Това е една от най-препоръчваните от лекарите физически дейности. Тонизира, помага за отслабване, е чудесно сърдечно-съдово упражнение и антистрес съюзник.

спорт

Няма значение какво е физическото ви състояние. Независимо дали спортувате ежедневно или от години „практикувате“ заседнал начин на живот, има спорт, който може много да допринесе за вашето здраве, независимо от вашата отправна точка. Знайте предимствата на плуването, на които можете да се насладите, само като започнете да тренирате.

Малко спортове съчетават физическата активност и удоволствието толкова добре. Плуването е преди всичко чудесна развлекателна дейност за хора от всички възрасти, което позволява тренировка с ниско въздействие и висока ефективност, като същевременно ви помага да се отпуснете и да се чувствате добре. Освен това е идеален за отслабване и борба с целулита.

За какво е плуването

Експертите препоръчват 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност седмично, за да се поддържа здравето. Плуването е отлична алтернатива за постигане на тези цели, защото е супер цялостно упражнение, час плуване изгаря почти толкова калории, колкото бягането, Без въздействие тази дейност генерира върху костите и ставите. Освен това помага за коригиране на стойката и подобряване на дихателната способност. Ползите са много и си струва да преминете точка по точка.

Ползите от плуването

Предлагаме ви да направите преглед на основните предимстваs, който осигурява седмична рутинна плувка:

Тренирайте цялото тяло: Плуването привежда в действие всички мускули на тялото. С ваше собствено темпо и постепенно увеличавайки интензивността и честотата, ще работите с всички мускули на тялото си, също укрепване на гърба и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите.

Вижте мъжки бански в Mercado Libre

Идеален е за общо благосъстояние: Ако успеете да поддържате рутина от поне 30 минути плуване три пъти седмично, придружаваща здравословна диета, не само ще можете да поддържате форма, но и ще постигнете положителна психическа нагласа. Плуването помага за успокояване на ума и намаляване на стреса. Водата е физическа среда, която се справя добре в много самолети.

Намерете всички предмети за плуване в Mercado Libre

Подобрява контрактурите: В който и стил да плувате, ще имате отличен съюзник срещу контрактурите на гърба и врата. Ударите, отварянето на гърдите и дълбокото дишане ще ви помогнат да омекотите твърдите зони, причинява циркулация на млечна киселина, причинявайки болка в мускулите.

Изгаря калории и ви помага да отслабнете: Плуването е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории. Лек плувен сеанс може да изгори повече от 200 калории само за половин час, повече от два пъти повече от това при ходене. И ако увеличите интензивността, отслабването е почти гаранция, ако се храните здравословно.

Намалява риска от заболявания: Поддържайте 30-минутна рутинна процедура по плуване два до три пъти седмично помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Също така е чудесно за предпазване от диабет тип 2.

Позволява ви да останете активни дори при наранявания: Водата поддържа до 90 процента от теглото на тялото, с който е идеалният спорт да практикуваме, когато имаме контузия и физически затруднения. Ако сте изкълчили глезен или имате херния, плуването е алтернативен начин да останете активни, докато се възстановявате.

Увеличете енергийните си нива: Бездействието и изолацията увеличават риска от депресия. Азr да плува и да споделя няколко часа в басейн увеличава жизнената енергия на хората, защото генерира ендорфини и подобрява метаболизма.

Плувно оборудване

За да практикувате плуване са ви необходими някои елементи. Казваме ви кои са най-важните неща и кои могат значително да подобрят вашето обучение във водата.

Бански: Това е задължителният артикул за плуване, но е важно да се има предвид, че не всеки костюм е подходящ за плуване. От ключово значение е той да е удобен и да ви позволява максимална свобода на движение без бягане. В идеалния случай тя трябва да бъде цялостна за жените.

Очила за плуване: Това е основен аксесоар, за да предпазите очите си от хлор и да имате ясно зрение под вода. Има много разнообразни цени и дизайн. Важното е да им е удобно и да не позволяват навлизането на вода. Ако ще плувате на открито, препоръчително е да имате огледални лещи, които осигуряват допълнителна защита срещу UV лъчите и намаляват отблясъците.

Вижте очила за плуване в Mercado Libre

Капачки: Има различни материали. Гумените, освен че държат косата далеч от лицето на практикуващия, я поддържат и суха. Важно е да имате такъв, който да е удобен, издръжлив и лесен за настройка.

Вижте шапки за плуване в Mercado Libre

Бързо суха кърпа: Бързосъхнещата кърпа е идеалното допълнение към вашия ден на физическа активност във водата. Те са леки и лесни за транспортиране.

Вижте кърпи от микрофибър в Mercado Libre

Какво да ядем преди плуване

Не е тайна, че хората, които спортуват, трябва да обърнат специално внимание на диетата си, а плуването далеч не е изключение.

Храна, която можете да ядете преди плуване

  • Lхрани, богати на въглехидрати са важен източник на енергия. Като ядете малко количество въглехидрати преди тренировка, ще можете да плувате енергично дълго време. Важно е да ядете поне час преди да започнете да плувате, за да не се чувствате подути.
  • Включва консумацията на тестени изделия и кафяв ориз във вашата диета, тъй като те са най-добрият източник на въглехидрати и ще ви помогне да се съсредоточите върху плуването. Можете да ядете банан или друг плод, който е източник на калий за десерт.
  • Винаги имайте под ръка Някои пият, за да останат хидратирани и не забравят да пият течности дори по време на плувната сесия.

Храни, които трябва да избягвате преди плуване

Да плувате, без да се чувствате тежко или със забавяне на храносмилането, през предходните 2 или 4 часа опитайте се да ограничите или избегнете:

  • Храни с високо съдържание на фибри.
  • Излишък от мазни храни.
  • Пикантни храни.
  • Прекомерен прием на кофеин и, очевидно, алкохол.

Вижте аксесоари за плуване за деца в Mercado Libre

Храна, която можете да ядете след плуване

В края на плувната сесия е от съществено значение да се храните. Специалистите съветват да се ядат 0,5 г въглехидрати на кг телесно тегло, през първите 15 до 30 минути непосредствено след тренировка, тъй като това е периодът, в който мускулът усвоява максималното количество хранителни вещества.

За да не се бавим, най-добре е да носите готови храни като кисело мляко, мляко, плодови сокове или плодове (банани, ябълки, портокали). Друг вариант е да ядете зърнени храни или сандвич с шунка със сирене или риба тон с яйце и домат.

Можете да плувате бременна

В последните години Стана ясно, че да бъдеш бременна не означава да не можеш да спортуваш, въпреки че е важно да следваш медицински съвет относно това какви видове упражнения и с каква интензивност. В този контекст плуването е едно от най-препоръчваните занимания за бременни жени. Дори медицински изследвания показват, че няма неблагоприятни ефекти от плуването в басейни с излишен хлор по време на бременност.

Важно е да се адаптира физическата активност към всеки етап от бременността, като се има предвид, че колкото повече напредва бременността, толкова по-трудно е да се упражнява. Важното е да бъде ясно, че физическите граници се променят през този период.

Някои жените могат да имат ограничения поради усложнения при бременност, и че някои лекари не го препоръчват през последните седмици, в случай че жената счупи торба във водата и не го забележи.

Може да харесате още: