Тренировка във фитнеса като тийнейджър или дете

Фактът, че тренировките с тежести във фитнеса влошават растежа като тийнейджър или като дете един от най-устойчивите митове в обществото.

деца

Изследвания, потвърдили това последствие идват от 70-те, е напълно остаряла от други по-нови проучвания, където те потвърждават обратното. Силовите тренировки и увеличаването на мускулната маса при юноши и деца могат да насърчат тяхната костна плътност, тоест укрепват костите и ставите, както и насърчава естествения растеж за реализиране на физическа активност.

Идеалното е да работите с тялото като цяло през цялата седмица, било то тренировки за сила, издръжливост и гъвкавост, в допълнение към опитите да не се фокусираме върху дейности, които конкретно работят върху една част от тялото ни, като спортове като футбол, където се работи само с долната част на тялото.

Упражнения за тийнейджъри и деца

Като тийнейджър или в по-млада възраст можете да правите тренировки, които включват цялото тяло. Но тези упражнения трябва да се правят с a прогресивна интензивност, подходяща за вашето тяло, тоест, като се вземе предвид вашата отправна точка.

The Различните видове обучение, които можете да направите, включват:

  • Упражнения с безплатно тегло (гири, щанги, чували, ролки, ...)
  • Сърдечно-съдови упражнения
  • Работя с ластици или различни консумативи за фитнес.
  • Обучение за гъвкавост
  • Калистенически упражнения

До какво бихте могли да стигнете избягвайте са водени фитнес машини, и имам предвид тези, които ви принуждават да поемете по определен маршрут. Не всички имаме едно и също тяло, еднаква височина или еднакви стави, още по-малко в юношеството или в детството. Поради тази причина тези управлявани машини ще ви принудят да извършите движение, което би увредило ставите ви и може да увеличи риска от нараняване.

Винаги, когато целта ви е да увеличите силата, да увеличите мускулната маса като тийнейджър или да загубите телесни мазнини, изберете да изберете упражнения със свободно тегло и стави като клякам, лежанка, мъртва тяга, изпъване на брадичката или тяга в тазобедрената става.

Какво може да бъде обучението като тийнейджър или дете

Има множество алтернативи на обучение за юноши или деца, можете да се консултирате директно с личен треньор, за да може той да разработи подходящ план за обучение за вас.

Една от най-използваните алтернативи е да се формира тренировъчна програма за юноши или деца на 3 до 5 многоставни упражнения (като лежанка, военна преса или брадичка) с обем на обучение от 3 комплекта.

В случай, че става дума за увеличаване на мускулната маса, това би било 8 до 10 повторения във всяка от поредицата, а ако трябва да се увеличи силата, ще трябва да намалим повторенията във всяка, това би било увеличаване на теглото, докато само мощността от 1 до 3 повторения.

Теглото и упражненията винаги ще зависят от опита на индивида и неговите познания за техниката.

Трябва да се вземе предвид и почивката, тъй като както за сила, така и за увеличаване на мускулната маса е необходимо. Така че тренирането на всяка част от тялото два пъти седмично може да е достатъчно.

Риск от нараняване при тренировка

Рискът от нараняване е налице, но има и в зряла възраст. Докато упражнението се прави правилно чрез добра техника и тегло, подходящо за нашите сили, не би трябвало да има проблем.

Нараняванията често идват от работа с лоша техника на изпълнение на упражненията, работа с прекалено високи тежести за нас или в зона на тялото, която не е отпочинала правилно от предишното обучение.

Най-добрият начин да предотвратите наранявания е да спортувате правилно, независимо дали сте дете, тийнейджър или възрастен. Както споменах по-рано, има по-голям риск при трениращите машини за обучение, тъй като те обикновено не са предназначени за обучение на юноши и много по-малко деца, така че тези машини биха увеличили риска от нараняване.

Винаги, когато имате избор, изберете безплатни тренировки с тежести.

Библиография за разработване на тази публикация

Faigenbaum, A. D. (2000). Силови тренировки за деца и юноши. Клиники по спортна медицина, 19 (4), 593-619.

Ramos, E., Frontera, W. R., Llopart, A., & Feliciano, D. (1998). Мускулна сила и хормонални нива при юноши: свързани с пола различия, Международно списание за спортна медицина, 19 (08), 526-531.

Атлетично обучение на деца и юноши: растежът и узряването са по-важни от обучението за издръжливост при младите. 1998 г. 7 октомври; 95 (41): 4480-4, 4487

Уилям Дж. Крамер. Силови тренировки за млади спортисти. Човешка кинетика, 2005