болка

Бегачите винаги нараняват нещо. Когато не е коляно, това е глезен, подколенна сухожилие, флексори на тазобедрената става или стъпалата. Винаги има нещо, което боли. И на всичкото отгоре ни хвърлят онази абсурдна фраза, която мнозина консумират без ни най-малка критика #nopainnogain. Бегачите толкова свикват с болката, че в крайна сметка ние дори забравяме колко е приятно и прекрасно да тичаш без болка.

След 5 години бягане, първата ми контузия дойде през януари/февруари 2015 г. Шината на пищяла ме накара да не бягам цял месец. Не можех да измина една миля, без да чувствам, че костта ми се счупва на две. Тренирах за полумаратон и трябваше да взема решението да не участвам и да плача.

Бях много депресиран и качих доста килограми. През март успях да пробягам 1,6 км без болка и си помислих, че съм добре. През следващите седмици продължих да увеличавам разстоянията, но въпреки че исках да се заблудя, болката беше налице. Мек, но стабилен. И все пак влязох в главата си, за да се запиша за първия си маратон през септември.

Вече бях станал толкова толерантен към болката, че можех да избягам 20 км и да се преструвам, че всичко е наред. Но болката не изчезна; болката продължаваше и аз се опитвах да се убеждавам отново и отново, че съм твърд да преодолея тази болка и да упорствам в целта си да бягам. Тичах с болка и в същото време ме изисквах по отношение на представянето. Исках ритъмът ми да бъде същият, с който бях завършил 2014 г. (4: 59 минути/км), въпреки че тежах с около 5 килоса повече и бях спрян за 1 месец поради нараняването.

Тук страда, но с компресионни чорапи.

Той маскира болката с компресионни чорапи, които спомогнаха за смекчаване на усещанията. Смених обувките си за бягане около 3 пъти, вече в склада ме познаваха като този, който връща обувките и ги сменя на всеки 3 или 4 седмици. Научих се да освобождавам напрежението с интервали на бягане и ходене и това ми помогна много за облекчаване на болката при дълги издънки. Вече бягах, мислейки, че болката е нормална и че трябва да съм силна.

По време на тренировката за маратона просто се притеснявах да завърша състезанието. Болката не беше мъчителна, но и не ми даваше надежда да се стремя към други цели. Болката беше налице, идваше и си отиваше от време на време. Той беше моят постоянен спътник. Когато стигнах до Богота, беше по-лошо. Студът влошава костите. Надморската височина (2600 mnv) ме принуди да забавя темпото и да бягам с темпо, което никога не бягах (7:00 мин./Км или повече). Удар за егото, но ласка за болката. Тъй като не можех да плувам, правех клек и коремни преси в дните си за кросови тренировки. Така че бях като в продължение на три седмици, бягах с темпото „твърде“ бавно и оплакващо.

Това беше първият ден, в който бягах без болка.

Докато един ден, като по вълшебство, когато тръгнах да тичам с „Постигни фитнеса си“ в Баранкила, болката изчезна. 3 дни след последното продължително обучение (и най-бавното от всички) и 3 седмици след първото ми изминаване на 42k. Най-после този ден, след 8 месеца Спомних си какво е да бягам без болка.

Оттам насетне успях да тичам свободен, щастлив, без притеснение, без напрежение, нито физическо, нито емоционално.. Успях да бягам, без да се страхувам, че костта ми ще се счупи. Тичах към ритъма, който тялото ми даваше, а не към този, който ми казваше часовникът. Успях да избягам маратона и един от тайните ми триумфи не беше да усетя онази ужасна болка в пищяла, която ме придружаваше толкова много месеци.

Както и да е, за да затворя този пост, ви казвам, че един от хилядите уроци, които ми останаха, беше да се науча да слушам тялото си и да тренирам с темпото, от което имах нужда, а не с това, което исках. Нямам моралната власт да ти кажа да спреш и да не тичаш с болка. Ако можете и имате волята, спрете и си починете. Не го направих и въпреки че не е това, което лекарите препоръчват, това ми помогна да опозная себе си (и дори моите приятели 🙁 имаше и такива, които дойдоха да ме съдят заради бавното ми темпо).

Това, което препоръчвам, е да атакуват основните проблеми. Не просто тичай, правете си укрепващи упражнения, практикувайте друг алтернативен спорт поне веднъж седмично, за да подобрите физическото си състояние, но свалете стреса от краката си. Научете се да бягате по-бавно на дълги издънки, по-бавно, отколкото смятате, че е бавно. Вземете 3-5 дни почивка след 10k състезание. Но преди всичко бъдете благородни и състрадателни към себе си и към болката. Не позволявайте на коментарите на другите да ви засягат. Приемете, че нещо не е наред и направете нещо, за да го смените, не поставяйте торби с лед и вярвайте, че това ще реши проблема. Активно се възстановявайте и обичайте тялото си.

Позволете си да почувствате удоволствието да бягате без болка.

Този туит от Хуан Мануел остана при мен и искам да го споделя с него.