аравака.

Откъде да започнем, ако сме нови за фитнеса?

"Очевидно чрез консултация със специалистите на същия. Опитайте се да се свържете възможно най-скоро както с персонала на стаята, така и с насочени дейности. Ще чуете хиляди пъти, че" всяко тяло е свят "или че" това, което работи за някои, не е валидно за други "Е, в света на обучение това е много много вярно. Ако говорим за Дейвид Лойд, веднага след като се регистрирате, те ще ви дадат среща с лични треньори, че, анализирайки вашия случай (наранявания, навици, опит, наличност.) ще препоръча най-подходящия ", добавя Herranz.

"Общото правило е, че каквато и да е вашата цел, вие работите толкова усърдно сърдечно-съдово ниво като сила, но настоявам, ще трябва да анализираме много променливи предварително “, обяснява той.

Повишена мускулна маса

„Ако приемем, че сте слушали професионалиста, който ви е съветвал, както по време на тренировки, така и по отношение на диетата и почивката, вероятно само след 2/3 месеца ще забележите обнадеждаващи резултати. Но никога не забравяйте това, изграждането и поддържането на мускулна маса е по-скоро състезание от разстояние, отколкото спринт. Фокусирайте се върху придобиването на добри навици и резултатите ще дойдат сами ", уточнява той.

„Ако тенът ви е ектоморфна, ще трябва да тренирате усилено, но по-малко дни и да ядете повече. Ако ти си ендоморф, трябва да правите кардио всеки ден и да контролирате много консумираните калории. Не забравяйте, че решението е ясно: Консултирайте се с вашия треньор “, добавя той.

Тренировка само за отслабване

„Дори ако целта ви е само да отслабнете, а вие не искате нараства нищо, вие мускулна маса, Ти ще трябва да също работят сила. Няма да го правите със същата интензивност, сякаш целта ви е да увеличите мускулната маса, но поддържането на определен тонус ще запази здравето ви и ще поддържа метаболизма ви висок. Предпочитате кардио? Приоритизирайте го, но никога не се отказвайте силова тренировка", казва ни той.

Итренирайте сутрин или през нощта

"Някои проучвания предполагат, че тренировките първо нещо сутрин, особено на сърдечно-съдово ниво, поддържат гореспоменатия метаболизъм по-висок, но разликата е толкова малка, че препоръката ми е ясна: тренирайте в най-лесния за вас момент. Вероятно, ако получите нагоре по-рано От работа, за да отидете на фитнес е мъчение за вас, напуснете много по-рано. Или какво, ако тренировка с тежести след работа променете мечтата си, бъдете контрапродуктивни. Така че, опитайте, експериментирайте. Но не се отказвайте ! ", добавя директорът на дейностите.