Колкото по-високи токчета, толкова по-стилизирани, но това ни кара да плащаме много висока цена, болките в краката! Как да изберем токчета? Какво да направим, за да направим краката си по-малко досадни? Какви трикове има, за да не болят краката ви с токчета?

В момента е показано, че жените страдат до 4 пъти повече патологии в краката, отколкото мъжете. Това се дължи на неправилна употреба или злоупотреба с петата. Има забележими разлики между ходенето с правилни или неподходящи обувки. Има разлики при използване на ток с препоръчителна височина и носене на обувка с прекомерна дължина, което е вредно за здравето. Не става въпрос за това как да се ходи с високи токчета, за да не боли, става въпрос за това, че от височина кракът губи амортизиращата си способност и болките в краката се появяват от петите в предната част на крака.

Доказано е, че добрата обувка е това, което позволява на ходилото да приема товара или тежестта на тялото по хомогенен и еднороден начин. Физиологично, когато сложим босите си крака на земята, предната част на стъпалото поддържа 43% от теглото ни. Останалото се поддържа от петата.

Ако надвишим височината на петата си, тежестта на тялото ни ще падне прекомерно върху предната част на краката ни. тоест в областта на метатарзалите. Това отключва различни нарушения в носенето на тежести в този единствен момент.

Това натоварване на предната част на крака ни се увеличава непропорционално, докато увеличаваме дължината на петата си.

По този начин, с 4 см пета, тази област носи 57% от нашето тегло. С 6 см височина поддържаме около 75%. Ако вече говорим за 10 см пета или повече, метатарзалната част поддържа над 90% от нашето тегло.

наранят

Изображението е направено тук.

Тази промяна в разпределението на натоварванията променя стойката ни: задната част на краката компенсира инерцията на нашето тегло, което има тенденция да се движи напред.

Това кара близнаците да се свиват и съкращават, създавайки дискомфорт.

Освен това могат да се появят различни патологии:

  • Пръсти на чука: поради лош протектор, прекомерно натоварване и прибиране на сухожилията, пръстите се огъват. Тези състояния придават на пръстите вид на нокът.
  • Буниони: латерализация на метатарзофалангеалната става на палеца на крака, генерирайки болезнена издатина.
  • Метатарзалгия: претоварване и дегенерация на нивото на плантарната плоча, което причинява болка в основата на пръстите на краката.
  • Неврома на Мортън: възпаление на нерва, което протича между 3-та и 4-та метатарзална кост.
  • Тендинопатии: различни състояния на сухожилията.
  • Падания: поради лоша походка или нестабилност при използването на токчета.
  • Наранявания на коляното: рискът от страдане от остеоартрит или артрит в тази става се увеличава, тъй като коляното трябва да поддържа повече натоварване от нормалното по време на използването на петата.
  • Болки в гърба и мускулите: поради компенсация и опит за балансиране на центъра на тежестта.

Изображението е взето от тук.

И какво да правя, ако трябва да нося токчета?

Подиатрите препоръчват да носите токчета с височина под 3 сантиметра. Благодарение на това разпределението на теглото между метатарзалната кост и петата ще бъде равномерно. Широчината на петата също е важна и трябва да обхваща цялата пета.

Напротив, модата и стиловете за красота ни задават тенденции с все по-високи и по-тънки токчета. Говорим за това, което е известно като „стилети“. Въпреки че това е тенденция, не трябва да изпускаме от поглед факта, че патологиите и уврежданията се увеличават непропорционално при използването им.

Някои съвети, които могат да ни помогнат, когато носим токчета, са:

  • Изправени пред необходимостта да носите токчета, добър вариант е да ги замените платформи.Разбира се, стига разликата между предната и задната част на обувката да не е по-голяма от 3 cm. По същия начин, както в петата, телесното налягане все още се упражнява главно върху предната част на стъпалото. Но е важно, тъй като имаме по-голяма база за подкрепа, ние поддържаме петата по-защитена.
  • Използвайте подложки с гел, за да разпределите по-добре налягането между всички пръсти.
  • В случай на болка от неврома на Мортън, можем да направим малка превръзка, която съединява 3-ти и 4-ти пръст. По този начин намаляваме натиска върху нерва и ще отнеме повече време, за да се появи болката.

Изображението е взето от тук.

препоръки, Как можем да избегнем проблеми, произтичащи от обувките?

  • Не се препоръчва дълго ходене на токчета, а когато е възможно, се препоръчва почивка с по-удобни обувки.
  • По същия начин, ако сме на събитие или работа, в която носим токчета, трябва да отделим няколко минути, за да седнем и да си починем краката. Идеалното, ако е възможно, е да стоите боси, за да разтегнете добре мускулите и сухожилията.
  • Трябва да полагаме специални грижи при избора на нашите обувки на висок ток. Уверете се, че е достатъчно широк, за да поддържате пръстите си отпуснати и в добро, естествено положение.
  • Когато пробваме обувките си в магазина, трябва да се чувстваме комфортно и необезпокоявани. Погрешно е да мислим, че в крайна сметка ще ги формираме. Трябва да избягваме безвъзмездното страдание на краката си и по този начин да предотвратим поредицата от наранявания.

  • Проверете дали е с вашия размер, тъй като понякога в сандали с висок ток кракът обикновено излиза отпред.
  • Друг важен момент при избора на обувки е изборът на тези, направени с материали, които имат оптимална дишаща способност.
  • Не злоупотребявайте с ниски и плоски обувки (известни като "танцьори" или "Мери Джейнс"). Трябва да бъдете внимателни, тъй като прекалено плоските обувки не улесняват поддържането на вътрешната дъга на стъпалото. Това принуждава мускулите и ставите да работят два пъти по-усилено, за да го поддържат. Трябва да го вземем предвид, тъй като може да предизвика възпаление, болки в гърба, петите и дори стрес фрактури.

В заключение трябва да помним, че ежедневната ситуация с неподходящи токчета може да ни причини дискомфортни наранявания или дискомфорт, от обикновено подуване до по-сериозни и коварни патологии.

* Изображение на корицата, взето от тук.

Клиниката за физиотерапия в Мадрид Innofisio се намира в квартал Arganzuela в Мадрид. Нашият Физиотерапевтичен център е проектиран и ръководен изключително от квалифицирани и регистрирани физиотерапевти и постоянно обучение. Лоялността на нашите пациенти ни гарантира