Добрата ежедневна разходка може да бъде най-добрият ви съюзник за отслабване. Съвети за изгаряне на повече калории и умножаване на ползите.

идеалното

Ръка за ръка със заседналия начин на живот и лошата диета, наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в епидемия, която е ключова за борбата. И един от стълбовете на добрия план за отслабване и поддържане на здраве е физическата активност. Казваме ви защо разходка отслабнете и как да създадете ефективна рутина за изгаряне на повече калории.

Отслабнете с ходене

Ако се нуждаеш свалете килограми и не сте свикнали да спортувате, включването на ежедневни разходки е отличен вариант. Е активност с ниско въздействие това не причинява увреждане на ставите и това може да помогне много на тези, които искат да започнат да се движат и да укрепват a план за отслабване.

Femmto Runner 10k 220v Електрическа бягаща пътека черна

Нова Randers Arg-201 ултра плоска бягаща пътека с мотор

Сгъваема електрическа лента Gadnic Home Lcd 14,8km/h Фитнес

Електрическа бягаща пътека 14k Сгъваема

Електронна наклонена моторизирана бягаща пътека

Athletic 1060t Електрическа бягаща пътека

Лента Arg-406 Randers с моторна бягаща пешеходна сгъваема 12 км

Бягаща пътека C/мотор World Fitness New Dh525 Mp3 140kg 16km 45 Pro

Енергийна бягаща пътека Enerfit 780 Пешеходна пътека

Бягаща пътека C/мотор World Fitness 525gs (ново) 16km/h H/140kg

The ползи от ходенето всеки ден има много: това е рутина, която можете лесно да включите в ежедневието си, тя е безплатна и не се нуждаете от никакъв допълнителен елемент: просто добър чифт обувки. Ние ви казваме как отслабнете ходене и какво да направите, за да подобрите обучението си и да го направите по-ефективно.

Ползи от ходенето всеки ден

Днес по целия свят заседналият живот се налага, сеещи болести и проблеми от всякакъв вид. Включването на ходенето като част от ежедневието ви е началото на промяната. Ползите са много:

  • Изгаря повече калории и ви помага да отслабнете.
  • Предотвратява диабета, защото спомага за понижаване на кръвната захар.
  • Упражнявайте всички мускули и укрепвайте тялото, подобрявайки силата и издръжливостта.

Маратонки Fila Discovery 0241

Puma Cell Magma Clean Wn S Черен маратонка

Маратонки за момичета Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Топър Насладете се на Iii черна/сива обувка от абанос

Дамски обувки Salomon - X-мисия 2 - бягане на пътека

Дамски обувки Salomon - Xa Lite W - бягане на пътека

Детски обувки за бягане Topper Kids Atlas Kids

Бебешки обувки Topper Hello Kitty- Running Theo Cs

Дамски обувки Salomon - Wings Pro - Trail Running

Маратонки Puma Cell Magma Clean Wn S Grey

  • Подобрява кръвообращението.
  • Подобрява чревния транзит.
  • Увеличете ендорфините, което подобрява настроението ви.
  • По чудесен начин за социализация. Разходката в група е занимание, на което можете да се насладите много.

Ходенето изтънява корема

В рамките на картината с наднорменото тегло има някои фактори, които увеличават сърдечно-съдовия риск, в допълнение към генерирането на несигурност на естетическо ниво. Такъв е случаят с мазнините, които се натрупват в кръста, което е много опасно, особено при мъжете.

Проучване, проведено в САЩ, установи, че хората, които се хранят балансирано и ходят по един час пет пъти седмично, губят 4 сантиметра в кръста и 1,5% повече телесни мазнини за 3 месеца.

Маратонки Fila Discovery 0241

Puma Cell Magma Clean Wn S Черен маратонка

Маратонки за момичета Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Топър Насладете се на Iii черна/сива обувка от абанос

Дамски обувки Salomon - X-мисия 2 - бягане на пътека

Дамски обувки Salomon - Xa Lite W - бягане на пътека

Детски обувки за бягане Topper Kids Atlas Kids

Бебешки обувки Topper Hello Kitty- Running Theo Cs

Дамски обувки Salomon - Wings Pro - Trail Running

Маратонки Puma Cell Magma Clean Wn S Grey

Колко да ходите на ден

Ако започвате, важно е да го направите малко по малко и да удължите времето. Бавната 15-минутна разходка е добре през първите няколко дни. След това можете да увеличавате с 5 минути на всеки 3 дни. Идеалното е да ходите всеки ден 30 минути и с течение на времето да го разтегнете до един час.

Няколко идеи за намиране на добри времена за разходка:

  • Ако пътувате с автобус, слезте на няколко спирки преди дестинацията си и изминете няколко пресечки.
  • Ако имате асансьор в дома или на работното си място, заменете го със стълбището, както за качване, така и за спускане.
  • Ако имате домашен любимец, отидете на разходка из квартала с кучето си.
  • Ако имате деца или племенници, можете да отидете на близкия площад. И двамата ще се радвате да сте на открито.

Колко калории изгаряте при ходене

Количеството калории, които изгаряме по време на ходене, зависи от много неща: тегло, пол, възраст на човека и най-вече интензивността. Средно една бавна разходка с 15 блока изгаря около 100 калории. Ако добавим повече разстояние и увеличим темпото (около 50 блока за час), можем да изгорим около 300 калории.

Smart Watch - Smart Watch - Tedge

Интелигентен часовник за гривна - Smart Band Tedge

Умен часовник Samsung Galaxy Watch Active 2 (40 мм) Sm-r830

Smartwatch Samsung Galaxy Watch 1.3 Bluetooth

Smartwatch Zed Smart Watch 2 Съвместим Android/ios

Smartwatch Samsung Galaxy Watch3 Bluetooth (41mm) R-850

Galaxy Watch Active 2 44mm черен

Galaxy Watch 3 45mm

Samsung Galaxy Fit E Yellow

За да изчислите колко ходите и колко представлява в изгорените калории, можете да вземете някои сметки и да водите запис. Ако вървите по улицата, можете да преброите блоковете. Да знам колко блока е километър не забравяйте, че 1 блок представлява 100 метра, а 10 блока са равни на 1000 метра, а това е 1 километър.

Ако се разхождате в парк, можете да използвате приложение за броене на стъпки. Днес има много възможности. Достатъчно е да изтеглите приложения на мобилния телефон, за да запазите запис. Като цяло на всички мобилни телефони можете да изтеглите тези приложения, които можете да използвате безплатно:

  • Google Fit: е приложение, което ви позволява да записвате различни много полезни данни, като скорост, време, брой стъпки, пулс и калориите, които изгаряме, когато ходим, бягаме или караме велосипед.

Можете да видите интелигентни часовници в Mercado Libre

  • Спортен тракер: Използва се много лесно. Той не само проследява стъпките ви, но и сърдечната честота, калориите и средната скорост.
  • Паси: Това е крачкомер, който работи много добре. Брои стъпки и може да бъде настроен да постига среднодневна стойност. Той се изтегля безплатно и предлага програми за обучение, които се заплащат. Ето как работят JEFIT Workout Tracker Gym Log, 8fit, Runtastic Results, Nike + Training Club и други.

Можете също да използвате интелигентен часовник или друг носим. Днес много устройства позволяват, освен да броят стъпки, да измерват сърдечната честота, сърдечната честота, броя на изгорените калории и други здравни параметри.

Преди да започнете тази рутина, имайте предвид тези съвети:

  • Облечете се в удобно облекло. Можете да видите: Спортна мода: ключове за присъединяване към спортния шик.
  • Носете удобни обувки (маратонки).
  • Хидратирайте много добре.
  • Не гладувайте, преди да започнете физическа активност.

Електрическа бягаща пътека Femmto Runner 14k 220v Black

Електрическа бягаща пътека Enerfit 780

Femmto Runner 10k 220v Електрическа бягаща пътека черна

Enerfit 730 Електрическа бягаща пътека 220v черна

Електрическа бягаща пътека Randers Arg-406 220v черно и сребро

Semikon Te-009b/plus Електрическа бягаща пътека

Enerfit 750 220v Електрическа бягаща пътека черна

Semikon Te-012m 220v Електрическа бягаща пътека черна

Semikon Te-003l 220v Електрическа бягаща пътека черна

Semikon Te-004f/1a 220v Електрическа бягаща пътека черна

Силово ходене: за отслабване с ходене

За да отслабнете, е ключово да засилите разходката. Силното ходене или интелигентното ходене е чудесна алтернатива. Това е физическа активност, която се състои в ходене по определен начин: с правилна стойка на тялото, с интервали от ритми и с контролирана техника на дишане.

Важно е да държите гърба изправен и коремът да е добре свит. Имайте предвид, че ако се движите наведени напред, принуждавате долната част на гърба и, ако се наведете назад, въздействате на бедрата си.

Също така, ръцете трябва да се движат със същата скорост като краката и трябва да са успоредни на тялото, свити под ъгъл от 90 градуса.

И накрая, трябва да ходите по-интензивно, принуждавайки пулса си малко повече. По този начин консумирате повече енергия и ползите се умножават, особено на сърдечно-съдово ниво.